怀孕后期各种伤不起！睡不好就算了，小腿还经常抽筋，是缺钙了吗？可很多孕妈已经注意补钙了，还是会抽筋，为什么呢？
孕期腿抽筋的症状通常发生在夜间，一般是腓肠肌（俗称小腿肚）和脚部肌肉发生痛性收缩，即抽筋。也可能发生在清晨起床时，伸个懒腰，脚底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。
抽筋即肌肉痉挛。半数孕妇在怀孕中期就会受到小腿抽筋的困扰，孕晚期小腿抽筋的发生率更高。
罪魁祸首
1、低钙血症
低血钙时，神经肌肉的兴奋阈值降低，容易产生肌肉异常收缩而抽筋。
胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供，准妈妈每天必须保证约1200mg的钙摄入量，才能满足母体和胎儿的需要。若长时间钙摄入不足，就会造成血钙低下。
而低钙会增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。
此外，孕中期开始，母体血容量增加，血液被稀释等因素，也会导致血钙水平下降，增加了肌肉及神经的兴奋性。
2、寒冷刺激
小腿肌肉容易受凉，寒冷刺激会使腿部肌肉出现痉挛抽筋。
3、过度劳累
随着孕期体重的不断增加，腿部负担加重，导致腿部肌肉经常处于疲劳状态。这时候，如果孕妇走得太多或站得过久，腿部肌肉负担加剧，肌肉长时间处于紧张状态，就容易引发抽筋。
4、血流不畅
若长时间保持某种体位，如孕妇长期保持同一睡姿或站姿。腿部静脉受压，血液回流受阻，造成血流瘀滞。当血流瘀滞达到一定程度时，就会使腿部肌肉痉挛。
腿抽筋，怎么办？
腿抽筋发生了，不要慌张，应先对抽筋的部位轻轻按摩，再把腿到脚跟的部位绷直，然后慢慢把脚趾往回勾（往身体的方向）。
当肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，大脑为了避免肌腱受伤会释放信息放松抽筋的肌肉。虽然这样做很不舒服，但却能缓解抽筋。
要注意的是，拉长肌肉时不可用力过快、过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤害。此外，一定不要绷脚向下弯曲脚趾，那会让抽筋变得更糟。
腿抽筋，如何预防？
1、补钙
如果你的一日三餐能满足蔬菜400g左右，牛奶1-2杯，杂粮豆每天吃，加上每天一片钙片，那么钙就应该足够了。具体怎么补钙可以参考孕期补钙，怎么吃才正确？
很多孕妈咪会说，“我已经注意补钙了，平时吃得也很好，可是还是会抽筋啊？”这就是我要重点强调的，“孕期腿抽筋原因有很多，不要盲目补钙，补钙过多可能导致便秘甚至高钙血症。”
2、避免过度劳累
不要长时间行走或站立，走走坐坐，坐坐走走。在长时间行走站立后，可以用热水泡泡脚，或者洗个热水澡，并按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。
3、注意腿部保暖
寒冷刺激，会使腿部肌肉出现痉挛抽筋。这点，你可能在夏季感受更深。夏季室内空调温度开得低，腿最好用毯子盖上，或者带个打底裤在进空调房的时候穿。进入冬天，你也要格外注意腿部保暖，现在可不是“爱俏冻得跳”的时候哦。
4、忌长时间保持某种体位
长时间保持某种体位，如翘二郎腿，腿部静脉受压，血液回流受阻，造成血流瘀滞。当血流瘀滞达到一定程度时，就会使腿部肌肉痉挛。
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