自制力是一种认知。实力作答教你怎么戒@#*&

自制力的本质是取舍和权衡。小编认为，自制力还取决于一个人的价值取向。自制力差没关系，但利弊的认知能力要有~营造良好环境远离诱惑的认知也要有~来，听听知乎答主们的真事吧~最后还有实例作答怎么戒鲁~~~~~

自制力这个词只是人们发明用来搪塞人用的，没有根深蒂固的欲望和动机做支撑，自制力就是空气，根本无法持久，随时会破灭。拿学习某项技能来说，我们总是说某某人自制力好，所以能安分努力的学习某项技能，却忽视了他之所以要学习这个技能背后的动力源、欲望强大到什么地步。如果叫你一个月学会聋哑人的手语。你觉得太特么的难了，但是，我们来想象一下，如果你喜欢上了一个妹纸，这个妹纸对你也有好感，可这个妹纸恰好是个聋哑人，那你学习手语的欲望是不是马上飙升了？正好这个妹子长的又很漂亮很漂亮呢？

自律、自制力、毅力等只是一个伪概念，这世上根本就不存在自制力这回事。其实它是指一个人对自身与现实的卓越的认知能力。重点在于『卓越』。人类的一切行为在最本质上的动力来自于趋利避害，一个人是否拥有自制力，也是在于他对于趋利避害后的衡量。如果他「相信」自律的『利大于害』，那么根本不需要外界的强制，不需要他如何努力，他自然而然的就能够去选择自律。比如，你知道赌博和出轨对你和你的家庭是不好的，但你仍然不拒绝被拉去赌博，不拒绝美女的诱惑，认为倒贴上来的不要白不要，这种能有对错误行为的认知，却不能控制自身行为，则是没有自制力。自制力的本质是取舍和权衡。也是一种价值取向。

有这样的一个心理学实验，给不同年龄阶段的孩子一颗糖，告诉孩子如果忍一段时间不吃这个糖的话可以得到额外一颗糖的奖励。那么孩子们会为了额外的奖励而忍耐这一段时间吗？

答案是，看年龄。4岁前的孩子很少有人能忍住，当研究人员走出去后就把糖吃了。大一点孩子通常都会尽量忍住不吃，直到忍耐时间结束，尽管在他们看来这段时间无比难熬。

这，其实就是我们所说的自制力，学名为“延迟满足”能力。

但是，延迟满足和我们一般意义上的自制力是不同的，所以说自制力是伪命题其实不算错。自制力是个人约束自己行为的能力，而延迟满足是为了更高级的奖励而等待的忍耐能力，二者最大的区别就是抽象概念上的道德性。因为从非社会性的角度，也就是纯粹实验心理学的角度来说，延迟满足能力是和内驱力息息相关的，个体对未来奖励的预期效应和延迟满足的内驱力有正相关。但自制力却强调了道德的层面，用单纯的好与不好来划分行为，所以才会有自制和拖延的区别。

我从来都认为自己是自制力极差的人，完全经受不住诱惑。我初高中都是住校。初一迷恋上用手机看小说，于是整个初中生涯便是彻头彻尾的看小说。每天上课看，下课看，吃饭的时候从来不跟别人一起，每天晚上最少看到一两点，最牛的时候看到了6点，然而6点半必须起床。迟到也是家常便饭。(其实当时觉得生活还挺满足的)到后来因为成绩下滑我开始意识到了一些东西，我知道我是抵抗不住手机诱惑的，于是我主动把手机上交给了班主任。

高中之后我们班开始严查手机，每周住校生的手机必须装在自己的信封里上交。于是有的人上交mp4，有的上交坏手机，有的人有三四个手机……但我仍然坚持交自己的手机。因为我知道一旦我不交，那么一整周的时间都会浪费在这上面。

然后是大学。大一上的时候我玩遍了单机游戏，大一下我沉溺于刀塔。每天呆在寝室，不想做作业，那么就玩，我一旦玩就什么都不怕，结果就是大一gpa不到2.4，还挂了一科线性代数。于是我跟同学室友说，我下学期不带电脑。所有人都不相信，但我的电脑确实就躺在家里的衣柜里。

深处充满各种诱惑的世界中，我知道自己并非有意志力的人。所以我能做的就是隔绝诱惑，自己创造环境来远离它，毕竟我们知道对错。

如果你玩游戏又控制不住，一次又一次的安装卸载没有任何意义，不需要藕断丝连，要在自己清醒的时候把诱惑的源头斩得一干二净。别让自己在可控的诱惑中煎熬。

作者：张小杰

每个人都喜欢听故事，道理我不会讲，我还是说一些故事好了。

题主我跟你一样，我一开始觉得有欲望就释放出来，很正常，但是由于那时自己眼高手低，情商又不过关，追过几个女生都失败了，在单身的日子里，当打完几局dota后，赢了后有点空虚感，情不自禁点开一下买肉图，还有那些片子，或者有时候无聊的时候，脑海浮现的是ooxx的画面。要知道，终于某一天忍不住了就开始了Lu guan的旅途，但是之后发现这好像是一个怪圈，因为你觉得这次满足了就不会有下一次了，但是在看到一些画面跟性感的女生时，夜深人静的时候还是会重复，恩这样持续了半年的时候，那段时间别说上楼梯，连站一下都觉得累。不排除有些天赋异禀的家伙，但是你问问自己是他们吗，诚实面对自己的身体，觉得有问题就赶快停下来。

后来觉得这样不行，偶然接触了百度的戒色吧，有很多类似百日不撸的活动，描述了只要你坚持100天，你就看到出结果了，很明显的对比，就想说才100天，应该不难吧，于是试试就试试。

计划是美好的，跟自己做斗争是残酷的，在你有需要的时候，你觉得一秒钟都很漫长，尤其是夜深人静又睡不着，不知道干什么的时候，游戏玩多了会腻，电视、电影看完了也就这样，想看一些技术性的书或者其他有意义的书，恩，要进行复杂的思考，看几行就想扔掉书了，于是更无聊了，又忍不住重复了一遍上面的流程。

历史是螺旋式上升的，我现在深深同意这句话。在重复几次失败的挑战后，我又一次站在继续尝试的途中，不得不不说之前虽然失败的努力也是有用的，终于在撸的日子越隔越长的途中，坚持到了100天，这时发现也跟之前没什么区别，该冲动时候要来挡也挡不住，唯一我觉得好处是自己有底气了，老子也是坚持过100天的男人，坦白说真的很难，因为有这习惯的人在放松或者无聊的时候很容易又犯，生活是长期很平淡的过程，总会孤寂无聊的时候，这时一个念头在你的脑海总会挥之不去。

100天过后，老子忍得很辛苦，终于解放了一次，但是这时发现也没有那么觉得爽，只是满足了那一股冲动，从那时起频率少了很多，1个月或2个月才1次，但是在夜深人静的时候总会想着，这时，我才发现原来戒掉这欲望有多难，或者说这是人性的一部分，根本不可能戒掉，要冲动的时候还是冲动。

后来，听说培养一项爱好或者技能能够有效帮你转移过剩的精力，在无聊的时候喜欢一遍一遍的循环着钢琴曲，于是决定学一门乐器，预算问题就选了电子琴，现在一头扎进去，已入了电子琴的坑，零基础学真的学的很郁闷，音乐的世界博大精深，现在一点一点的用笨拙的双手弹出不慎流畅的音符，铁了心要坚持下去。

现在在看回题主的问题，发现真的当初觉得不可能的事现在慢慢一点点的实现，很多时候道理我们都懂，但是做起来太tm难了，但是从题主你开始问这个问题的时候，证明你开始下定决心去做了，但是呵呵世界上的很多事都不是容易的，我觉得最好的是你现在选择一个答案或者方法去实践下来，去做才能有所体会，不断的失败才有可能接近成功，最好无论怎样，再看回你自己的问题，现在还是觉得戒掉好，身体觉得好了很多，面对漂亮异性也有底气去面对，甚至有时能分析相关的情况去厚面皮搭讪，未来的路很长，我们一起探索努力吧。

生而为人，有所为有所不为。

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