河北
今年三月，我收到的血液化验结果犹如一场大地震，撼动了我健康的整个世界。胆固醇升高让我心神不宁。极高的甘油三酯水平更是让我当场愣住了。我迫切需要做出生活方式的改变。
我的主治医生立即给我开了他汀类药物。此外，我开始采用低碳水化合物、低饱和脂肪的饮食，增加了蔬菜和富含omega-3脂肪酸的鱼类的摄入量。
提高锻炼的强度和频率也得重新融入我的日常。我一直听人说运动能减轻压力，并对银屑病患者产生积极影响。一项2024年发表的研究发现，定期锻炼对银屑病患者的皮肤损伤、炎症以及整体生活质量都有积极效果。
由于高中时我参加过田径和越野跑，当需要增加体力活动时，我自然就想到去跑步。这次，我不仅需要跑步来帮助控制银屑病，还要应对胆固醇和甘油三酯升高等日益增长的健康隐患。
最近一次长跑时，我反思了跑步与银屑病生活的相似之处。下面这些就是我跑步时琢磨出来的管好银屑病的招儿。
咨询你的医生
在开始新的锻炼计划之前，明智的做法是先与你的医疗保健提供者讨论，以确认它是否适合你当前的健康需求。我自己就是这么做的，在最近一次体检中，我的主治医生斯韦尔斯医生让我把锻炼强度加上去。我每天走好几英里，但我需要在锻炼计划中加入力量训练和跑步。
同样，每次我想试新招来管我的银屑病时，我都会与我的皮肤科医生讨论。有一次就诊，我问卡罗尔医生，听说吃膳食补充剂能改善银屑病症状，是不是真的。她说加点维生素D没啥坏处，但估计也帮不上啥大忙。还有一次，她帮我查了麸质过敏，结果是阴性，所以不用吃无麸质的东西。
设定目标
我这人天生就爱定目标。现在除了减压，我还有两个更带劲的目标，能让我把新锻炼计划坚持到底。第一个是降低胆固醇和甘油三酯水平。最近的目标是明年跟我在夏威夷的同事一起跑哈帕鲁阿半程马拉松。
我的银屑病治疗目标很简单：尽量别让它耽误我每天的正常生活。如果我有效地治疗银屑病，我能睡得更香，晚上不会被痒醒或难受得睡不着。出门旅行碰到银屑病的诱因，我也不会那么慌。而且只要看到效果不错，我就更愿意坚持打Skyrizi、涂药膏和抹保湿霜。
如果你还没和皮肤科医生聊过你的银屑病治疗目标，一定要去聊聊。
调整节奏
我妻子说我做什么事都喜欢快：吃饭快、购物快，当然，跑步也快。但每次跑步都追求快速度并不好，容易受伤或累垮。一周内安排不同强度的训练，并根据跑步距离调整配速，这样长期下来身体更健康，跑得也更好。
多年来，我领悟到了在与银屑病共存中耐心和调整节奏的智慧。作为一种慢性疾病，它更像是一场长跑，而不是在跑道上的短距离冲刺。我特别盼着治疗能快点见效，或者让银屑病能一直不复发。不幸的是，没有快速解决方案或治愈方法。
就像跑长跑一样，跟银屑病过日子得靠毅力、耐心，还得慢慢来，因为这条路又长又难走。
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寻找你的支持
非洲有句谚语：想跑得快，就一个人跑；想跑得远，就一起跑。虽然我平时大多自己练，但我会用健身社交软件跟朋友同事打个招呼，见面时也互相晒晒进度。我要是懒得动、想窝在沙发上看球赛，我老婆就会催我赶紧换上跑鞋出去跑。
我还发现，在与银屑病抗争的旅程中，建立一个支持网络对我达成健康目标至关重要。我的医生会盯着我的整体身体状况，看治疗有没有起色。当我治得烦了、或者病情突然加重时，家人和教会朋友会给我撑腰，给我情感上的支持。其他病友也让我知道，我不是一个人在扛这个病，他们的劲儿也推着我往前走。
坚持到底
跑完一次长跑或者一英里的计时赛，真的会特有成就感，尤其是腿沉得像绑了铅块的时候。只要没受伤，硬撑着跑完那种疼，跟跑出个人最好成绩一样值得夸。
当我被银屑病折腾得够呛、病情加重、人也累得不行的时候，我就会想想以前那些难熬的发作期是怎么熬过来的。你要是能再撑过一天抹药护理、熬过换新药的难受劲儿，或者扛过一阵子焦虑，那下次你就更有底了。再下次也一样。
就像跑步一样，一步一个脚印，很快你在应对银屑病的路上就会走得比你预想的更远。
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