开学前一周心理调适，专家来为家长和孩子支招→

新学期马上来临

有的孩子对即将到来的新学期充满期待

也有孩子会出现开学前紧张、焦虑等状态

为什么会出现这种情况？

家长又应如何助力孩子

从假期的自由轻松状态

转变到有规律、有秩序的校园生活

帮孩子做好开学心理调适？

理解“开学综合征”背后的原因

“开学综合征”产生的本质，其实就是从假期到学期的转变。这一过程中儿童青少年最直观的感受就是生活作息的迅速变化，学习、睡眠时间被固定，对自由时间的掌控感大幅降低，将给儿童青少年从生理到心理带来双重适应困难。

其次，开学意味着更多的学业任务和压力，儿童青少年从安逸的假期心态突然进入不同模式，难免滋生紧张、不愉快等不良情绪。

除此之外，不愿与家长分离、担心校内的人际关系、因升学或转学带来的适应困难，也都是“开学综合征”的常见原因。

安徽省淮北市第三实验小学的老师和工作人员做开学前各项准备工作。万善朝 摄

关注孩子这些预警与求助信号

其实，当儿童青少年出现“开学综合征”时，往往会向家长发出预警信号。

家长们要关注以下这些隐匿的表现，避免忽视孩子们的求助信号：

1

言语中的暗示：儿童青少年可能会通过一些无意间的言语表达他们的焦虑，例如“我害怕老师同学会不喜欢我”或者“新学期的课会不会很难”，这些言语有时被认为是普通的抱怨，但实际上可能是他们内心困扰的表现。

2

躯体不适：一些儿童青少年在感到开学带来的压力时，可能出现头部腹部疼痛、疲劳、手脚僵硬、心悸、胃肠道不适、免疫力变差等躯体不适，如果持续无法缓解，或明显与上学的时间和周期相关，家长应该关心关注。

3

日常习惯的改变：主要集中在进食和睡眠两方面。儿童青少年如果在开学前后出现突然的食欲减退、食欲亢进，或表现出失眠、噩梦、过度嗜睡的情况，也可能与开学带来的心理压力相关。

4

情绪波动：如果儿童青少年在一段时间内反复出现剧烈的情绪波动，如突然的哭泣、大发脾气、沉默不语等，往往预示着较大的心理压力。

5

社交回避：有些儿童青少年在开学前变得不敢与别人交流，回避与其他朋友的交往，甚至在一些社交场合中变得孤立，对此前热衷的活动不再感兴趣，这些往往是内在不适的信号。

河北省邯郸市复兴区实验中学食堂，后勤组员工正在对饭桌清洗消毒。聂长青 摄

家长可以从以下这些方面入手

接纳状态多理解

假期中大部分孩子生活安排不像上学时那样紧张而有序，“晚上不想睡，早上不想起”是部分孩子的假期常态。

孩子一想到开学后的作息与学习任务，多少有点不情愿，紧张不安，这是人正常的心理反应，而且这种状态也是暂时的，通过调整是可以改变的。

家长也需努力调整自己的情绪，让良好的家庭氛围成为孩子最有力的支持系统。家长应做到理解这些问题出现的原因，尝试帮助孩子厘清当前的感受，表现出与孩子一同攻克难题的信心与行动，而不是认同甚至放大孩子的情绪体验，或者反过来加以指责，最终让问题愈演愈烈。

过程导向做计划

根据新学期的目标，家长与孩子以过程为导向制订计划，而不是以分数等结果为导向制订计划。这样有助于孩子集中精力，关注过程，从而避免患得患失，最后成绩自然会得到提高，素养会得到提升。

同时，家长也要引导孩子以短期计划为周期，可以是2到3天的计划，也可以是1到2周的计划，以适应自己的节奏慢慢推进。家长避免由于自身焦虑而不停唠叨，耐心观察孩子的执行情况，肯定孩子的进步，看到孩子的成长，要耐心引导孩子反思调整，与孩子站在一起，向目标前进。

科学运动，健康自现

运动有助于强健身心、调节情绪，令人心情舒畅。家长可以趁着开学前这几天安排孩子进行适当的运动，运动有助于提高记忆力，改善睡眠质量，增强愉悦体验，增强人际自信，强化身体联接，获得自我效能感。运动充分，心自静。

开学前一周，模拟调节奏

家长引导孩子按照开学后的节奏循序渐进、积极调整作息规律与娱乐、学习安排等。

• 调整作息：引导孩子早睡早起，规律作息，按照开学后的节奏调整生物钟，以适应开学后的作息变化。

• 减少电子产品使用时长：以每天为单位，逐步引导孩子减少电子产品的使用。在家中设定“无屏幕时间”，与孩子一起避免网络沉迷。

• 增加阅读时间：增加书籍的阅读，同时梳理学习任务，查缺补漏等。

• 准备开学工具：家长可以尝试和孩子一起列好各类开学清单，比如学习目标清单、阅读书籍清单等。适当添置新的学习“装备”，新文具、新书包等都可以提升孩子对新学期的期待值。

• 规律饮食：鼓励保证良好的进食习惯，健康均衡饮食，尤其关注减少高糖食品、碳酸饮料等摄入。

• 做中等强度的运动：有助于放松全身肌肉，促进大脑内啡肽的分泌，也能有效缓解焦虑、抑郁等情绪。

家长切忌急躁，切忌强制孩子立刻停止娱乐活动，要多肯定孩子，逐步调整，让孩子看到自己的力量，从而提升孩子自己解决问题的信心。

安徽省芜湖市公安局繁昌分局交管大队开展辖区校车安全检查，从源头防范校车安全事故，全力护航学生平安出行。侯迪 摄

@师生家长

用健康、开放、积极的心态

帮助孩子更好地适应新学期的挑战

为学习和生活打下良好的基础

文章来源：综合自微言教育（作者：首都医科大学附属北京安定医院院长 王刚）、北京学生健康教育中心、北京市通州区教委、学生心理健康中心、光明少年杂志

图片来源：中国教育新闻网（通讯员 万善朝 聂长青 侯迪 摄）

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本期编辑：戚悦

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