在陈家沟从主辈就流传夏练，叫作蒸馍理论，也就是说一天要打几十遍，一年要打上万遍，要像和面一样，把面揉软，揉熟烫，这句话土得掉渣，让人笑掉牙，不屑一顾，其实他们不理解其中真意和奥妙。老子说：“大道至简，上士闻道，勤而修持，中士闻道，将信将疑，下士闻道，哈哈大笑，不笑不足以为道”。道者，百姓日用而不知，其实这句密诀，包含了极其深刻的道理。
在练拳要领正确的前提下一定要反复练，细致的练，慢练，松练，快练，低练，高练，不同方式的练，让身体发生变化，第一遍松筋骨，二遍大关节开，三遍内脏发热，四遍气通全身，五遍丹田存气，六遍气通一经，七遍小关节开，八遍全身吸气，九遍发胀，十遍腰劲下塌，肩胯合住，十一遍元精液化，十二遍以后气化，十二个时辰全天打，十二正经全通，打到九年奇经八脉全通，外在表现出是两肾如汤煮，膀胱似火烧，丹田气足，眼吐金光，鼻尖涌动，耳后生风，精满混圆深，独立守神，肌肉若一；体内温度变化：
一至三遍——身体软化（丹田中心36—38℃）。
四到六遍——身体热化（丹田中心瞬时温度40—50℃）。
七遍到八遍——身体液化（丹田中心瞬时温度50—60℃）。
九到十遍——身体处于液化气化之间（丹田中心瞬时温度60—80℃）。
十一到十二遍——身体气化（丹田中心瞬时温度90—100℃）。
以上道理用现代西医科学是无法解释的，陈家沟祖上留下的练功方法：未婚的青年练拳一定年数，基础雄厚，在快出师时最后一百天往往用此办法，每天都比前一天遍数增加，直到最后一天练拳几十遍甚至上百遍。
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