近年来，经济高速发展，生活节奏加快，互联网迅猛发展以及碎片化信息的轰炸，让广大民众的注意力陷入感官刺激，情绪容易焦躁不安。
除此之外，教育政策风云变化，教育资源分布不均衡，更给教育工作者和广大家长带来了很大的挑战和困惑。
焦虑成了这个时代的情绪特征，无论是孩子自身的成长问题、家长的育儿焦虑，还是教师的教学压力，亦或是聚焦于孩子的家校沟通不畅等困扰，都在无形中影响着广大师生的身心健康。
中国教师心理健康状况令人担忧
2020年初，英国《卫报》收集了2万多名教职员工的数据后发现，约有5％的教师正遭受长期心理健康问题的影响，这导致了1/3的教师在工作五年内选择离开工作岗位。
不止国外，国内教师的心理健康更令人担忧。2019年中国科学院心理研究所、社会科学文献出版社共同发布的《中国国民心理健康发展报告（2017—2018）》显示，教师职业心理健康水平呈逐年下降趋势，主要心理问题是抑郁和焦虑，其中，小学教师心理状况最差。
2019年，中国教师教育发展协会指导发行的国家级刊物《明日》杂志，曾发表过一篇关于教师心理健康问题分析的文章。该文通过访谈和问卷调查分析得出，32.4%的被调查教师感觉工作压力非常大。教师中亚健康心理患者占到72%，其中61.2%的中小学教师有焦虑征兆，表现为社会适应能力差、人际关系紧张、心胸狭隘、自我封闭、情绪不稳定、牢骚满腹、过于自卑或自负等。
教师心理健康是当前重要的课题
由于职业的特殊性，教师群体注定要承受多种多样的压力：有源自工作本身的压力，有源自家庭和生活的压力，还有源自教师自身专业发展方面的压力……
很多老师在压力过大的情况下，找不到情绪发泄出口，有人闷在心里和自己较劲，有人一受挫就情绪失控，有人严重失眠，亚健康问题凸显。这些问题看似细小，但是如果得不到及时调整，很有可能会变成抑郁症的诱因。
不良的心理状态会直接影响教学情绪和教学质量，亦有可能导致师生关系紧张，进而影响学生的心理健康，为学校造成不可挽回的损失。
昆明市展开中小学教师心理健康测评
为进一步加强教师队伍建设，学习好、领会好、贯彻好、落实好关于“四有好老师”、“四个引路人”、“四个相统一”重要讲话精神，全面提升教师队伍质量和水平，贯彻落实教育部《给全国中小学新学期加强心理健康的指导建议》的相关精神。
2020年11月，昆明市教育体育局、昆明西南联大研究院与世纪明德合作，成功举办了“昆明市心理健康教育论坛暨心理测评项目启动仪式”。会后，在辖区内49所中小学校试点，采用“师说心语”教师心理资本评估与成长解决方案，分期分批的对教师进行心理健康测评和现状分析，由此对整体教师队伍的心理健康做全面的摸底评估调查。
根据测评反馈数据及具体信息，制定有针对性的有效方案，并形成学校与社会机构、教育与引导、咨询与自助紧密结合的心理健康教育工作网络和体系。通过多种方式降低或缓解教师的职业压力，帮助昆明市七千余名中小学教师做好心理健康建设，更好的提升教学工作激情与能力，全面提高教师队伍的心理健康水平。
教师心理资本评估与成长解决方案
世纪明德携手安永咨询和北京师范大学心理学部专家团队，针对教师心理健康教育问题，共同研发打造出教师心理资本评估与成长解决方案——“师说心语”。其内容包括教师心理健康模型、教师压力测评、教师行为评估、评估报告反馈、数据统计分析、在线培训课程、课后练习与实践等多个模块。
该方案旨在建立完善的教师减压知识系统，提高教师自我职业素养与心理健康水平。以此，帮助教师调节心理健康问题，提升教师幸福感与生活品质，降低学校因教师心理健康问题发生意外事件的风险。
测训结合，有效解决问题
首先，以心理素质与应激模型为理论基础，全面分析教师群体的压力来源、对压力的感知及应对方式，结合关键事件、专家研讨方法等针对性内容，建立教师压力模型。
其次，在教师压力模型的基础上，研发并利用教师压力量表和教师行为评估量表，通过心理测评技术对教师群体进行施测。
再次，收集测试结果及数据并进行分析，在分析报告基础上确定教师心理压力程度及调整需求，进而进行针对性心理健康内容培训并跟踪培训效果。
最后，形成学校教师心理健康档案，全面构建学校教师群体心理资本。
个案分析，出具针对性报告
在心理测训的过程中，为每一位教师提供压力及行为评估测评结果及数据，并形成针对性报告，让教师对自身有更为客观的认识，发现问题并解决问题。在此基础上，形成校级、区级、市级团体报告，统筹归纳教师群体心理健康档案。
科学合理，精准推荐课程
利用科学、合理、量化的心理测评技术，对培训需求进行精确把握，以教师心理健康模型为基础，结合教师压力与行为倾向数据分析，为教师精准推荐适宜的心理健康课程。
教师解压小妙招
1.情绪表达出来
学会表达自己的情绪是十分必要的。通过痛哭、倾诉等方式给情绪一个宣泄的出口，来降低情绪的强度，让情绪得到缓解，可以更理性地看待事物。
2.放松训练做起来
通过腹式呼吸、冥想等方式来放松身心，学习有意识地控制肌肉放松，同时间接松弛紧张情绪，从而达到心理轻松的状态，有利于身心健康。
3.音乐听起来
每当被不听话的学生或者忙碌的工作搞得焦头烂额时，放几首自己喜欢的歌曲，戴上耳机，暂时让自己沉浸在音乐中，获得治愈。
4.美食吃起来
心情不好的时候，可以吃点甜食，来使自己心情变好。在办公室备好一些零食，偶尔也会成为释放情绪的佳品。
5.植物养起来
办公室的桌上可以放一点绿色植物，或者用一束鲜花开启新的一周。当情绪低落时，抬头就能发现桌角那一抹美丽，心情也自然能平缓很多。
6.身体动起来
心情得不到平复的时候，让自己动起来，那种大汗淋漓后，躺在草坪上的感觉真是美妙！研究表明，运动促进大脑分泌多巴胺、内啡肽等有益于情绪稳定的神经递质，选择适合自己的运动，如跑步、游泳、瑜伽等，通过运动来减压，调节情绪。
7.爱好学起来
生活除了工作，还有休闲娱乐，走进大自然，散步、爬山、骑行、赏景，或者培养和发展一个兴趣爱好，练字、绘画、乐器、烹饪、摄影…… 寻找适合自己的爱好，转移注意力。
8.新挑战找起来
不良的心态，源自繁琐的工作或者平平淡淡的生活。每天重复着上课、批改作业、处理事务性工作，有时单调到让人提不起兴趣。你可以尝试加入一些新鲜元素，寻找新挑战，给自己设立一个新目标，去探索，并激励自己不断努力追求。
9.家人陪起来
与最爱的家人在一起，共话亲子教育、孝亲美德，排解工作中的劳累和烦恼，建立工作之外的美好心情。
10.同伴聊起来
以书会友，寻找共鸣。加入有意思的班主任团队、教学工作团队，与充满正能量的人一起，寻找共同的话题，做自己感兴趣的事情。
11.求助专业人员动起来
当通过上述方式仍不能改善自己的情绪和身体问题时，请务必寻求专业人员，如心理咨询师、心理治疗师或精神科医师的帮助，尽快得到专业的药物治疗和心理治疗。
本文来源：网易教育综合
责任编辑：
孙颖莹_NB19008
