如何阻止 AI 聊天机器人用你的个人数据进行训练

如果你正在阅读这篇文章，很可能你已经用过 ChatGPT、Gemini、Claude 或其他 AI 聊天机器人。人们在日常生活中越来越多地借助它们来辅助写作、生成图像，甚至用"氛围编程"来开发应用和游戏，更不用说智能体 AI 带来的种种新能力了。

然而，为了获得更好的使用效果，AI 聊天机器人往往需要你提供更多背景信息，其中可能包含个人隐私数据。这些数据会被存储在 OpenAI、谷歌等母公司的服务器上，并可能被用于训练 AI 模型。如果你曾用聊天机器人处理过涉及个人健康等敏感事项，你大概不希望这些内容在别人问到类似问题时被泄露出去。

许多聊天机器人默认会将你的数据用于模型训练，但大多数都允许你关闭这一选项。如果你想收回对自己数据的控制权，甚至彻底删除相关数据，以下步骤将帮助你逐一完成。

如何在谷歌和 Gemini 中关闭数据训练

要阻止谷歌使用你的数据训练 AI 模型，你需要分别在谷歌账户和 Gemini 中关闭相关设置。

首先前往 myactivity.google.com，点击"网页和应用活动记录"并将其关闭。关闭此项设置后，你的新搜索记录、位置信息及其他数据将不再被记录到谷歌账户或用于 AI 训练。但请注意，关闭设置并不会删除已有的活动记录，你还需要在同一页面点击"删除"按钮，选择删除全部时间段或指定时间范围内的数据。

Gemini 还有专属设置需要单独处理：登录 Gemini 后，点击设置图标，选择"活动记录"，在下拉菜单中将其设置为"关闭"。同样，你需要手动删除已有的 Gemini 对话记录，点击删除按钮并选择相应时间范围即可。

如何在 Claude 中关闭数据训练

如果你想阻止 Anthropic 使用你在 Claude 中的数据，操作相对更为简便。

关闭模型改进设置：登录 Claude 账户后，点击个人头像，进入"设置"，选择"隐私"，将"帮助改进我们的 AI 模型"选项关闭。建议同时关闭"位置元数据"选项，以进一步保护隐私。

删除对话记录同样简单：登录 Claude 账户后，点击左侧边栏的"对话"，选择"选择对话"，点击"全选"，再点击"删除"即可。

根据 Anthropic 的隐私政策，已删除的对话在其后端系统中最多保留 30 天。如果你此前已允许 Anthropic 使用你的数据，关闭该设置后，新旧对话均不会再被用于后续训练，但正在进行中的训练仍会使用你的数据，且无法从已完成训练的模型中删除。

如何在 ChatGPT 中关闭数据训练

ChatGPT 是全球使用最广泛的 AI 聊天机器人。如果你长期使用却从未调整过设置，你可能已经向 OpenAI 提供了大量数据。

关闭模型改进功能：登录 ChatGPT 账户后，点击个人头像，进入"设置"，选择"数据控制"，点击"为所有人改进模型"，将该开关关闭。此弹窗中还有两项额外设置，分别涉及音频和视频录制，关闭主开关后这两项也会自动停用。

如需删除所有对话，可在"数据控制"菜单中找到专用按钮。与 Anthropic 类似，OpenAI 同样会将已删除的对话保留最多 30 天。

如何在 Meta 平台上减少数据被用于训练

说实话，要让 Meta 停止使用你的数据训练 AI，并没有什么万全之策。目前没有一键式的优雅解决方案，你只能提交一份表单，至于 Meta 是否会采取行动，也无法保证。

将你的账户设为私密、限制帖子的可见范围，是目前最有效的防护手段。当然，直接删除 Instagram 或 Facebook 账号也是一个选择。Instagram 用户还可以通过选择退出，避免自己的媒体内容被他人滥用，比如防范深度伪造。除此之外，你也可以将 Meta AI 静音处理。

目前笔者未能找到让 Meta 彻底停止使用个人数据的具体设置入口，向 Meta 发出的置评请求也未获回应。

如何在 Grok 和 X 平台上关闭数据训练

令人意外的是，X 平台上的 Grok 确实允许你关闭 AI 模型训练选项，操作如下：登录 X 账户，点击"更多"按钮，进入"设置与隐私"，选择"隐私与安全"，点击"Grok 及第三方合作方"，取消勾选"允许将你的公开数据及与 Grok 和 xAI 的互动记录用于训练和微调"。

同时建议取消勾选"允许 X 使用 Grok 个性化你的体验"以及"允许 Grok 记住你的对话历史"，并可在此菜单中选择删除与 Grok 的历史对话记录。

还有哪些 AI 工具需要处理

如果你是 AI 工具的重度用户，还有许多其他平台需要逐一处理。本文将持续更新相关内容。虽然部分设置的入口较为隐蔽，不太容易找到，但如果平台提供了该选项，通常可以在对应聊天机器人的数据或隐私设置中找到。

Q&A

Q1：如何阻止谷歌 Gemini 使用我的数据训练 AI 模型？

A：需要分两步操作。首先前往 myactivity.google.com，关闭"网页和应用活动记录"，并手动删除已有数据；然后登录 Gemini，在设置中找到"活动记录"，将其设为"关闭"，并单独删除已有对话记录。两个地方都要操作，缺一不可。

Q2：在 ChatGPT 中关闭模型训练后，之前的数据会被删除吗？

A：不会立即删除。关闭"为所有人改进模型"开关后，后续数据不再用于训练，但 OpenAI 会将已删除的对话在后端保留最多 30 天。已参与过训练的数据也无法从已完成的模型中移除，因此越早关闭设置越好。

Q3：Meta 平台有没有办法彻底阻止 AI 训练使用个人数据？

A：目前没有可靠的一键退出方式。用户只能通过提交申请表单来请求 Meta 停止使用数据，但 Meta 不保证一定会处理。目前最有效的方式是将账号设为私密、限制帖子可见范围，或者直接删除 Facebook 和 Instagram 账号。