广东
进入开学季
阳江各校新生军训也陆续开启
训练期间
容易出现哪些健康问题？
又该如何科学应对呢？
广东药科大学
附属第一医院阳江医院的
医学专家来解答
军训是新生入学的第一课
不仅能强身健体
更能磨炼意志
帮助新生快速适应校园生活
而眼下暑热未退
天气多变
且军训强度较大
极易引发各类健康问题
广东药科大学附属第一医院阳江医院心血管内科副主任医师、广州常驻专家 何智健：
长时间在户外高温高湿的环境下去训练，可能会出现身体的体温失衡。平时运动相对比较少的情况下，突然开始这种比较剧烈的运动，还会出现关节损伤、肌肉拉伤，还有关节劳损等问题。还有更常见的就是低血糖、皮肤晒伤。
医生提醒
若在军训期间出现头晕乏力、大量出汗、口干心慌等症状，需考虑有中暑可能，应立即到阴凉通风处休息，用湿毛巾擦拭身体散热，并及时补充水分。而一旦出现低血糖，可以口服含糖饮料或糖果、巧克力，一般10至15分钟便可缓解。
此外
针对军训期间的
饮食、作息等注意事项
专家也给出了实用建议
一是少量多次补水
可在训练前半小时饮用200-300ml，训练后补充淡盐水或电解质饮品。切忌狂饮冰水，避免刺激肠胃引发痉挛。
二是优化三餐膳食
早餐选用“碳水+蛋白质”组合，可持续保障供能；午晚餐多摄入优质白质及深色蔬菜，有利于肌肉修复及电解质补充。
三是保证充足睡眠
睡前可用温水泡脚缓解疲劳，尽量不要熬夜，保障7-8小时睡眠。
四是做好运动防护
训练前充分活动手腕、脚踝、腰膝关节完成热身；训练后及时放松、拉伸肌肉。若不慎扭伤、擦伤，应立即停训，在冰敷红肿部位、清水清创后尽快到校医室处置。
广东药科大学附属第一医院阳江医院心血管内科副主任医师、广州常驻专家 何智健：
平时就容易低血糖或者是有糖尿病的这些病人，还有一些同学可能有哮喘的，还有过敏体质的，在训练的过程中都有可能会诱发这些基础病的发作。我们建议就是要及时跟教官、跟学校去报备，带好备好应急药物。如果在运动过程中出现了不舒服，要及时跟教官说，不要硬撑着去完成所有的训练。
来源 | 民生12345
文字 | 李怡欢
摄像 | 梁庆提
编辑 | 梁芷蓓
审核 | 梁剑华 董帅帅
终审 | 林良琼
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