它被称为最好的上肢训练动作之一，在街头，在公园，在学校，到处都可以看到有人进行双杠臂屈伸训练。
双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢（胸部，肱三头肌）的力量，还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量。
但是想要做好双杠臂屈伸却不容易。
双杠臂屈伸的技巧：
1、肘关节慢慢弯屈，肩关节伸屈，使身体慢慢下降至最低位置。稍停1-3秒，再两臂用力撑起至还原
2.下放的速度要慢，并尽量降低，身体不可随意晃动，要保持平衡。不要在身体的前后摆动中完成动作。分组数锻炼比如10次一组，3-4组。让肌肉训练时间充分得锻炼，而不是一下20个做完就没法做了。这样锻炼是根本锻炼不着肌肉的。
1.循序渐进
初学者由于肌力不足,避免一开始用整个身体体重进行双杠臂屈伸，协助式仪器或用弹力绳去减低阻力是比较理想的方法
2.双杠距离不要太宽
当双杠太宽时，会增加对肩部的剪切力的力矩(肩部为支点)，距离越大，剪切力距越大，双杠宽度最好与肩同宽。手肘外展会造成肩外展的体位，这时肱骨头陷进关节窝的部分更少,因此关节更难稳定，所以手肘要贴着身旁。
3.不适合做双杠臂屈伸的人士
如果你试过肩脱臼或肩分离创伤，又或者是超重的话，最好避免这动作。 最后，如肩膀感到疼痛或不适，就要停止这动作，千万不要忍痛的“熬过去”
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