广东
开学“收心”指南
夏去秋来，风清气爽。愉快的暑假即将画上句号，新学期的脚步悄然临近。这份秋季开学心理调适指南，愿陪同学们调整状态、从容启航；与家长们携手护航，共赴充实美好的新学期。
学生篇：调整状态，从容启航
一
调整作息，回归节奏
暑假里作息相对随性，临近开学要逐步调整生物钟，每天比前一天早睡早起15-30分钟，让身体慢慢适应学校节奏。固定起床时间，起床后可做简单拉伸以唤醒身体；每天安排适量运动，让身体更有活力。同时，有意识地减少看电视、玩游戏的时间，增加阅读、练字的时间，逐步回归学习状态。
二
仪式告别，积极赋能
用小小的仪式感告别暑假。整理作业、收拾书包、准备文具，简单的行动便能带来“我准备好了”的踏实感。回望假期里的欢声笑语、成长突破、温暖相聚等闪光时刻，让美好回忆成为开学的温暖力量。还可以与家人、好友逛逛书店、文具店，在挑选新物品的喜悦之中，悄然生出对新学期的期待。
三
设立目标，稳步向前
新学期，新起点，可以为自己立下两三个小目标，如提升薄弱的科目、学会一项新技能、加入心仪的社团……心中有方向，脚下有力量。目标不必太大，踮踮脚能够到就好。请相信每一点小进步，终将成就更好的自己。
四
重建联结，温暖社交
开学前不妨主动联系同学、好友，聊聊假期里的趣事见闻，说说新学期的小打算。提前找回熟悉的感觉，开学见面就不会觉得生疏或有压力。如果有些腼腆也没关系，一句简单的问候、一个有趣的表情包，都是重新联结的开始。良好的同伴关系能带来归属感与支持感，让校园生活更加温暖明亮。
五
接纳情绪，平稳过渡
开学后有点紧张、提不起精神，甚至偶尔不想上学，都是正常的反应。不用逼着自己一开学就立刻满血复活，允许自己有个慢慢适应的过程。感到焦虑时可试试“478呼吸法”：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒。若负面情绪长时间难以调节，及时向班主任、学校心理老师求助，或拨打12355、12356等心理热线寻求专业支持。
家长篇：携手护航，助力成长
一
共情接纳，耐心沟通
情绪波动是返校前的正常反应，就像家长节后复工也会有倦怠感。不必过度担忧或急于压制，要积极接纳并引导孩子表达，可以尝试说：“我理解你有点舍不得暑假，爸爸妈妈放完假上班也有这样的感受。能和我说说你主要担心什么吗？”
如果孩子的负面情绪长时间难以缓解，请及时联系班主任、学校心理老师，或拨打12355、12356等心理热线寻求专业帮助。
二
协助调整，平稳过渡
孩子经过暑假放松，生物钟会有所延迟。家长可协助孩子逐步调整作息，每天提前15-30分钟入睡和起床，同步调整三餐及学习时段，让作息逐步贴近上学节奏。提醒孩子睡觉时，避免命令式语气，多从“为第二天储备能量”的角度引导，如“我们该给身体充电啦，好好睡一觉，明天状态会更好。”
同时，引导或陪伴孩子坚持每日运动，减少外出聚餐聚会，助力孩子收心调适。开学初期，允许孩子拥有适应缓冲期，陪伴孩子循序渐进地回归校园节奏。
三
共同规划，激发内驱
和孩子一起讨论新学期的目标，涵盖学业、人际交往、兴趣爱好等方面。引导孩子自己设立目标，而非强加家长的期望。可多问问孩子：“你对新学期有什么期待呢？希望我们提供什么帮助？”，这样的支持性对话更容易激发孩子的内驱力，促使其自主管理。
四
科学用网，共定规则
突然中断使用电子产品，孩子可能产生“戒断反应”。建议与孩子共同商议使用规则，约定公共区域充电、睡前一小时不接触屏幕、每天逐步减少使用时长。协商后让孩子签字确认，约定双方权责。每周通过家庭会议交流执行的情况，避免“一刀切”式禁用引发矛盾。
秋光正好，从“心”出发。
愿每一个孩子，在温暖陪伴中调整状态、从容启航；
愿每一个家庭，在携手同行中温情护航、助力成长。
祝大家新学期顺利，心向阳光，逐梦前行。
来源丨云浮教育微信公众号
一审丨黎嘉慧
二审丨罗燕英
三审丨林伟志
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