一天3包烟，烟龄30年，什么方法能戒掉？

王思明（化名）今年45岁，从上初中开始，便学会了抽烟，随着时间的推移，他的烟瘾也越来越大，目前每天要抽3包左右，看着家里的小儿子一点一点的长大，他突然觉得自己改戒烟了，避免小儿子“吸二手烟”，试了几次，皆失败了，到底该用什么方法才能戒掉呢？

关于王思明抽了三十年的烟，想要知道怎么戒掉，网友“戏称”最直接的办法就是，“病危通知书”，当然，当医生下达病危通知书的时候，一切都已经晚了，这也不过是网友们的一个玩笑罢了！

笔者以为，想要成功戒烟，要分三步走。

第一步：确定戒烟决心

很多人想要戒烟便会开始行动，奈何遇到“阻碍”便撤退，重新拾起香烟，所以，想要戒烟，一定要明确戒烟的决心，那么，这个决心如何才能更加“坚定”呢？

戒烟是为了自己身体的健康，家人身体的健康，所以，如果自己身体健康出现“危急”，那么，你是否该考虑立刻戒烟呢？

首先来看看吸烟者的肺

吸烟时90%的焦油会附着肺部，诱发肺癌！一根充分燃烧的烟可让室内PM2.5值瞬间飙升！

其次再来看看，吸二手烟的“胎儿宝宝”

别以为胎儿在你的腹中没什么感受，其实我们通过四维彩超很明显就可以看到，胎儿在腹中痛苦的表情。

孕妈在抽烟的时候，胎儿会触摸自己的嘴巴，甚至有呕吐的迹象，这是他真实的表情，只是你没看见而已。

上图为抽烟孕妈的胎儿，下图为正常孕妈的胎儿。

孕妈在抽烟的时候，胎儿的动作是非常频繁的，而且表情异常痛苦，持续抽烟不戒，会严重影响胎儿的中枢神经系统发育。

最后，看看一天一包烟，一年后，身体有哪些变化

先来看一组实验数据：

研究人员对41名，每天至少一包烟的烟民，进行了分组，在12个月的训练后，不吸烟组比吸烟组平均多增长了26%的肌肉，20%的力量。

也就是说，吸烟的你，肌肉会变少，力量会变弱，或许这样的数据概念让你在日常生活中并没有太大的“感触”，那么，我们再来看看另外一组数据。

来自英国Wellcome Trust Sanger研究所、美国Los Alamos国家实验室等机构的科学家们发现，每天吸一包烟的“吸烟者”每年每个肺细胞（lung cell）中会累积平均150个额外突变。

具体来说，每天吸一包烟会导致喉部（larynx）每年每个细胞平均产生97个突变，咽部（pharynx）每年每个细胞平均产生39个突变，口中（mouth）每年每个细胞平均产生23个突变，膀胱中每年每个细胞平均产生18个突变，肝脏中每年每个细胞平均产生6个突变。

这也解释了为什么吸烟者患肺癌的风险会更高。

看了这些，是否能够让你有决心戒烟了呢？

第二步：明确戒烟后的“症状”反应

反应一、强烈吸烟的念头

尤其是刚戒烟的时候，烟瘾很强烈，要想戒烟更成功，一定扔掉一切与烟有关的物品，坚持3-7天烟瘾就会减小！

反应二、咳嗽、口腔有异味

常年抽烟导致肺部产生大量粘液，戒烟后粘液会松解并从呼吸道排出，仙茅也开始重新运动，一般会有一段时间咳嗽，可能还有有黑色痰，属正常排毒，如有异常建议去医院。

因长期吸烟导致体内水溶性维生素很少，易产生口腔溃疡、口干、口渴，多喝水，避免刺激性食物摄入，减少喝酒。

反应三、情绪会异常

比如焦虑、烦躁、易发脾气等。如果脾气上来了，尽量选择其他方式控制下，或者适当的发泄！比如深呼吸、散步等方式。

反应四、口疮、便秘

少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。

戒烟之后，由于食欲不振， 就会导致维生素摄入缺乏，加之心理焦虑，就易导致口疮的发生。

以上这些戒烟后的症状，都是正常的，说明你的身体正在变好，请坚持住！

下面，介绍几个小方法，渡过前五天最难熬的烟瘾期，希望给想要戒烟的烟民有帮助。

戒烟最难熬的前五天可以这样来做：

1、两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。

2、每天洗温水浴，忍不住烟瘾时就去淋浴。

3、在戒烟的五天中要充分休息，生活有规律。

4、饭后出去走走，做深呼吸15-30分钟。

5、这段期间不喝刺激性饮料，可以多喝些牛奶，果汁和谷类饮料。

6、少吃油炸食物，糖果，甜点也要少吃。

7、多补充一些维生素B，这样能安定神经，除掉尼古丁。

过了最难熬的五天后，还要保持：

1、饭后刷牙漱口，拒绝二手烟，穿干净没有烟味的衣服。

2、不要去有香烟的地方，最好是在图书馆或者是不允许吸烟的地方。

3、把不抽烟省下的钱给自己买一份礼物。

4、重要的一点，时时刻刻提醒自己不能抽烟，要坚持。

第三步：食疗助力身体排毒

水果蔬菜——补足维生素

吸烟会让维生素活性降低，并且大量消耗，多吃富含维生素的食物对吸烟者的身体十分有益。

富含维C的有桔、橙、柠檬、柚子、番茄、樱桃等，富含维生素B2的有动物肝脏、蛋黄、乳类、奶类、瘦肉、菠菜等。

以茶代烟——蒲公英桂花茶

早起别抽烟，改成喝茶，吸烟者宜饮用绿茶、蒲公英、桂花搭配成蒲公英桂花茶，泡水代茶饮。

蒲公英又称“尿床草”，可通过促进排尿来促进身体的代谢循环来排毒，并且蒲公英有，抗菌消炎，清热解毒的功效，蒲公英可减弱吸烟带来的口气，缓解咽炎、胃炎和肝炎。绿茶龙井营养丰富，有生津止渴，消炎解毒等功效。

茶叶中的黄酮类物质有不同程度的体外抗癌作用，作用较强的有牡荆碱、桑色素和儿茶素。桂花香味清新迷人，可止咳化痰、养声润肺、解除口干舌燥、除口腔异味。

富硒食物——提高免疫力、抗癌

硒元素可提高身体免疫力，预防抵抗癌症的发生，含硒的食物有桑葚，桂圆，苹果，鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋、牛肾，羊肾，鸡肝、鱿鱼，海蟹等。

白萝卜、百合——清肺

白萝卜味辛、甘，性凉，入肺经，具有清热生津、润肺化痰的作用。对于秋季出现的咳嗽、咽喉红肿等有良好的治疗作用。

百合味甘，性微寒，归肺、心经，具有养阴润肺、止咳化痰、清心安神功效。肺阴不足、久咳干咳、痰中带血、鼻中干燥者可以吃百合来治疗。

你有什么好的建议，可以帮助戒烟吗？一起来分享一下吧！

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