女人永远不要放弃自己的美（附详细健身计划）

有一个90后妈妈这样说道：作为女人，不能为别人牺牲自己的幸福。一个女人，永远不要为了男人或家庭，放弃自己的追求，放弃自己的美。

今日采访健身达人：

Suna，健身达人，是一位90后辣妈，孕后身材严重走样，为了恢复自己的身材，在孕后三个月后，走上健身之路。

那我们来看一下Suna怎么说精彩健身之路：

1、身材太差，无法直视镜子中的自己

我是一个90后的宝妈，2014年7月1日生下宝宝，同年10月份开始健身，坚持到现在已经两年了。

在孕晚期，我的体重最高达到140斤，通过两年的健身，现在体重104斤，我也是理想中的身材。

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生完宝宝后的体重是130斤，那段时间我几乎不看镜子，无法直视镜子里的自己，走形的身材，松松垮垮的腹部，实在是太恐怖了。

当时就开始决心，等过完月子后就要开始运动，把体重减下来，把肚子瘦回来。

2、少看肥皂剧、少刷朋友圈，不就有时间健身和读书了

现在很多人说没有时间健身，没有时间看书，其实不是没有时间，只是你把时间都用在无聊的事情上了。

现在出门跟别人说，我有两岁半的宝宝时，她们都不相信。

她们经常问我：“你是怎么做到的？”，“带孩子哪有时间锻炼呀？”。

其实也并不难，稍微勤奋一点大家也可以做到。

只不过比一般人少看肥皂剧，少刷朋友圈，少睡午觉罢了。

那样省下来的时间你可以做很多有意义的事情，比如，去锻炼身体，看书，培养你的兴趣爱好，从而能够提升自己。

3、健身不需要太多器械，一张瑜伽垫足以

因为要带宝宝，所以没有时间去健身房，所以我基本都是在家里锻炼。

想减肥其实根本不需要太多的技巧和器械，只需一个瑜伽垫就够了，到了后期你达到自己所定下来的目标，以及体重达标，这时候你就进入下一个阶段，就是塑形。你可能需要一些简单的装备。比如，哑铃，壶铃，弹力带。

当然，如果你在健身房锻炼，就会有更多的器械去锻炼好身材了。

3、我一周的训练计划

周一

①拉伸+热身：15分钟，

②腹部：

卷腹：30次*三组

平板支撑 ：1分钟*3组

健身球收腹：20次*3组

③臀部：

壶铃摇摆 ：20次*3组

保加利亚深蹲：20次*3组

负重后踢腿：20次*3组

负重侧抬腿 ：20次*3组

④HIIT燃脂训练：20分钟

⑤拉伸放松：15分钟

周二

①拉伸+热身：15分钟

②健身球核心训练 ：12分钟

③胸肌：

哑铃卧推：15次*3组

哑铃飞鸟：15次*3组

侧平举：15次*3组

④跑步机变速跑：40分钟

⑤拉伸+放松瑜伽：25分钟

周三

①拉伸+热身：15分钟

②核心训练 ：20分钟

③臀部：

深蹲：15次*3组

深蹲提膝：16次*3组

哑铃后撤箭步蹲：20次*3组

④TRX心肺训练 ：20分钟

⑤Tabata燃脂训练：15分钟

⑥拉伸放松 15分钟

周四：休息日

周五：瑜伽日 90分钟左右

周六

①拉伸+热身：15分钟

②仰卧起坐：100个

③背部：哑铃俯身划船、山羊挺身、蛙泳挺身

④跑步机有氧跑：40分钟

⑤拉伸放松：15分钟

周日

①唤醒瑜伽：30分钟

②哑铃手臂训练：15分钟

③普拉提训练：20分钟

④HIIT体能训练：20分钟

⑤拉伸放松：15分钟

每天练一个半小时左右，力量训练练两个部位+心肺有氧运动，建议先力量后有氧。

如果你是刚开始健身，不需要练太久练太猛，给身体适应的时间。

另外，要减肥的朋友们有痒运动要练40分钟以上才能达到燃脂效果。

运动前后的拉伸是必不可少的环节。

4、减脂不需要少吃多餐
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健身减脂，训练很重要，怎么吃也很重要。

一个朋友问我：“减肥时候必须把一天的饭分成五顿吃吗？”

我认为大可不必，增肌的时候需要，减脂是不需要。

三顿饭正常吃，不过要吃得科学。

早餐是必须得吃的，它能提高你一天新陈代谢的效率，对减肥来说是非常重要的。

午餐要吃饱，我说的饱是7分饱，但要注意摄入的热量不能太高，盐分不要过多。

不要吃垃圾食品，要吃好的蛋白质，碳水化合物。

晚餐要吃少一点，蔬菜水果为主，晚上饿了就吃香蕉或酸奶。

5、健身这条路上最难的一点就是坚持

健身这条路上最难的一点就是坚持，很多人减脂失败都是败在这一点。

当然我也曾经多次想要放弃，重新回到我的舒适区，面对了那所谓的瓶颈期。

达到了一定的目标，再怎么练也感觉身体几乎没什么变化的时候，我们常常会面临瓶颈期。

这个点就是你能继续下去，还是放弃的临界点。

你能克服它，坚持到底你就是赢者，你要是气馁，无法沉住气继续下去，那就得跟健身告别而至了。

有句话说得很好，“在迷宫中你跑的越用力，往往陷得越深”。