安徽
来自陕西的40岁蒋某是一名跑步爱好者，用他自己的话说：“只要一天不跑步，就感觉浑身都难受。”
所以他基本上都是天天去跑步，而且大部分抬腿都是10公里起，因为在他看来跑得太少没意思！
按理说，一个天天运动的人，身体应该是越来越好才对，可最近这段时间蒋某发现自己的身体居然在跑步后有点不对劲：
总觉得身体很乏、还特别想睡觉，甚至整个人在工作中很虚、很慌。
于是在妻子的劝说下，来到了西安市的中医院，中医给他把完脉后，就直接甩出一句话：
“以后不要跑步了！”
医生说，你每天跑这么长距离，把中气和氧气都消耗的差不多了，就是因为你的中气不足，所以导致身体一直处于亏虚状态。
甚至医生还说：“你要再这么继续跑下去，都有可能出现过劳猝死！”
蒋某一开始听完还有点不服气，觉得不跑了那得多难受啊，医生看后就反过来问他：
“你跑步挣钱吗？”
蒋某只好摇摇头！
最后医生直接就说，至少在这一年之内，不要再跑步了，还告诉他男人一旦过了四十，阴气自半，长时间的过量跑步，耗的就是元气。
那关于中医讲的“长跑耗元气”，到底是不是真的呢？
首先，我个人的看法是分情况的，因为适量跑步怎么跑都应该是增阳气的，毕竟中医也讲“动则生阳”。
而唯一出现和蒋某一样情况的，就是跑步过量。
毕竟过度跑步对身体的伤害一定是有的，中医经常说“汗为心之液，津血同源”，你天天长时间奔跑、大汗淋漓，津液外泄不止，阴血暗耗，自然会损害到身体的健康。
那我们平时跑步应该跑多少比较合适呢？
从大众健康角度来看：每周进行150分钟中等强度的有氧运动或者75分钟的高强度运动就可以了。
换算到跑步上面，差不多就是：
每次跑步5公里，或者30~60分钟，每周3~5次。
建议配速控制在6~8分每公里最好，多以跑步时的心率为准。（跑步时能完整清晰的说话状态就是最佳的心率区间）
当然，如果在跑步过程中，一旦有出现这些身体反馈，应当就立即停下，可不要硬撑！
1、跑后经常性乏力，长时间恢复不过来；
2、频繁感冒、免疫力下降；
3、情绪不稳定，跑步就像任务一样；
4、入睡困难，睡眠质量也在下降；
5、经常出现心慌、心悸等。
6、伴有腰腿发凉、手脚冰凉。
但凡出现这些情况，可能代表着你的跑步已经过度，也是中医里面说的“阳气不足”的一些症状。
总之，跑步本身是不会伤害身体的，但忽视身体的极限，长期在超负荷状态下训练，肯定就会引发健康问题。
所以也希望所有跑者都能够明白：
跑步的目的不是成绩，也不是跑量，而是为了活得更好、活得更健康。
千万不要本末倒置！
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