天津
开学早餐要兼顾蛋白质、碳水、果蔬，好吃又快手，孩子上课精力足。
第一款：牛奶鸡蛋全麦三明治
食材：全麦面包2片、煎鸡蛋1个、生菜几片、小番茄、热牛奶
做法：面包夹鸡蛋、生菜，搭配几颗小番茄，配上一杯温牛奶。
营养：鸡蛋补蛋白质，全麦面包顶饱，牛奶补钙，蔬菜补充维生素。
第二款：小米南瓜粥 + 蒸玉米 + 水煮蛋 + 小黄瓜
食材：小米南瓜粥、半根玉米、鸡蛋1个、黄瓜小段
做法：晚上预约煮粥，早上直接盛出，玉米鸡蛋上锅蒸，黄瓜洗干净直接吃。
营养：好消化养胃，适合早上胃口不大的小朋友。
第三款：番茄鸡蛋龙须面 + 一小把蓝莓
食材：细面条、番茄、鸡蛋、蓝莓
做法：番茄炒出汤汁加水煮面，打入蛋花，出锅配一小盘蓝莓。
营养：热乎乎暖胃，碳水充足，水果增加甜味孩子爱吃。
第四款：蔬菜鸡蛋小饼 + 豆浆 + 苹果块
食材：面粉、鸡蛋、胡萝卜碎、青菜碎、无糖豆浆、苹果
做法：蔬菜碎加鸡蛋面粉调成面糊，平底锅烙小饼，切苹果块。
营养：蔬菜藏进饼里，不爱吃菜的小朋友也愿意吃。
第五款：紫薯山药蒸糕 + 热牛奶 + 橙子
食材：紫薯、山药、鸡蛋蒸成小糕，温牛奶，橙子几瓣
做法：可以提前做好，早上加热就吃，不用开火。
营养：粗粮，软糯香甜，保护肠胃。
第六款：鲜肉小馄饨 + 水煮西兰花
食材：速冻小馄饨，西兰花
做法：馄饨煮熟，西兰花焯水，简单调味。
营养：汤水充足，吃肉吃菜，清淡不油腻。
✨小提示
1.早餐尽量有：主食+鸡蛋/奶 +一点蔬菜水果，上课不容易饿。
2.少油炸，尽量蒸、煮、烙，对小朋友肠胃更好。
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