（原标题：中华名医号 | 遇到一点挫折就提不起劲？原来这与脆弱无关）
央广网北京11月11日消息（记者 郭彦伟 实习记者 毛静）生活中，你有没有过这种时刻：明明没多大事，却因为一点挫折就提不起劲？对此，清华大学北京清华长庚医院精神心理科心理治疗师覃欣表示，其实不是你“太脆弱”，而是心理韧性需要“充电”。
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什么是心理韧性？简单来说就是个体在遭遇逆境、压力或者创伤时，能够快速恢复，并实现成长的能力。覃欣以鸡蛋、白纸和乒乓球打比方说，有的人在遇到挫折时会像鸡蛋，一摔就碎，毫无恢复可能；有的人会像一张白纸，落地后可以保持完好，但就此躺平；然而，有的人会像乒乓球，被摔后不仅可以保持完好，还可以弹得更高，“这说明不同的人心理韧性的水平是不一样的”。
如何把心理韧性拉满？覃欣介绍了两种方法——“觉察”和“持续小赢”。
·觉察
遇到挫折时，首先深呼吸，停下来问问自己：“这是真实的危机，还是自己想象的危机？”要学会识别并反驳那些负面、非理性的想法，告诉自己“这只是想法，并不是事实”。
其次，学会把焦虑进行拆解，分清哪些是可控因素，哪些是不可控因素，我们只需要关注那些可以控制却没有行动的方面，而不能反复纠结于无法改变的事情。
·持续小赢
持续小赢指的是我们需要不断收集生活中的微小胜利，这听起来很容易，却很少有人能做到，因为人类的大脑总是偏爱那些“重要时刻”“重大成果”，而忽略了生活中“微小的胜利”。
覃欣称，想要增强掌控感，就要主动收集这些“小赢”：建议每天花10分钟，写下3个幸福时刻，同时注明“这件好事为什么会发生”。把小成就视觉化、记录下来，不仅可以自我疗愈，还有助于大家养成积极思维，一步步强化内心的掌控力。
本文来源：央广网
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王晓易_NE0011
