瑜伽桥式，的几个锻炼方法

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瑜伽中，有一个动作叫做“桥式”，很多人都非常喜欢它，因为它简单并且效果也是棒棒哒，它可以伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁。并且该动作可以结实大腿和臀肌、强健腿筋、恢复精力、灵活脊柱、消除背痛。说了这些大概是不是你对它的好奇度直线上升呢，下面我们就仔细说一下。

告别腰背疼痛

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普及小知识喽，当我们的臀部无力或缺乏锻炼时候是会很容易导致腰背疼痛哦。而我们在生活中久坐就会使我们臀部肌肉更少得到锻炼，因此会产生这种效果，而且这种臀肌力量减弱也可以称“臀肌失忆”。它意味着脊椎肌肉和腘绳肌等负荷增大，进而导致腰酸背痛。而我们这种长时间久坐的人每天利用空余时间坚持进行桥式锻炼，就可以有助于“唤醒”臀肌，强壮骨盆，帮身体记得利用臀肌而非脆弱的腰椎移动身体，进而告别腰背疼痛。

膝关节疼痛减缓

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膝关节疼痛的一大主因是股骨(大腿骨)控制力削弱，表现为股骨前倾、内旋或外翻，如果得不到及时控制，极易导致膝关节疼痛。臀肌在控制髋关节股骨方面起到重要作用，同时也会影响到膝关节其他骨骼的活动。桥式锻炼(特别是单腿臀桥)有助于保持股骨与膝盖、脚趾协调一致，避免膝部运动受损。

身材更挺拔

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保持良好的姿势至关重要。臀肌堪称运动的“中流砥柱”。如果没有活跃而强大的臀部，盆腔肠道将无法稳定。这意味着盆腔上下肌肉包括核心肌肉群无法发挥理想的作用，迫使身体作出必要的补偿—弓腰驼背。桥式锻炼有助于增强臀肌，保持骨盆和脊椎正位，站起身时会显得个头更高。 臀部更性感。无论男人女人，坚挺结实的臀部无疑会更加性感。桥式锻炼是最能起到健美臀部的目的。

瘦臀又瘦腿

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女性经常因为腿粗、屁股大而烦恼。桥式锻炼则可以让臀部和腿部更加健美、紧致，体形更匀称。

最后小编就给大家分享它的动作步骤：

1.仰卧、双手掌心朝下放于身体两侧，双腿弯曲收回，双腿分开与髋同宽，脚心贴地。有两脚联想的中点向上，趾骨、肚脐、两肩联想的中点、下巴、鼻头、眉心头顶都在一条直线上。

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2.吸气，身体保持贴地不动，双手向后弯曲，掌心着地，置于两耳旁，感觉胸部和肩部扩张，腰部不要上抬

3.呼气，掌心、头顶心和脚心撑起身体；臀部内收，双肘内收，将身体放平，保持在一个水平面上，不要前后移动，让身体能平稳练习。

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4.吸气，手臂伸直，头部离地，撑起身体，眼镜看向手掌心连线的中间位置，保持5-8次呼吸的时间。收回时，身体慢慢下落，弯曲手手肘撑地，缓慢还原头、颈部，上身落地后，伸直双腿，深呼吸放松身体。