江西
随着年纪增长，肾气慢慢消耗，不少人会感觉腰腿发酸发软，稍微干点活就疲惫不堪。走路腿脚发沉，夜里睡不安稳，整个人看着苍老憔悴。补肾不一定要名贵补品，日常家常食材坚持吃，温和滋养肾气，肾气充足，腰腿强健，人也更显精神。
食补讲究循序渐进，不用猛补，一周吃上两回，慢慢把亏虚的肾气养回来。肾气充足之后，腰膝有力，整个人精气神十足。下面分享3道补肾家常食疗。
一、黑豆核桃猪腰汤
食材：黑豆30克，核桃4个，猪腰1个，生姜2片
做法：
1. 黑豆提前浸泡2小时；猪腰对半切开，剔除里面白色筋膜，反复清洗干净，切片焯水去腥味。
2. 核桃剥壳取核桃仁。
3. 砂锅放入猪腰、姜片、黑豆，加入足量清水。
4. 大火烧开，小火炖50分钟，放入核桃再炖15分钟，加盐调味。
功效作用：补肾强腰，改善肾气不足带来的腰酸腰痛，腿脚无力。
二、板栗枸杞炖排骨
食材：板栗250克，枸杞8克，排骨300克，生姜2片
做法：
1. 排骨冷水下锅焯水，冲洗干净血沫；板栗剥壳去皮。
2. 砂锅放入排骨、姜片，加水大火烧开。
3. 小火炖50分钟，加入板栗继续炖20分钟。
4. 关火放入枸杞焖5分钟，加盐调味即可。
功效作用：温补肾气，补虚强筋骨，中老年腰膝酸软，浑身乏力很适合。
三、桑葚芡实小米粥
食材：干桑葚12克，芡实12克，小米80克
做法：
1. 芡实提前浸泡1小时，小米淘洗干净，桑葚冲洗干净。
2. 锅中加水烧开，下入小米、芡实，小火熬煮30分钟。
3. 放入桑葚再煮10分钟，煮至米粥软糯浓稠。
功效作用：脾肾同补，滋养肾精，好消化，作为晚餐食用，兼顾养身安神。
温馨提示：食疗仅日常调理，不能替代药物。体内上火、感冒期间暂停食用；腰腿疼痛严重请及时就医。
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