考研坚持不下去了，该怎么办？

转眼已经11月啦，又到了考研准备最紧张的阶段。本来应该紧张备考，但一些考研的小伙伴却在这时候感到焦虑和迷茫。与之交谈后才发现，他们的核心问题，都指向：“考研坚持不下去了，该怎么办？

小编做过简单的梳理后，发现小伙伴们的问题大致分为五个方面：

一．完成不了计划而焦虑

很多同学因为完成不了每天制定的计划，容易出神发呆，但又担心每天不做那么多就考不上，陷入焦虑。

我们通常都会有这样一个简单粗暴的观点：只有复习越充分，考试成绩才能越好。因此，在备考时候，将关注焦点放在自己的不足之处——没掌握、不扎实的知识，没完成的任务等。但一直关注这些，只会让自己心情变得焦虑，过分的焦虑影响学习状态，糟糕的学习状态又进一步影响心情。如此往复，陷入怪圈。

小编曾经在备考一些职业资格证的时候，也曾陷入这样一个怪圈，每天都很焦虑，即使在书桌前看一天的书，最后却一无所获，只能进行自我心里安慰。

但后来我采取了一个转移注意力的措施，即将关注焦点调整到每天学到了什么，收获了什么，日积月累，每天的成长进步感会让我越来越有动力，越来越自信。

具体来说，就是每天花一定的时间来总结自己今天的收获是什么，慢慢的你会发现，自己每天都在进步。这样一来，潜意识就会告诉自己：努力就能学到东西，这样就不会因为目前还没掌握的东西而苦恼和焦虑，也不会丧失信心，影响学习状态。

二．难以集中精力学习

很多同学还没考就为考不上而担忧，特别临考阶段，学习也更加难以集中注意力。

棒子没落下来之前是最恐怖的，就像高中寒暑假结束前夕，大家都沉浸在被作业支配的恐惧中。但开学后，你会发现，即使作业没写完，也没什么大不了的。考研也是，我们通常过分焦虑考不上的严重后果，心里总被这个问题困扰，严重影响学习效率和进度。但实际上，我们从没有认真想过，考不上是一件有多恐怖的事。

想想事情最坏的情况，问问自己能不能接受。如果可以接受，那么心里就不要太过担忧。这样一来，就可以大大缓解心里的焦虑，把注意力放在学习上。其实，我们最大的敌人，是未来的“不确定性”，不凡让自己背水一战，破釜沉舟，一心想着学习。

三．纠结要不要坚持

由于备考阶段压力太大，突然在临近考试时爆发，感觉自己考不上了，心里也开始纠结要不要坚持下去。

我们做每件事前，都会思考这件事情的价值和意义，否则根本就没动力坚持甚至都不会去做。所以如果把考上研究生做考研唯一的意义，那么考不上的忧虑就会一直萦绕在我们心间，于是当我们对能否考得上表示怀疑，内心开始动摇时，考研就成了没有意义的事情。而我们是不可能坚持去做一件没有意义的事情。内心深处就缺少坚定，缺少一往无前的决心。

就像我们因为高考分数不理想，被调剂到不喜欢的学校，如果大学四年你用心学习，收获知识、朋友、爱情，那么你的内心就会慢慢接受这所学校，甚至喜欢这所学校；如果大学四年你浑浑噩噩，只有游戏和挂科，那么内心就会更加讨厌这所学校。其实这所学校并不是终点，而是起点。

所以，考研也是如此。我们考研，不过是想让自己成长，更上一个台阶，在这一过程中，多想想我收获了什么，成长了什么，感谢这段经历让你有所收获。这样一来，我们才能在紧张备考中找到意义，就不会纠结要不要坚持。

四．容易自我否定

我们的内心都住了一个严厉的分身，时刻监督着自己。小编也一样，在学习之余睡觉、放松等就会受到良心的谴责。但小编的经验是:这种批评并不会让我变得更加自律和自控，疲劳的身体，无效的学习只会让我自我否定，情绪低落，充满自责却无能为力。后来我才意识到，身体是有限的，需要休息和娱乐。

就拿我室友胖子来说吧，他经历了刚过去的十一月份的教师资格证考试。由于跨专业，再加上今年已经大四了，心理压力比较大，每天超负荷复习专业。他身体已经快支撑不下去了，可是不敢休息，甚至责备自己身体怎么这么差，情绪越来越低落。结果考试前夕紧张和自我怀疑交织在一起。

所以，自我批评并不能促进自我提高，我们要学会自我接纳，认识到自己身体的局限性，而不是强迫自己一直学习，这样只会适得其反。

五．“学不进去”，丧失自信

有很多关于学习时间与效率的研究证实：超过2小时学习效果就逐渐递减，超过4小时根本就没有效果了。所以在备考时，休息与学习是同在重要的，长时间无效学习只会让人产生厌学心理、透支身体。

小编一个朋友也是考研大军中的一员，近期来他也遇到这样的困扰——压力很大，除了刻苦学习别无选择，身体也不如以前，感觉自己要崩溃了。向他传授了我的经验，学会适当休息，用娱乐来调节压力。现在他说好多了，学习效率提高了，自信也增添也不少。

考研是一条艰难漫长的路，既然已经选择了，并且已接近尾声，就应该坚持下去。调查显示，在备考后期，大概会有三分之一的人放弃，坚持，你就战胜了三分之一的人。

对于长期的学习，明智的做法是：控制每天的高强度学习时间，要意识到休息的重要性。最科学的做法是：高效学习与高效休息结合。很多人都过于勤奋而忽视了必要的休息，却没有意识到无效的过于勤奋，只是做无用功，还会打击学习积极性，降低学习热情。刷剧、听歌、与朋友聊天等这些娱乐方式，不只是休息，也是释放压力的方式。

另外，建议考研党做一些适当的有氧运动，身体是革命的本钱。早晚慢跑能够大大提高大脑的灵敏度，提高我们的学习效率。