（原标题：寿命是从嘴里省出来的！每天多吃一口，8种疾病上身！看完后再也不敢多吃了！）
本文专家
解放军309医院营养科主任 左小霞
中国农业大学食品学院副教授 范志红
武警总医院营养科主治医师 王磊
很有所谓！
有人贪吃，多一筷子；有人怕浪费，多吃一口。
但殊不知长期多一口，危害自然来。
孙思邈在《千金要方》曰：“饮食过多，则结积聚；渴饮过量，则成痰。寿命是从嘴里省出来的，多一口很容易吃出8种病！
1. 肥胖
每天多吃一口，一年可增长2-3斤，那渐渐距离肥胖就不远了。半个饺子、11粒花生米、8个开心果、一小段香蕉……，可别小看了这一口，它平均热量有38.5千卡，如每天运动量不变，而每天又多吃一口，坚持一年的话，体重就会增加3斤，10年后一位青年就会变成臃肿的中年人。
2. 肠胃道疾病
胃虽然有弹性，但是如果你总是多吃一口，吃很撑的话，大量的食物、液体和气体滞留可产生扩张使胃壁变薄，最终会筋疲力尽，丧失弹力，一系列胃肠道疾病就开始出现了。
“七八分饱”是胃蠕动消化吸收食物的最佳状态，所以别总是贪那一口。
3. 影响儿童大脑发育
经常看到妈妈或者爷爷奶奶追着孩子喂饭，总是说“来，多吃一口，再吃一口”，直到听到响亮的“打嗝”声才会停下来。
孩子的大脑正在可塑最敏感的时期，吃太饱会，导致大脑的供氧、供血不足，总是这种状态，就会变“笨”！而且总让孩子多吃一口，会影响下丘脑调节饮食的整体机能，导致孩子一定要吃很多才有饱的感觉！
4. 影响心脏功能
多吃一口，吃太饱，膨胀的胃容易使横膈上移，影响心脏功能。而且人体为了消化吸收各种营养物质，代谢需氧量会大大增加，也使心脏负荷水平大幅度增加，容易造成急性心肌缺血或心肌梗塞，有心血管疾病的人更不建议多贪这一口饭。
5. 老年痴呆
现代医学研究发现，人的大脑中有一种纤维芽细胞生长因子，人饱食后这种因子的数量会增加数万倍。而这种纤维芽细胞生长因子会使脂肪细胞和毛细血管内皮细胞增大，促使动脉硬化引起大脑皮质血氧供应不足，最终导致脑萎缩和脑功能退化。日本有关专家还发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
6. 容易疲劳
贪多一口，吃得太饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。
7. 胰腺炎
吃的太饱，会增加胰腺负担，致使胰液分泌多、胰管不通畅，易诱发急性胰腺炎。
8. 糖尿病
吃太多会刺激胰岛素持续大量分泌，致使分泌胰岛素的B细胞负担过重，如果是长期的持续超负荷分泌，容易造成胰腺负担加重，加速老化，特别是中老年人则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病。
最健康
七
分饱
不要总是多贪一口，要摸索自己7分饱的感觉。
十分
一口都吃不下了，多吃一口都是痛苦。
九分
还能勉强吃，但胃已满了，每一口都是负担。
八分
胃满了，但是再吃几口也不痛苦。
七分
似饱非饱，感觉吃得差不多了，却还不想离开饭桌，可要是再吃的话就会撑
六分
撤走食物后，胃里虽然不饿，但是不满足。第二餐前会饿的比较明显。
五分
不太饱，感觉还能吃好多。
四分
肚子叫，有空腹感，但是不是很难受。
少吃一口
6
个妙招
1按时吃饭
想要控制饭量，一定要保证按时吃饭，一般两餐间隔4-6小时。如果饿得个眼冒金星才吃饭，很容易吃超了。
2保持专心
边吃边聊，或边吃边看电视，就很难感受到饱感的变化，从而不知不觉地饮食过量。
3细细咀嚼
“细嚼慢咽”是对健康最有益的嚼法，每口饭嚼20多次有点夸张，但是你可以每口多提醒自己嚼5次。
4先素后荤
有肉有菜的情况下，先吃蔬菜，主食尽量多选一些粗粮杂豆，在胃部会占据一定的空间，这些食物的热量低但是饱腹感却很强，你吃下去就会觉得自己没有那么饿了，但是又不会增加太多热量。
5来点粗粮
粗粮，能让人放慢进食速度，有利于感受饱感，从而帮助人们控制食量，让人能够少吃一口热量。
6换种容器
用餐时，用小碗进食可在减少食量的同时吃得舒心。用高细杯取代矮宽杯喝饮品也能帮助减少热量摄入。
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本文参考资料：20161223健康时报1372期《胖，怪你自己》，20160128健康时报1286期《一切都是脑做主》，20120917健康时报959期《于康为教师为健康支招》，中国妇女报《吃太饱撑出多种病，5种情形最容易吃撑了》，上海同仁营养 《怎样才知道自己吃到几分饱》，就医160《七分饱是什么感觉？》
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本文来源：健康时报
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