立秋处暑养生正当时！专家详解体质进补、情绪调节与秋冬防疫要点

来源：环球网

【环球网报道 记者 李青云】8月21日，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍时令节气与健康（立秋、处暑）有关情况。会上，围绕节气进补、秋季情绪调节、秋冬呼吸道传染病防护等大众关注热点，权威专家给出科学养生建议。

因人而异话秋补！简单自测体质 避开养生误区

立秋、处暑是传统养生进补的关键时节，但不少人存在进补不适、适得其反的情况。有网友提问，秋季进补效果差异是否由体质导致？普通人有没有简单易操作的居家体质自测方法？针对网络流传的各类秋季养生说法，该如何科学甄别？

中国中医科学院西苑医院主任医师樊茂蓉介绍，中医养生讲究因人制宜，体质差异是导致进补效果截然不同的核心原因，不存在适用于所有人的进补方案。立秋后很多人习惯吃牛羊肉温补，阳虚体质人群适量食用，能够温补气血、改善畏寒乏力的症状；但痰湿、湿热体质人群过量食用，则会加重体内积热与湿气，引发上火、身体困重等不适。

樊茂蓉分享了一套普通人可居家操作的简易体质自测方法，通过日常体感、精神状态、排便情况、舌苔状态即可初步辨别常见体质类型。平和体质人群阴阳平衡，饮食、大小便规律，精力充沛，是最健康的体质状态。阳虚体质人群常年手脚冰凉、易疲惫乏力，饮用凉水易肠胃不适、腹泻，舌色偏淡白。阴虚体质人群常出现五心烦热、夜间盗汗燥热，典型特征为舌红少苔。

气虚体质在当代人群中十分普遍，多由高压工作、长期熬夜导致，主要表现为极易疲倦、精神萎靡、语声低微，舌淡红、苔薄白。痰湿体质人群多因嗜食生冷诱发，常见餐后腹胀、大便黏腻、舌苔厚白。湿热体质人群易长痘、上火、口臭，舌苔黄厚腻，大便黏腻且常伴随肛周灼热感。气郁体质人群则长期情绪低落、郁郁寡欢、频繁叹气，精神状态不佳。

专家特别提醒，居家体质自测仅为初步参考，存在一定主观性，且多数人属于复合体质，并非单一类型。若想要精准明确自身体质、科学调理，建议咨询专业中医师进行辨证调理。

针对大众热议的秋季养生方法，樊茂蓉逐一进行科学解读。她表示，立秋到处暑时节余热未消、燥湿交织，养生需辨证施养、因人而异，切忌盲目跟风。平和体质人群无需刻意进补，保持规律作息、均衡饮食即可。阳虚体质可少量进补牛羊肉，避开早晚寒凉时段运动，减少梨、百合等寒凉食材摄入。阴虚肺燥人群适合食用蒸梨、百合煮水等温润食材，忌食辛辣刺激食物。痰湿、湿热人群可常吃山药、茯苓、薏米煮粥，湿热重者可搭配冬瓜汤健脾祛湿。气郁体质重在疏肝解郁、调节情绪，坚持适度户外活动。气虚体质人群切忌高强度运动、大量出汗，可通过西洋参、山药健脾益气。

同时，慢性病患者秋季养生需兼顾病情，高血压患者进补期间需规律监测血压、切勿擅自停药减药；慢阻肺、哮喘等呼吸系统疾病患者注重保暖，适度开展肌肉锻炼；糖尿病患者严格把控饮食热量，身体不适及时就医。

针对“贴秋膘”“出汗排湿”“秋梨膏润肺”“春捂秋冻”等民间养生习俗，专家纠正了大众认知误区。传统大鱼大肉贴秋膘适配物资匮乏年代，现代生活营养充足，秋季进补只需补充优质蛋白、搭配膳食纤维即可。立秋后过度出汗排湿会耗气伤津，除湿应以清淡饮食、健脾祛湿为主。秋梨膏并非人人适用，仅适合阴虚肺燥、干咳少痰、潮热盗汗的人群。而秋冻仅适用于健康人群，患有心脑血管、慢性呼吸系统疾病的人群，需及时增减衣物、做好防寒保暖，避免病情波动。

科学应对“悲秋”！换季情绪波动需及时干预

入秋后气温渐降、光照减少，不少人会出现情绪低落、烦躁乏力等“悲秋”症状。气候变化是否会影响精神健康？出现哪些症状需要重点警惕、及时干预？

首都医科大学附属北京安定医院主任医师张庆娥解释，夏秋交替之际，气温、光照等自然环境变化，会直接影响人体神经递质分泌与生物钟节律，诱发情绪、睡眠、精神状态波动。光照减少会导致大脑血清素分泌降低、褪黑素节律紊乱，叠加昼夜温差带来的身体应激，普通人易出现莫名疲惫、情绪低落、烦躁寡言、睡眠和食欲异常等问题。若相关症状持续超过两周，且严重影响正常工作生活，需及时就医评估干预。

针对普通人群，专家建议换季期间保持规律作息，每日增加半小时至一小时户外活动，多晒太阳、多与人沟通交流，有效疏解负面情绪。

对于精神疾病确诊患者，其神经节律调节能力较弱，更易受季节变化影响，且不同病症的换季反应存在差异：抑郁症患者易出现情绪低落、早醒、食欲紊乱；双相情感障碍患者易情绪起伏、躁动不安；精神分裂症患者可能出现敏感多疑、失眠自语等前兆症状。

张庆娥强调，患者及家属需密切记录日常睡眠、情绪变化，及时与主治医生沟通调整治疗方案，严禁擅自减药、停药。同时可通过多晒太阳、心理疏导、神经调控物理治疗等方式稳定情绪。换季期间，普通人群需规律作息、均衡膳食、适度运动，慢病患者坚持规范治疗，家属做好陪伴看护，共同平稳度过季节交替。

筑牢秋冬防疫屏障！重点人群优先接种流感疫苗

秋冬是流感等呼吸道传染病高发季，在新一轮流感流行季来临前，重点人群该如何做好防护、科学接种疫苗？会上，权威专家发布秋冬传染病专项健康提示。

中国疾病预防控制中心研究员王富珍介绍，流感是流感病毒引发的急性呼吸道传染病，人群普遍易感，秋冬季为高发期，南方地区夏季也会出现局部流行。相较于普通感冒，流感全身症状更重，儿童、老年人、慢性病患者等重点人群，极易引发重症及各类并发症。数据显示，全球每年流感流行可造成300万至500万重症病例、29万至65万呼吸道疾病相关死亡，健康危害极大。

监测数据显示，今年7月以来，全国甲型H3N2亚型、乙型Victoria系流感病毒共同流行，近期甲型H3N2亚型占比略有上升，需提前做好防控准备。王富珍表示，接种流感疫苗是预防流感最经济、最有效的手段，可精准产生特异性抗体，大幅降低重症和死亡风险，预防价值远高于患病后治疗。

疾控部门建议，6月龄及以上所有人群，优先“一老一小”、慢性病患者，以及学校、养老机构、福利院等重点场所人员，在流感流行季前完成疫苗接种。目前多地已推出重点人群免费接种政策，提升全民接种覆盖率，可有效筑牢群体免疫屏障。

王富珍提醒，秋冬季也是水痘、鼻病毒感染、诺如病毒感染、手足口病等传染病高发季节，学校是传染病防控的重点场所，开学后需要加强学生健康监测，做到多病同防。家长需要指导孩子加强个人防护，配合学校做好晨午检等工作，降低将传染病带入校园的风险，共同守护孩子们安心上学、健康成长。