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45分钟紧实大腿户外健走计划
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Step 2：在平地急速健走1分钟后，稍微放慢脚步，以快速但稳定的速度，在平地上健走4分钟。急速和快速健走交替，急速健走做5次，中间穿插4次快速健走。
Step 3：然后遇到了小上坡吗？别停，尽量以最快的速度往前走。如果你的健走路线，大部分都很平坦，那么先停下来做1分钟的下蹲，和弓箭步前踢的动作(左右脚1前1后弓箭步，然后在后面的那只脚往前踢，再换脚进行)，下蹲和前踢动作交替进行共4分钟。
Step 4：最后以慢速健走当成缓和运动，共5分钟。
本文来源：爱美网
责任编辑：
王晓易_NE0011
