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后弯，主要找到上背部和中背部的延展。上背部和中背部的打开，建议用辅具循序渐进练习。
上背部的打开
膝盖着地，对齐髋部，双脚踩地
额头放在砖块上，双手放在砖块上
保持3分钟
保持臀部在膝盖正上方
这次把额头和手都放在地面
保持3分钟
在上一个体式基础上，臀部稍微向前
让胸腔贴在地面，抬头，下巴着地，腋窝去找地面
保持3分钟
中背部的打开
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地
在中背部放个砖，双手往头顶方向延展
保持3分钟
把砖块放高，在中背部
同时头放在砖块上
双手往头顶方向延展
保持3分钟
这次把砖块放的更高，在上背部
同时双手十指交扣，托住后脑勺
保持3分钟
放松体式
仰卧，双脚踩地，对齐膝盖，双手掌心朝上
保持1分钟
坐立，双腿伸直，脚与髋同宽
往前折叠，额头放在砖块上
保持1分钟
、
坐立，弯曲右膝盖，左手环抱膝盖贴近胸腔
扭转向右，右手撑地，看后方
保持30秒，换边
建议每天早上起床后或者晚上睡前练习，打开胸腔，放松肩膀，缓解压力。天气渐凉，练习时注意保暖哦！
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