【节后综合症】今天你还困着上班么？！是的请点开看

益

人面不知何处去

桃花依旧笑春风

小康从6号开始上班的，今天已经是8号了，依旧无法成功起床，而且今天还下雨了，更是增加了起床的难度啊。

而且在办公室这种温暖舒适的环境里，真是睡意不止，干什么都提不起精神。今天就让头昏脑涨的小康带着大家解决一下这个节后综合症中的重大问题吧。

南京市第一医院赵红东主任

睡眠紊乱，精神萎靡的病因是因为长假期间打乱了人体正常生物钟，身体过度透支，从而造成植物神经系统功能紊乱。

给自己适应的时间

假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，春节假期，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。

适应期间合理安排工作强度

很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。上班的前一周，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到一个缓冲调整的时期。

运动调整精神状态

假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气，运动也可以帮助加深夜间的睡眠，使我们获得更高的睡眠质量。

饮食调整身体状态

说起解困乏，最先想到的就是喝咖啡或喝茶，的确，这两种饮品中所含有的咖啡因，会让人精神振奋。不过，睡眠医药研究中心的实验发现，提神食物，对健康未必好。咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。

01

高蛋白食物

豆类、肉类和奶制品

适当地食用高蛋白食物，如豆腐、牛肉、奶制品、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，食用高蛋白食物可以帮助人们迅速消除疲劳感。

02

可供能的食物

小麦面包、巧克力

小麦面包提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐时吃几片小麦面包，能帮助你消除疲劳。如果再吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐了。下午的茶点，也可以吃几块巧克力和喝一杯果汁，消除疲劳。

03

富含维生素的食物

蔬菜、水果

维生素对于维持人体的生长发育以及神经系统的运行具有重要作用，多吃富含维生素的食物有利于提高学习能力和记忆力。绿叶蔬菜、草莓中叶酸的含量最高。维生素C含量多的水果有柠檬、橘子、石榴、猕猴桃、草莓等。最新研究表明，每天保证吃1～2个水果和约500克的蔬菜，能有效缓解疲劳。

04

恢复体能的小零食

坚果

上班族每天进行脑力活动，每到下午四五点的时候，常常觉得十分疲劳，节后更盛，这时可以吃一些花生、杏仁、腰果等，对恢复体能有神奇的功效。因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。

春节假期已经结束好几天了，你是不是还是被节后综合症困扰着呢？今天是周三，这个礼拜就要过去了，周末两天好好休息，相信下个礼拜大家就能完全摆脱节后综合症，全身心地投入学习工作生活中去了。

香风飒来

神清气爽

飘飘然有凌云之意

精

浙江益健康

治身养性谨务其细，

不可以小益为不平而不修，

不可以小损为无伤而不防。