开学焦虑怎么破？身心调适 + 防骗提示，陪孩子从容开启新学期

开学季如约而至，不少学生还没能从假期的松弛状态调整过来，出现烦躁、抵触上学等情绪。与此同时，部分不法分子抓住家长、学生转学入学的焦虑心理，利用信息差实施诈骗。如何帮孩子调适身心，同时警惕各类骗局？有关部门和专家给出实用提示，助力大家平稳迎接新学期。

调好身心，从容适应新学期

漫长暑假，孩子作息随性、户外活动变少，临近开学，烦躁抵触、睡不醒、注意力涣散等问题频频出现。很多家长急于强制孩子 “收心”，强行扭转状态，反而激化亲子矛盾，加大孩子的适应难度。

北京大学人民医院睡眠医学科主任韩芳、医学心理科主治医师张诗雨，分享家庭身心调适方案。通过科学调整作息、情绪、运动、饮食，帮助孩子平稳从假期过渡到校园生活，兼顾短期调适与长期习惯养成。

循序渐进调作息，校准生物钟

假期作息紊乱，是孩子开学疲惫、上课走神、注意力不集中的主要原因。睡眠影响大脑记忆、生长激素分泌与情绪调节，充足规律的睡眠，是孩子高效学习、心态稳定的基础。

按照教育部标准：小学生每日睡眠不少于 10 小时，初中生不少于 9 小时，高中生不少于 8 小时。

切忌开学前夕 “急刹车” 式强行纠正作息，很容易造成孩子失眠、情绪烦躁。专家建议采用渐进式早睡早起法：开学前一周开始调整，每天入睡、起床时间同步前移 15‑30 分钟，平缓贴合校园作息，给生物钟足够适应时间。

同时做好睡前习惯管理：睡前 1 小时远离手机、平板等电子产品，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡与睡眠质量。家长可以陪伴孩子读纸质书、听舒缓音乐，打造安静放松的睡前环境。

接纳开学焦虑，温柔收心不施压

临近开学，孩子发脾气、闷闷不乐、念叨不想上学，都是 “开学综合征” 的正常表现。

专家提醒，家长不要否定、指责孩子的负面情绪。轻视、否定焦虑，会让孩子封闭内心、不愿沟通，先接纳情绪，再温和引导才是正确方式。

亲子沟通多使用积极暗示，少唠叨说教。少讲 “赶紧收心，不许玩了”，多聊聊 “马上可以见到好朋友，参加有趣的课堂活动”，唤起孩子对校园的期待。

可以和孩子一起制定简单易执行的新学期小目标，让孩子自主整理书包、准备文具、规划日常作息。亲身参与的过程，能够缓解环境变化带来的不安。

⚠️注意：如果孩子连续两周以上严重失眠、食欲下降、回避社交、抗拒上学，还伴随莫名腹痛、头痛等躯体不适，请及时联系学校心理老师，或前往专业心理门诊评估干预。

运动饮食双调理，养足开学好状态

假期久坐不动，孩子体能下降，开学后突然参与高强度运动，容易疲惫酸痛，甚至造成运动损伤。运动要遵循由静到动、循序渐进：调适初期每天 20‑30 分钟低强度运动，快走、拉伸、居家体操都可以；身体适应后，逐步增加到每日 60 分钟中高强度户外运动。早晨接触户外自然光，还能帮助校准生物钟，舒缓焦虑。

饮食方面要告别零食依赖。三餐不规律、甜食零食、含糖饮料摄入过多，会造成孩子精神萎靡、肠胃不适、专注力下降。建议开学前一周调整饮食，逐步减少零食甜品、含糖饮料，恢复三餐定时定量。日常多吃杂粮、新鲜蔬果和优质蛋白，均衡营养，改善假期积食乏力，用良好状态面对校园生活。

开学过渡，不是催促孩子立刻切换状态，而是家长多一份缓冲、理解与陪伴。慢慢调整作息，好好疏导情绪，稳步恢复运动饮食，减少适应阵痛。身心健康，才是新学期最好的起点。多些耐心，少些催促，家校携手，守护孩子从容奔赴新学期。

开学季，不少家长和学生面临入学、转学、分班、融入校园等问题，内心难免焦虑。不法分子抓住这份心理，利用信息不对称，编造各类谎言实施诈骗，不少家庭因此蒙受财产损失。警方提醒广大学生及家长，擦亮双眼，认清常见诈骗套路，守住钱袋子。

套路一：“花钱择校、转学、插班” 诈骗

骗子谎称有关系可以帮忙办理择校、转学、插班、进重点班，声称缴纳一定费用就能打通 “内部渠道”，承诺保证入学。不少家长为了孩子能进入理想学校，轻信这类说辞，转账后才发现对方失联。

防范提示：义务教育阶段入学、转学均有官方公开政策流程，不存在花钱就能操作的 “内部名额”。凡是以 “托关系、找熟人” 为由索要钱财办理入学转学的，一律是骗局。有入学转学疑问，务必咨询教育局、学校官方渠道，切勿私下转账。

套路二：虚假助学金、奖学金、校园补贴诈骗

骗子冒充学校老师、教育部门工作人员，通过短信、社交软件联系学生及家长，谎称可以申领助学金、奖学金、开学补贴，以需要缴纳手续费、保证金、激活费为由诱导转账。

防范提示：各类助学金、奖学金均由学校统一公开申报、审核发放，不会要求学生提前缴纳任何费用。凡是索要银行卡号、验证码，要求先交钱才能领取补贴的，均为诈骗，不要泄露个人银行卡、短信验证码信息。

套路三：冒充老师、班主任收取费用

不法分子盗取家长群头像、昵称，伪装成班主任、任课老师混入家长群，以缴纳资料费、校服费、教辅费、研学费用等名义，发布收款二维码，要求家长转账缴费。

防范提示：班级收费务必核实老师身份，群内收到缴费通知，不要直接扫码转账。可通过电话、当面联系班主任确认信息，学校正规收费一般会走官方缴费平台，不会要求私对私转账。

套路四：虚假校园兼职、网课培训诈骗

针对学生群体，骗子发布高薪校园兼职、线上家教、网课辅导广告，以押金、培训费、材料费为借口骗取钱财；还有假冒培训机构，售卖所谓 “开学提分秘籍”“内部押题卷”，收钱之后直接失联。

防范提示：正规兼职不会预先收取押金、保证金。网络网课、教辅资料请选择正规平台，不要轻信陌生社交账号推送的所谓内部资料、保过课程。

套路五：校园贷、虚假助学贷款诈骗

骗子伪装成助学贷款工作人员，以办理助学贷款、降低学费为由，诱导学生下载陌生 APP，进行借贷操作，诱导学生泄露身份证、银行卡信息，造成个人信息泄露和债务风险。

防范提示：国家助学贷款有正规办理流程，由学校资助中心统一办理，不存在线上私下办理的渠道。坚决远离各类校园贷，不要随意下载陌生 APP。

警方重要提醒

1. 凡是要求转账、汇款，索要银行卡密码、短信验证码的，一律提高警惕；

2. 遇到可疑情况，先向学校、教育局、公安部门核实，切勿急于相信；

3. 一旦遭遇诈骗，请保存聊天记录、转账凭证，第一时间拨打 110 报警求助。

新学期，既要帮孩子调适好身心状态，也要绷紧防范诈骗这根弦。家长多留心，学生提高辨别力，家校共同守护，让孩子安心、平安开启新学期。

开学，是孩子成长路上新的起点。 既要帮孩子慢慢调整作息、疏导情绪，接纳开学带来的焦虑，也要时刻警惕各类开学骗局。 多一份耐心陪伴，多一份安全防范，愿每一位学子都能身心健康，平安顺遂，奔赴崭新的校园生活✨

转发提醒身边家长，共同守护孩子新学期！

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