不跑就出局：“老司机”如何恢复跑步

很多跑友有过这样的经历——在训练休息过后再次系好鞋带，祈祷上帝之前的肌肉记忆还在。

　　举个例子，来自费城的公共主管Jeff Alexander，在1996年耗时3小时03分跑完他的第一个马拉松，第二个是次年的马拉松耗时3小时07分，第三个是接下来一年的马拉松耗时3小时06分。在最后一场比赛经历一次半低温体验外加生活上一次重大变化，包括变换地方和婚姻，这使得Alexander放弃他的马拉松训练计划。

　　尽管他试图继续保持一些短距离跑步，“在这期间还是会喝啤酒，”他说道。但是10年之后，Alexander继续回来参加长距离比赛训练。他为了2008年费城马拉松进行训练同时也为了波士顿马拉松的资格，时长3小时17分——这远没有他想象的困难。“再次回到跑步，有种似曾相识的感觉，”他说。“我在第一个月的训练期就能跑近 10英里。我想说肌肉记忆是没有变化的。

为什么有关联？

　　有可能，在你生命中的某一时刻你需要停下跑步。你会成为父母，生病或者受伤或者去海岛度假。但是休息容易：随着你现在每次跑步，你正在像银行一样储存建造肌肉记忆。这些记忆会像银行的贷款一样，变成当你在最后一次休停之后再次跑步时可以使用的现金。“你现在重复记忆的次数越多，持续的时间就会越长，” 医学博士Amadeus Mason说道——时任美国田径体育医学科学委员会，埃默里大学的骨科副教授和家庭医学博士。

　　当然，还有一个心理因素：再谈到运动，特别是你感兴趣的，远不及在你最初时接触(到它)时的吓人且让你手足无措。自信心绝对可以让人再次运动时感到轻松。

　　但专家说远不止这些。首先，当你训练增强你的肌肉，它们会产生更多核，或者“小蛋白质工厂，”会包含肌肉增长所必需的DNA，挪威奥斯陆大学生理学教授Kristian Gundersen说道。一项由Gundersen在2010年是带领研究的报告中，确认即便你不再训练，这些核还会在，意味着一个跑者当他决定再回来跑步的时候他是领先一步的(相比较于没有训练过跑步的人)。

　　“当你运动时，大脑通过中枢神经系统以电荷的形式将信息发送到你的肌肉，肌肉再将这些信息传送回来，”宾夕法尼亚州Milton S. Hershey医疗中心初级保健体育医学，医学博士Matt Silvis说道。 这是因为正确的肌肉被恒定的反馈回路在正确的力道下激活后以执行特定的任务。执行足够多的任务，这些神经系统通路就会经常用到，这就是为什么你永远不会忘记怎样去骑自行车，或怎样去跑步一样。

你天生是个好手

　　你不仅只要记得怎么去跑，而是要如何跑得好。“即使经过长时间的休息，你会跑的更有效率，同时会比新参加运动的人浪费更少的能量，”密西西比州立大学生物力学副教授Adam Knight博士说道。“你可以假设你会因为这个回到原来良好的运动状态”。

　　或许对于跑者来说最好的消息是这些途径并不仅适用于像腿部这样的随意肌，同样适用于像心脏这样的不随意肌。“对于以前的运动员，还有很多残存的好处存在于循环系统，” Alfred Bove说道(医学博士，博士，Temple大学名誉教授，前任美国心脏病学院院长)。“训练有素的运动员，心脏能够很容易的放松，这能最大限度减少呼吸急促的问题。此外，副交感神经系统变得比交感神经系统更占优势，这意味着心脏通过运动减少了压力。这两个适应性都是有记忆的。”

所以

只要你是跑步的“老司机”

不管你多久没有跑步

只要再次开始

那些关于跑步的记忆都会再次重回到你的脑海