很多人因为这些习惯变笨

（原标题：很多人因为这些习惯变笨）

要想做个聪明人，一定要远离生活中的10个变笨“催化剂”！

1. 过度依赖手机

来，我们算道数学题：

中午你和朋友吃饭，朋友付饭钱52元；

下午买东西，你帮朋友付了26元；

晚饭和朋友吃烧烤，你付款87元。

所有的饭都要AA制，请问你该给朋友多少钱？

你是不是想打开手机中的计算器？然而以前，你是完全能快速口算出来的。

智能手机带给了我们很多方便，只需轻轻一点，多种多样的信息和辅助工具全部都有了。很多时候不再需要大脑解决问题和积累知识，只需要复制粘贴就可以。

不过，过度使用智能手机可能导致记忆力下降、注意力不集中等问题。大脑有一个“不用则废”的特点，如果长期缺乏锻炼，大脑的记忆能力可能会减弱。

而且，现在很多人都会躺在床上熬夜玩手机，长时间睡眠不足，休息不好，对大脑也是一种伤害。

少依赖智能手机，多用用大脑吧！

2. 长期喝水不足

人体中约60%-70%都是水，水参与着新陈代谢，维持生理功能的正常运转。长期缺水，就会对器官运作产生影响。

英国一项研究显示，青少年的大脑在缺水状态下会出现萎缩现象。大脑消耗的能量极大，为满足其氧供，身体中大约20%的血液会流向大脑。机体缺水时，为了维持血液循环，脑细胞可能会脱水，导致大脑萎缩。若长期或严重缺水，则有可能损伤认知能力！

2岁以上的人群，每日宜饮水1500~1700毫升。

3. 肥胖

《衰老神经生物学》杂志曾发表的一项研究指出，超重人士的大脑比同龄瘦子老10岁，尤其是中年以后，胖人大脑衰老得更快。对比研究发现，超重人群的大脑白质远远少于瘦子。而大脑白质是大脑中的白色神经组织，连接大脑不同区域，促进信息交流。

肥胖不只关乎高血压、糖尿病、心血管疾病等慢病了，它还关乎你的聪明程度。

4. 酗酒吸烟

俗话说“酒令智昏”，这真的不是在开玩笑。英国诺森布里亚大学研究团队在《精神病学前沿》杂志上发表研究表明，大量吸烟、喝酒的人在记忆力方面显示出较大程度的缺损；而吸烟和饮酒加在一起更是会产生“双重打击”效应。

酗酒者的认知功能会造成严重损害，主要影响记忆功能、执行能力和反应速度方面；而烟草依赖者也会有认知方面的影响，主流观点认为这主要表现为视空间记忆和注意力损害。

5. 不爱读书

很多人都抱怨生活忙，没有时间读书。但其实阅读是一件不可替代的精神滋养，对大脑还有好处。

俄罗斯《共青团真理报》发布的一项阅读实验结果显示，在人们阅读过程中，血液会进入到大脑中管理区以外的部分，以便于我们有能力集中精力进行学习。但在看电视或玩电脑时，这种大脑活跃效应却不会发生。因此，喜欢阅读的人有着更强的学习能力和沟通表达能力，也因此看起来更聪明。

6. 睡眠不足

睡眠不足或质量不高，会影响我们的推理能力以及解决问题的能力，让我们的工作效率和注意力变低。熬夜第二天感觉脑子不够用，就是这个道理。

这是因为大脑在工作时会因脑细胞的高度耗能而产生大量的代谢废物，清理它们需要一种特殊的“清洁水”——脑脊液。而只有在睡觉的时候，大脑才会切换到“清理模式”。如果清理不够，大脑内的代谢废物聚集太多，就会影响大脑工作，聚集到一定程度甚至会杀死脑细胞，对大脑造成损害，严重时还有可能导致血管源性痴呆等疾病。

成年人一般每天需要有7小时以上的睡眠时间，并要保证睡眠的较高质量。

7. 不吃早餐

经常不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑也是伤害。经过一晚上的消化，前一天所吃的晚饭已经消耗得差不多了，体内血糖指数较低，这时如果不吃早餐补充能量，就会使以葡萄糖为能源的脑细胞活力不足，人就会出现疲倦、精神难以集中和记忆力下降的症状，反应迟钝。

有专家对1000名3-6年级小学生考试成绩的研究指出：吃早餐的学生比不吃早餐的学生成绩好。

人们必须吃早餐，且要吃有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面。

8. 爱吃糖和盐

盐和糖不仅让我们的血管受伤，还会加速大脑退化。美国研究发现，高盐饮食会加速老年人认知能力退化，长期大量吃糖会导致记忆力下降等问题。

糖的摄入量每人每天不应超过25克，盐的摄入量每人每天不应超过6克。

9. 不爱运动

坚持运动能提升大脑海马结构体“脑源性神经营养因子”的水平，进而对学习和记忆产生重大影响。“脑源性神经营养因子”是在脑内合成的一种蛋白质，能促进大脑细胞的生长和存活，还能促进这些细胞间的联络。而且，当选择一些技能性运动时，运动期间需要大脑细胞不断思考，会刺激神经系统对外界的反应能力，有利于提高我们的思维能力

平时，可多选择练习球类运动或游泳等。

10. 长期饱食

长期饱食能诱发人脑内一种叫做纤维芽细胞生长因子的物质，这种因子被证实是促使脑动脉硬化的元凶。脑动脉硬化后，供给大脑的氧和营养物质就会减少，使人记忆力下降，甚至发生脑组织萎缩，引起老年痴呆。有研究发现：约20%的老年痴呆患者在他们青壮年时期与长期饱食有关。

所以，每餐7、8分饱就可以了，别吃太撑了。

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