水的好处
水是可以让你的皮肤保持健康的最好的东西。它使你的皮肤湿润，细纹和皱纹都将不再明显。它还可以让你的细胞更好的吸收营养和排除毒素。它有助于血液的流动，让你容光焕发。一般的建议是每天喝8杯水。但也不必只喝白水，因为水果，蔬菜，果汁，牛奶等里也含有水分。
硒的好处
这种矿物可以帮助保护你的皮肤免受自由基的细胞聚集。自由基是引起的老化皱纹和皮肤干燥的原因之一，自由基的聚集标志着组织损伤，也可能是某些疾病的前兆。硒可以预防皮肤癌。你可以从巴西坚果，蘑菇，虾，羊肉和鱼，鲷鱼，鳕鱼，左口鱼，金枪鱼，鲑鱼。煮熟的牛肉，光沙丁油鱼，土耳其，牡蛎，蟹中摄取硒，全麦面食也有硒。
健康的抗氧化剂
抗氧化剂是减缓和防止自由基损伤的重要元素。你可以在各类食品中找到，尤其是色彩鲜艳的水果和蔬菜中，如西红柿，草莓，杏，甜菜，菠菜，南瓜，红薯，橘子，辣椒，豆类。
维生素A：对皮肤的修复
没人喜欢干裂受损的皮肤。所以吃橘子，胡萝卜，或哈密瓜。它们富含维生素A，你也可以从绿叶蔬菜，鸡蛋，低脂乳制品食物中摄取。当你使用含有维生素A的护肤产品，你的皱纹和色斑会相应的减少。有些产品会含有一种维甲酸，是痤疮和其它皮肤病常见的处方药。
维生素C：胜过太阳
阳光会对你的皮肤造成伤害。维生素C可以保护你的皮肤。它也有助于降低阳光对胶原蛋白和弹性蛋白的伤害，从而使你的皮肤更加紧致，并且富有弹性。红甜椒，柑橘类水果，木瓜，猕猴桃，西兰花，青菜，和布鲁塞尔豆芽中都富含维生素C。
维生素E：健康皮肤的助推器
另一种有助于保护你的皮肤免受太阳的伤害的抗氧化剂是维生素E，能从植物油，坚果，谷物，橄榄，菠菜，芦笋，橄榄，和绿叶蔬菜中摄取。
健康的脂肪
omega-3和omega-6脂肪酸是健康的脂肪，有助于你的皮肤分泌天然油脂，进而形成天然的屏障，远离干燥和瑕疵。和必需脂肪酸一样，这些脂肪酸可以帮助你的皮肤保持光滑和年轻。你可以从橄榄油和菜籽油，亚麻籽，核桃和冷水鱼类，如鲑鱼，鲭鱼和沙丁油鱼中摄取。
健康的食用油
一些食用油甚至比必需脂肪酸更加有益处。像橄榄油和其他冷处理很好的压榨油中可能有更多的营养成分，对皮肤有好处。这些油也可以帮助皮肤保持润滑，健康。
绿茶
绿茶是皮肤的魔法药水，它有助于阻止炎症，减少DNA损伤，甚至可以帮助防止太阳晒伤你的皮肤。你可以在很多化妆品发现绿茶素，但为什么不直接去喝它呢！
本文来源：瑞丽网
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王晓易_NE0011
