河北
现在，全球对长寿的关注度比以往任何时候都高。诚然，自古以来人们就一直在寻找青春之泉，但来自医生、制药公司、钱多到没处花的科技大佬乃至美国政府的集体关注，让大家对怎么活得更久简直着了迷。
也许你熟悉一些人们正在尝试的最新长寿妙招（管不管用还真不好说），例如各种补剂堆着吃、打肽针和洗冷水澡。说白了，都是为了让自己老得慢点。
现在为了长寿，大家试的新花样太多了，以至于很容易忘记那些基本方法，但这些基础方法比那些网红在社交媒体上分享的招儿，有更扎实的科学依据。比如，大量研究表明，主要吃素，比如地中海饮食，能让人活得更久。走路是另一个简单的习惯，也能让衰老来得慢一点。算突破吗？不算。管用吗？绝对管用。
但有个特别常见的生活习惯，你可能压根没发现，它正在偷偷让你老得更快。改掉它，真的能让你多活好几年。
医生警告：这个常见习惯会加速衰老
根据健康、睡眠与昼夜节律研究网络的一份报告，美国有三分之一的人每晚睡不够建议的七小时。虽然偶尔睡眠不佳不是什么大问题，但长期睡眠不足会加速衰老过程。
医学博士萨拉·沃恩是内分泌学家，同时也是Clair Health的首席医疗官，她解释说，这主要是因为长期睡眠不足会在细胞层面造成损害。“长期睡眠不足会损害身体修复和替换受损组织的能力。睡眠是细胞修复的重要时机，”她说。
当然，有时睡够觉不是你能控制的——例如，对于新手父母或患有慢性失眠的人来说。话虽如此，沃恩博士解释说，当睡眠老是断断续续时，氧化应激和炎症会增加，导致细胞损伤。“随着时间的推移，修复和替换的需求可能会超过身体的再生能力。这种不平衡，也就是损伤更多、修复更差，被认为会加速生物性衰老。你可以把衰老部分看作是损伤积累的速度超过了身体修复的速度，”她告诉Parade。
一项发表在《大脑、行为与免疫》期刊上的科学研究表明，长期睡眠不足实实在在地损伤DNA。这伤害可深了。
汤米·伍德博士（医学与外科学士、哲学博士），神经科学家及《激发思维：预防痴呆，任何年龄都保持头脑敏锐》一书的作者，表示睡眠不足还会增加压力激素皮质醇，这可能损害干细胞的功能。“如果皮质醇长期居高不下，它会损害免疫系统的功能，而免疫系统本来该干的活儿，就是识别衰老细胞、把它们清掉，免得堆积起来惹出更多麻烦，”他解释道。
伍德博士表示，皮质醇的增加会引起炎症，从而加速衰老。“睡眠不足会增加交感神经‘战斗或逃跑’系统（即应激反应）的活动，该系统会激活免疫系统释放称为细胞因子的炎症介质，”他补充道。
他分享说，这似乎还会激活体内炎症信号传导的核心调节因子，从而增加促炎细胞因子的产生，并解释说：“在某些组织里，尤其是大脑，睡眠通常能帮忙清除白天堆积的促炎细胞因子。如果没有良好的睡眠，炎症就会增加。”
为什么睡眠不足会让你看起来比实际年龄更老
睡眠不足的影响不只是内在的；它还会体现在外表上，甚至真的能改变你的长相。“睡眠不佳会立即并长期影响外貌，”沃恩博士说。她提到一项针对24名女性的研究，发现只要连续两晚睡不好，皮肤的水分就会减少，水分流失会增多，弹性和黏性会下降，皮肤的氧化损伤也会加重。
伍德博士提到《自然》杂志上最近发表的一项研究，发现每晚睡眠不足6.5小时的人，皮肤老化的速度会加快。他解释说，皮肤细胞是靠深层干细胞不断分裂来补充的，新细胞会往上移动，在旧细胞脱落时顶替它们。他解释说，睡眠不足会对这些干细胞产生负面影响，因为皮质醇升高、氧化应激和炎症等因素都会起作用。
“这些因素同样会损害或减少胶原蛋白和弹性蛋白的生成，这些蛋白质让皮肤保持年轻弹性和紧致，维持皮肤结构，还能帮助保湿，”他说。
你看，长期睡够觉对健康长寿特别重要。想改善睡眠，啥时候都不晚。“一项研究发现，50岁、60岁或70岁时把睡眠调好了，大脑里跟痴呆有关的蛋白质水平会更低，”伍德博士跟《Parade》杂志说。
所以啊，别老盯着那些五花八门的长寿偏方，先把基础做好，找到那些老让你睡不好的根本原因。一夜变年轻？真就这么简单。
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