想瘦就瘦 美美过大年

虽然积压了一年的劳累，但是面对每天大鱼大肉的轰炸还是会发腻，同时还会长肉肉。

这就是你看到大餐从初一到初七的表情。

年三十无肉不欢

初一怎么还是这个肉

初二家里还囤了多少这个肉

初三谁来救救我！

初四忍无可忍

初五打死我也不吃

初六过完节胖十斤

初七看到年夜饭以外的食物的惊喜

这就是过年那几天的你，即便每天都吃同样的菜你都会吃下去并且让它在你身上肆意膨胀。你怎么容忍节后回来的你肥成球呢，还是快来学学如何美美瘦瘦过新年吧。

运动不能停

过年可是休假的最佳时节但是想保持身材的mm们，运动可不能跟着停了。但是也不是闷头运动就能达到瘦身功效的，还得靠策略。

过年后的你

今天就告诉大家6个运动策略，保你赘肉嗖嗖的掉！

策略一、每周运动3-5天才瘦得快

有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与肌力交替。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮。

策略二、早上运动是减肥最佳时机

同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。

策略三、一定的运动强度

有氧运动的运动强度，至少要达最大心跳率的60%以上。要减肥的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外，还能增加心肺功能、柔软度等。

策略四、交叉训练快速燃脂减肥事半功倍

交叉训练中的肌力运动能促进血液循环，让血流更顺畅，加上进行有氧运动时吸入的氧气，可提升肌肉的燃脂能力，更能让瘦身效果再加倍！同时，交叉训练不但变化性高，其中的肌力运动还能调节有氧运动累积的疲惫，减少乳酸囤积，也让身体感到更轻盈！

策略五、运动越久脂肪消耗越多 但不可过度运动

减重应该以减少让你松垮、同时又影响健康的脂肪为原则，才是真正减到要点！持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量是来自脂肪的消耗，是运动新手的最佳选择。进阶者不妨运动60-90分钟，此时脂肪供应的能量更达70-85%。而长期过度地运动90分钟以上，可能会使你因自由基过多而疲劳、损伤气血或有运动伤害之虞。

策略六、运动减肥更要正常饮食

节食，摄取的热量低于基础代谢率，就会会造成肌肉的流失，即使瘦下来也是松垮垮的！当你节食一天，身体的代谢率就会自然降低15-30%之多，虽然你吃得少，但身体的消耗也少了，这个结果除了使你减重更加困难，也会影响健康。更糟的是，中枢神经会因此受到刺激而提升食欲，让你接下来吃得更多。如果你以正常均衡的饮食配合运动来减肥，就可以避免新陈代谢降低的问题。有了运动，更要正常饮食，绝对不要只求速效。

掌握了一定的运动策略，让你在过年的时候减脂都翻倍！