七月十七入秋关键期，记住 1 动 2 懒 3 吃食，整秋都有好精神

明日便是农历七月十七，眼看着缠人了一夏的暑气彻底退去，风里都裹上了秋天的清爽劲儿，早晚出门已经能觉出明显的凉意。这夏秋换季的关口最是关键，调养得宜，一整个秋天都身子轻快、少遭罪；要是不注意，很容易秋乏缠身、浑身发沉。今天就跟大伙唠唠七月十七入秋养生要记牢的讲究，顺着时节节奏做到 1 要动，2 不懒，吃 3 样，照着做保准身板硬朗，换季不累，入秋之后天天精神头十足。

适度舒展筋骨，顺时养出好气力

很多人夏天天热，连出门都嫌费劲，整天待在屋里吹空调、歇着，日子久了胳膊腿都歇 “僵” 了，连走路都觉着发沉。入秋之后天气凉快下来，可就不能再这样瘫着了，得动起来，把夏天攒下的懒劲都散出去。中老年入秋锻炼不用追求强度，顺时舒展才是养出好气力的核心。

这里说的动，不是让大伙跟年轻人似的跑跳折腾，也不是非要练出啥效果，而是要适度舒展，把周身的气血活络开。每天趁着太阳出来、天气暖和的时辰出门，避开清早的凉气，走个三四十分钟，步子不用快，慢悠悠地逛，看看路边渐渐变黄的树叶，呼吸呼吸新鲜空气，比闷在家里强百倍。要是喜欢热闹，跟小区里的老伙计们打打太极、练练八段锦，动作慢但架势足，一招一式舒展筋骨，练完浑身都觉着通透，连肩膀都不酸了。就算不出门，在家也别总坐着看电视、刷手机，时不时站起来伸伸懒腰、活动活动肩颈，搓搓手、跺跺脚，在屋里踱几步，也能让气血活泛起来，不至于越坐越懒。

入秋运动最忌大汗淋漓，本来秋天就干燥，出太多汗反而耗了身子的津液，越动越虚。就动到身上微微发热、手脚暖和就刚好，出汗了也别站在风口吹，及时擦干、添件薄衣裳，别着凉。中老年朋友动的时候千万记着 “慢” 字当先，别逞强跟别人比快慢、比时长，循序渐进，每天坚持动个半小时就够。只要天天坚持，用不了多久就会发现，身子不发僵了，上下楼都觉着轻快，秋乏也能跟着缓解不少，吃饭香、睡觉稳，气力自然就足了，这也是换季不累最容易坚持的方法。

起居饮食别偷懒，换季安稳少折腾

入秋之后有两件事可犯不得懒，一件关乎身子冷暖，一件关乎气血调养，都是不起眼的小事，但天天坚持下来，对身子的好处可不小。很多人就是嫌麻烦不在意，才让秋凉钻了空子，轻则鼻塞难受，重则关节发紧不舒服，得不偿失。做好这两点，也是入秋换季调养的关键细节。

别懒于添减衣物
入秋之后温差一天比一天大，中午还热得穿单衣，早晚风一吹就凉飕飕的，尤其是清早和傍晚，风里带着凉气，吹久了很容易不舒服。千万别嫌穿脱麻烦，也别硬撑着说 “自己火气旺，冻一冻没事”。老话说 “春捂秋冻” 也不是让大伙硬扛着冻，春捂秋冻正确做法是慢慢添衣，让身子一点点适应凉意，不是一下子冻着。

平时出门兜里多揣件薄坎肩或者小外套，早上出门买菜、送孩子的时候穿上，中午热了就脱下来搭在胳膊上，傍晚起风了再披上，尤其护好脖子、后背和膝盖这几个怕凉的地方。别小看这一点点麻烦，凉风最容易钻进这些关节缝隙里，等觉着疼了、发紧了就晚了。多上点心，随手添件衣裳，花不了半分钟，却能少遭很多罪，这也是最实用的换季穿衣技巧。

别懒于早睡养阴
夏天天长夜短，很多人习惯了晚睡，要么看电视看到半夜，要么刷手机刷到睁不开眼，熬到十一二点才歇。入秋之后可不能再带着这个坏习惯了，老祖宗讲 “秋主收”，秋天就是要把气血、精神都收回来，藏在身子里，入秋早睡养阴就是顺应时节的调养方式。

别总说 “睡不着、躺早了也没用”，每天提前半小时上床，把手机放得远一点，闭着眼养养神，想想白天的开心事，慢慢就睡着了。晚上睡得早，第二天早上也别赖床，跟着太阳升起的节奏起床，顺天地的节律来，身子自然就调顺了。坚持个十天半个月就会发现，早上起来不昏沉了，口干舌燥、嘴唇起皮的毛病也轻了，整个人都清爽不少，连脾气都跟着和顺了。

应季家常食，润养身子骨硬朗

入秋的吃食讲究 “温润不燥”，别再像夏天似的贪凉吃冷，多吃点应季的家常食材，慢慢补养，不猛补、不油腻，身子骨才能养得扎实硬朗。这三样食材随处可见，便宜又养人，入秋常吃，还带着身板硬朗、精气神足的好寓意，也是七月十七必吃的应季食。

山药

山药可是入秋养脾胃的好东西，性平温和，不寒不燥，最适合中老年朋友吃。夏天贪凉吃冷食、吹空调，脾胃多少都有点弱，入秋就该好好补补脾胃这个 “后天之本”，脾胃养好了，吃进去的营养才能好好吸收，身子自然就硬朗结实。山药家常养生吃法很多，最养人的还属清蒸，最大程度保留本味和养分。

清蒸山药做法：

1、选表皮光滑、须根细密的铁棍山药，用清水冲洗干净表面的泥土杂质

2、整根放入蒸锅中，冷水上锅，水开后转中火蒸二十分钟

3、取出稍晾至不烫手，剥去外皮即可直接食用，口感粉糯香甜

也可以熬粥的时候切上几段，跟大米、小米一起熬得稠稠的，早上喝一碗，胃里暖乎乎的，舒坦得很。有的朋友喜欢炒着吃，也可以，但蒸着吃最养人，肠胃没负担，适合天天吃。

秋梨

入秋之后天气越来越燥，很多人觉着嗓子干、喉咙痒，嘴唇也容易起皮，这时候吃点秋梨最合适不过了。梨水润润的，能润嗓子、润肺燥，但是注意别生吃太多，毕竟秋天天气凉，生吃多了肠胃容易不舒服，煮着吃、蒸着吃才是入秋的正确吃法，温润不寒凉。秋梨润肺做法里，冰糖炖梨是最家常也最管用的一种。

冰糖炖梨做法：

1、挑选饱满多汁的秋梨，用清水洗净表皮，在梨顶部四分之一处横向切开作为梨盖

2、用小勺挖去中间的梨核，放入三到五块冰糖，盖上梨盖用牙签轻轻固定住

3、放入蒸锅中，水开后转中火蒸二十分钟，取出后连汤带肉一起食用

也可以切成块跟银耳、百合一起煮羹，稠稠糯糯的，润燥又养人，老少皆宜。要是怕甜，少放冰糖就行，原味的梨汤也很滋润，喝着特别舒服。

板栗

俗话说 “七月杨桃八月楂，九月栗子笑哈哈”，农历七月正是新鲜板栗陆续上市的时候，粉糯香甜，还能强筋骨、补气血，最是贴合 “身板硬朗” 的好寓意。板栗性温，入秋吃点，能给身子补底气，连腿脚都觉着有劲，走路都稳当。板栗入秋吃法多，最省事的就是水煮，保留原本的香甜。

水煮板栗做法：

1、新鲜板栗放入清水中浸泡十分钟，用手搓洗干净外壳上的绒毛和杂质

2、用小刀在板栗凸起的一面划一道小口，深度划透外壳即可，避免煮的时候炸裂

3、冷水下锅，水量没过板栗，大火煮开后转中火煮二十分钟，捞出稍晾即可剥壳食用

也可以跟鸡肉、排骨一起炖，炖出来的汤鲜香味美，板栗吸满了肉香，入口即化，既解馋又养人，家里来客做上一道也特别有面。不过板栗吃着香也别贪多，一次吃个七八颗就好，吃多了容易胀肚子，适量吃才养人。

其实老祖宗传下来的时令讲究，从来都不是什么复杂的大道理，都是藏在日常起居、一粥一饭里的生活智慧。不用花大价钱买补品，也不用费大力气折腾，就是顺着时节的节奏，该动就动，该歇就歇，该吃什么就吃什么。

明日七月十七，秋意正浓，正是换季调养的好时候。照着这些讲究来：每天动一动舒展筋骨，别在添衣、睡觉这两件事上偷懒，常吃山药、秋梨、板栗这三样应季吃食，顺顺当当换季，舒舒服服入秋。日子就是这样，多上点心，多花点心思在自己身上，顺着时节来调养，身子骨自然硬朗，精气神自然充足，一整个秋天都能轻轻松松、少遭罪，天天都有好精神。