河北
我无法想象生活中没有健身——但在我生命的前60年里，我并没有把锻炼当回事。成年后，我忙着带两个孩子，还要全职上班，一直没闲着，但从未有过规律的锻炼习惯。然而，到了60岁出头时，我开始在日常活动中感到虚弱。我走路有点不稳当，上楼时需要扶着栏杆，抱孙子孙女也费劲了。我的女儿一直热爱运动，她鼓励我开始力量训练。我以前从未举过重物，所以想想就有点发怵，但我知道如果我想保持健康、强壮和活跃，就必须做出改变。
65岁时，我开始每周训练三次，教练是安吉拉·麦克劳德，她是我女儿健身房的一名认证私人教练，专门带更年期女性训练。我的目标很简单：变得更强壮，提高我的功能性力量。在最初的几次训练中，我们主要练全身力量，用的是自重动作，比如深蹲、弓步、平板支撑和肱三头肌屈伸。这样我能把动作做标准，慢慢熟悉套路。随着我的力量和信心的增长，我逐渐开始使用5磅和10磅的哑铃。训练很有挑战性，每次练完都浑身酸疼，但安吉拉一直鼓励我，让我特别想坚持练下去。我第一次真正开始享受锻炼。
大约在同一时间，我也做了一些饮食上的改变。我一直努力保持均衡饮食，限制超加工食品的摄入，但我多吃了蛋白质和纤维，并开始追踪宏量营养素，好让训练效果更好。我开始每天摄入90到120克蛋白质，主要来源包括瘦肉、鱼类、扁豆、坚果和开菲尔。我每天尽量吃够20到30克纤维，主要来自新鲜水果和蔬菜。
经过几个月的持续训练，我的平衡能力得到了极大改善，不扶栏杆上楼梯变得轻松自如，抱起孙辈也不再让我犹豫。此外，吃好了以后，我的耐力也上来了，在健身房里的进步更明显，全天精力更充沛，恢复也更快。我身上能看出肌肉线条了，终于再次感到强壮。但最让我受鼓舞的是，我明白了变老不等于变弱，也不等于离不开人。
如今我67岁，现在的锻炼计划主要就是增强功能力量和骨密度。
我现在每周跟安吉拉练一次，另外两天自己去健身房，在手机上按她定的计划练，她也能看到我的进度，时不时给点意见。每次全身训练都先做动态热身，比如摆臂、转髋、侧弓步这些动作，让身体活动开。然后就开始力量训练，做保加利亚分腿蹲、上台阶、硬拉、上斜肩推这些动作。一般每个动作做三组，每组8到12次。
刚开始练力量那会儿，我连20公斤（大概44磅）的硬拉都费劲。但上个月我67岁生日那天，我硬拉起了67公斤（大概148磅），这可是个大突破，我特别骄傲。我现在做保加利亚分腿蹲，不用再扶稳定杆了，直接拿16磅的哑铃，每边能稳稳地做8个。
除了力量训练，我每周至少还会做一次增强式训练，比如跳箱、蹲跳、单腿跳，来提升平衡感和骨密度。再加上举铁时那些负重动作，增强式训练这种高冲击性对长期保持骨骼强壮特别有帮助。
我不数步数，也不做正经的有氧运动，但我特幸运，能老跟孙子孙女们待一块儿，这可得跑前跑后忙个不停。我也尽量能走就不开车，所以一天下来步数攒得不少，不管是去办点事儿、带孙子孙女去公园，还是就在小区里溜达。
我训练时离不开的3种产品
我力量训练能练出这效果，全靠下面这两点：
我与一位了解我能力的专家合作。
跟一个我打心眼里佩服、喜欢、还处得来的教练搭档，那真是天翻地覆的变化。好长一阵子，我都没啥劲儿去锻炼，可一碰上安吉拉，我就开始爱上泡健身房了。
安吉拉不光给我安排训练计划、盯着我的动作别走样，还老催着我挑战自己，定更高更远的目标。不管是鼓劲儿让我多做一个动作，还是让我在杠铃上加点分量，她在我练力量的路上，那真是帮了大忙了。我的目标就是接着把自己练到最强，有她撑腰，我就觉得啥事儿只要我想干，就准能成。
我训练的方式，直接提升了我的生活质量。
在开始功能性力量训练之前，我常常感到身体虚弱，走路不稳。但现在，67岁的我感觉比以往任何时候都更加强壮。我喜欢能举起重物，笑着熬过艰难的训练，但最让我自豪的是，现在过日子轻松多了。我可以把沉重的行李箱举到飞机的行李架上，能跟孙子孙女们玩到一块儿，并且不费劲地爬上一层楼梯。功能性力量训练让我的生活质量大变样，我特别感激，现在每天过得更带劲、更自信、更轻松。
60多岁才开始练力量，真不容易，但我特别高兴自己能一直坚持练下去。我磨蹭了好久才终于拿起器械开始练力量，但我特别为自己现在的成绩骄傲。要真说有啥后悔的，就是没早点开始。
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