宁夏
浙江大健康
在大家的固有观念里，总认为女性身体柔软，更适合练习瑜伽。然而，这些年练上瑜伽的男性却慢慢多了起来。
挪威球星哈兰德在瑜伽垫上拉伸的照片，在社媒上点赞不少；斯诺克选手丁俊晖也分享过自己放下球杆，和妻子一起练瑜伽的照片。男性身影在瑜伽垫上出现得越来越频繁。
图源：视觉中国
事实上，男性刚开始接触瑜伽，顾虑确实不少。
于先生（化名）最近报名了瑜伽公益体验课，在一个共享空间和十几个不同年龄的女性一起上课。“我是个I人，感觉挺不好意思的，进教室的那个瞬间，感觉大家的目光都看向了我。”于先生表示，他稍微练了一会便走了，可能后续会考虑私教。
浙江医院康复医学科副主任（主持工作）、主任医师刘晓林表示，运动是一个综合的身体训练，男性容易“偏科”去练力量，其实更推荐练习侧重柔韧性多一些的瑜伽。
01
运动金字塔不能只盯一角
“运动训练有个金字塔结构，将静态运动、伸展运动、肌肉训练和有氧运动等分成了不同的几个层级，对应每周的频次和运动时长。瑜伽就属于伸展运动，建议每周练习5～7次。”
刘晓林提醒，所有运动类型都该锻炼，至于哪方面应该加强，就选自己的“短板”。男性如果柔韧性不足，就该多练练瑜伽。“光练力量没有柔韧性，上了年纪以后，可能容易因为综合协调能力不强，出现平衡方面的问题，增加跌倒的风险。”
杭州的瑜伽老师琳达每周要去好几个公司给员工们上课，她也坦言：“刚开始男性进入教室的顾虑会多一些。”不过她班上也有几位练了两三年的男性爱好者，“练瑜伽反而不容易被外在因素打扰，专注在动作里”。
戚先生（化名）就是琳达班上的受益者。
中午12点，他没有和同事一样选择午休，而是在瑜伽教室后排找了一个靠窗的角落做拉伸准备。这是单位瑜伽社团的福利，他已经在这里练习两年多了。
“我有肩周炎，手臂抬起来有些困难，医生说关节囊组织黏连了，日常要多做一做拉开的动作。”戚先生表示，刚开始也不完全跟得上课程，每个人的程度不一样，只要量力而行就可以了。琳达强调，适当动作降级并不影响锻炼效果。“比如男性在做前屈动作的时候，肌腱可能就这么长，一个可能是屈膝，已经到了极限，可以适当减小幅度，慢慢练上去。”她解释，男性的肌肉普遍比较紧张，但肌肉需要有弹性，能收缩，也要像一根皮筋能被拉长，这样才是健康的。
对上班族来说，动一动能缓解不少肌肉的紧张。柔韧性提高了以后，戚先生平时踢足球也不容易受伤了。今年，琳达的班上还多了一个90后男生，戚先生不再是一根“独苗”了。
02
“倒三角”身材也有风险
很多时候，一些男性只关注练习力量，在健身房“撸铁”结束，直接擦一擦汗水就走了。
黄先生（化名）是个自由工作者，他比大多数“撸铁”男性更早意识到，力量和伸展都得兼顾的重要性，坚持上瑜伽团课三年，身体有了不小的变化。
“他经常是在健身房做完力量，额头上还有汗，直接就来上瑜伽课。”琳达观察。
黄先生在一次意外受伤中发现颈椎生理曲度变直。刚开始做前屈后弯，他只能抬头到一个位置，颈椎周边的肌肉很僵硬。
“有时候头抬不起来，可能是日常的生活习惯，影响了体态，造成含胸驼背的情况。胸廓没有完全打开，头部在做向上的动作也很困难。不少上班族都有这个问题，练习瑜伽也是一个不断和自己的身心去妥协和调整的过程。”琳达表示。
不少健身男性会在日常中分享“倒三角”身材，其实炫肌肉的背后也有另一种风险。刘晓林提到了一个医学概念叫做旋前综合征。
“男性健身胸大肌练得特别厚，前侧力量远远大于后侧，反而让身体处于一种旋前的状态，肩膀往里扣，胸腔打不开，整个人弓在里面，前后失衡，是不稳定的。”
如果男性只集中盯着金字塔的某一块训练，就可能导致肌肉功能向一个方向“塌方”。
在门诊中，因为单纯肌肉力量训练导致肩膀受伤的患者不在少数，有的刘晓林一眼就可以看出是在做卧推时受的伤。
刘晓林还提醒，还有一类人平时没时间运动，想着周末报复性运动，这样更容易受伤。每天动一点，比一次性拉到底要安全得多。
来源：潮新闻 记者 郑佳颖 通讯员 薛蕙质
编辑：周泽楷
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