广东
很多胖子表示，自己少吃多动却瘦不下来？事实上，真的是如此吗？减重医生说了一句很实在的话：减肥，请戒掉说谎。
身上的脂肪是靠能量合成的，瘦不下来的原因是没有创造热量缺口，也就是说你身体一天消耗的热量，远没有吃进去的热量高，身材自然瘦不下来。
有的人说自己是喝水都发胖的体质，可能是什么激素水平过高的原因。医生无情的揭露：没有喝水都发胖的体质，如果你真的只喝水，连续3天，你的体重只会下降不会上升。
想减肥，请先戒掉说谎。
1、不要再说自己吃得很少了。
研究显示，普通人会系统性低估自己的热量摄，平均低估一成到两成，体重越高、低估得越狠。
在减肥的你，可能忘了炒菜时蘸的那几筷子、切蛋糕时尝的那一口、下午嘴馋吃的一包薯片、几块饼干——每一口都小到不配被记住，加起来却能把你的缺口一口口补平。
此外，还有一些你认为健康的食物，热量却不低，比如牛油果、坚果、橄榄油，虽然富含优质脂肪，但热量密度也非常高，所以"吃得健康"不等于"吃得少"。
减肥，请诚实地记录你每一口吃进去的食物，你会发现，所谓的少吃，一天下来的热量摄入并不低。
2、不要再说你一天只吃1-2顿饭了
你以为不吃早餐，或者不吃晚餐，就能减少热量摄入。而实际上，你一两顿饭吃的热量可能比正常人2天的饭量还要多。
当你饿了一整天，身体饥饿感和食欲会成倍反弹，这个时候才东西，你根本控制不住手。这时候你吃下的不是"一顿饭"，是一次报复性补给，你会吃掉一大盘炒饭配炸鸡、外加宵夜的泡面，单这一顿就可能冲到2000–3000大卡，而一个普通成年人一天维持体重也就1800–2200大卡。你说你少吃了一餐两餐，实际上，你却用一顿，吃完了别人两天的热量。
更要命的是，长时间空腹让身体进入饥荒模式，主动降低代谢，减少热量输出，身体也会全面偏向囤脂。也就是说，你减肥跳过的是两顿，亏掉的是一整天的代谢效率，补回来的却是双倍的肉。
所以，减肥，别再用"我只吃两顿"给自己贴节俭标签，者不意味着你真的减少热量摄入了。真正可持续性的减肥是规律吃三餐，这比"饿一天、撑一顿"更科学健康，也更瘦得快。
你要学会清淡饮食，多吃高纤维蔬菜，饭吃八分饱就停下来，这样可以更好的稳定食欲，并且创造合理热量缺口，让你健康瘦下来。规律三餐、每顿吃够蛋白质和蔬菜，
3、别再运动10分钟，就奖励自己美食
很多人运动后总是会奖励自己一些美食，曾经看到一个胖子慢跑10分钟，喘着气拍张照，然后心安理得点一杯奶茶、拆一袋薯片。
而你算一笔账就会发现，快走10分钟大约消耗50–60大卡，一杯奶茶300大卡、一袋薯片500大卡，这不是减肥，而是增肥。
减肥的本质是创造热量缺口，如果你总是以运动为借口，总是大吃大喝，那么瘦下来也不过是天方夜谭。
减肥，请戒掉说谎，别再说自己是易胖体质了，只有创造可持续性的热量缺口，坚持足够的时间，身材就能慢慢变瘦。
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