分享一份关于「好好休息」的大脑说明书

Sayings：

最近觉得脑子越来越不好使了。

上网一查，确诊了“前额叶受损”。

你大概率频繁在网上刷到过这个词，也大概率和我一样，虽然并不全然理解“前额叶”在脑门的什么位置，但掌握了这个词，就突然获得了某种确认和安慰：

好的，我当下的生活一团乱麻，我烦闷易怒、休息不好、情绪不佳，不是因为我自己做错了什么，而是因为大脑中某个部分出了点小问题。

比如“前额叶”。

那么，我们的大脑和情绪究竟出了什么问题？

为什么我们越来越不会好好休息，就算休息了，大脑也安静不下来？

要怎么做，才能让“坏掉”的大脑恢复过来？

带着这些问题，我们找到了以一己之力让“前额叶”在中文互联网火起来的博主@杨雨坤。

也许你不熟悉@杨雨坤 的名字，但你一定刷到过他的视频，一个男人对着镜头以二倍速的语速在科普“如何保护前额叶”。（注：本期播客为杨雨坤的正常语速，如果觉得语速偏慢，可以调至 2 倍速收听）

他是一位计算神经科学博士生。在之前的几年时间里，他一个人在奥地利一边带着孩子一边读博。后来，他将自己育儿的观察和经历写成了一本书《为父则刚》。

在高考之前，他习惯了长期的争分夺秒，会对无意义度过一段时间感到恐慌。他说，育儿是一个治愈他的过程。他会和女儿一起享受无聊和放空，也第一次近距离观察一个正在成长的大脑，如何认识世界、适应世界。

不过，育儿并不总是轻松的。在此之前，他也曾因为育儿一度感到“前额叶坏掉了”，甚至陷入抑郁。也正是在这样的情绪起伏里，他开始重新认识自己的大脑，理解它为什么会疲惫、失控，以及我们究竟应该如何与它相处。

今天的文章，是一篇近万字的大脑说明书。

和他聊完之后，我才后知后觉，我和自己的大脑相处了三十年，竟然从未认真理解过它是如何运作的。但与此同时，我又松了一口气，得到一个明确的结论：还好，我的大脑还有救。

我们可以对大脑的强大和可塑性抱有充足的信心。

*你也可以前往小宇宙，搜索“新世相”，收听播客完整版。

Q:你在科普视频里一直在提“保护前额叶”这个概念。前额叶是什么？它在我们的日常决策、情绪调节中起到什么样的作用？

杨雨坤：我经常说“保护前额叶”，这不是一个医学术语。我真正想说的是，尽量别长期把自己放在睡眠不足、持续高压、注意力被不断打断的状态里，因为这些状态都会影响我们赖以前额叶网络完成的认知控制。

前额叶位于我们额头后方，在成年人脑内大约有一块 iPhone Pro 那么大。它会大量参与我们日常生活的思维意识管理。

它的特殊之处在于，它处理的信息往往抽象层级更高。比如我们视觉皮层接收到刺激之后，会对它的颜色、形状等产生反应，而前额叶，它处理的更多是抽象的概念。

它会深度参与我们日常的计划规划、任务切换、注意力控制、情绪控制之中。它会给其他脑区发信号，调动它想调动的东西，触发它想触发的东西。

有一些优秀的演员可以在不经历真实场景的情况下，让自己哭出来，让自己有他想要有的情绪体验。有一些想象力丰富的画家，闭上眼睛，就可以在自己的视觉皮层里勾勒出他想看到的场景。这些东西其实都牵扯到包括前额叶在内的多个脑区之间的合作。

有人会把它比喻成“脑中之脑”，认为它是一个更顶层的脑区，可以控制其他脑区。但我觉得这种比喻比较危险，前额叶并不是一个让其他脑区“听我干活”的地方，它同时会受到其他脑区非常丰富的输入、刺激、调动，然后去反应。

Q:“前额叶受损”时，我们脑子里发生了什么？你在哪一刻感受到自己的前额叶“坏掉”了？

杨雨坤：我说的“前额叶受损”不是说病理性的受损，而是一种比较口语化的表述，指前额叶因为各种各样的原因，功能上略有下降的状态，比如昼夜颠倒，不规律的作息，长期压力焦虑等。就像 CPU 降频一样，它没有办法再维持它该有的活跃度。

前额叶属于代谢需求很高的脑区，所以它需要你有充足的睡眠，来维持前额叶恢复和平衡。睡眠不足会损害注意、抑制控制、工作记忆和情绪调节，一些影像研究也发现睡眠不足会改变前额叶以及前额叶与其他区域之间的活动关系。

但你也不要过分担心。只要不是病理性的，不严重到影像学上有很明显的变化，日常我们所经历的脾气差、注意力不集中这样的情况，大多数都是可修复的。

我记得刚带小孩的一两年，我的脾气变得很差，会因为任何一点小事，跟爸妈爆发特别激烈的争吵。比如给孩子冲奶，要挖三平勺。那是舀起来刮平叫一平勺，还是狠狠地把它压实刮平叫一平勺？我会非常焦虑。还有每次冲奶要 210 毫升，那多少毫升是不是要看凹液面最低点？

我查到资料，奶冲稀了，冲稠了，都可能对孩子不好。所以有一次，我妈冲奶，冲到了 230 毫升，我就去质问她，你这个平勺是怎么刮的？你倒水时有没有确认凹液面最低点在 210 毫升？我妈就很委屈，我爸就会去保护我妈，说你不要这样子，咱们不至于。

现在回想起来，其实当时的很多争吵，很多没必要的情绪，都可能是我的前额叶坏掉了，它不是医学程度的，而是因为长期的劳累和高压，自己的情绪管控能力变得非常弱，任何小事带来的焦虑都会引起我的情绪爆发。

还有一次，我哄女儿布布睡觉，她持续哭了一两个小时，就是不睡。我把能排查都排查完了，奶也喝了，尿布也换了，屁股也洗了，肚子也揉了，放的屁也放了，没有肠胀气，皮肤也好好的，但她就是一直哭。

在大自然设定里，小孩子的哭声能给大人的大脑带来焦虑和刺激。这是最高优先级的中断和警报，会让你放下手头的一切事情，先让这个小孩别哭。这是写在人类基因里的。所以在她持续哭的两个小时，我脑子一直在报警。

之后我就崩溃了，我把孩子放到沙发上，自己去隔壁房间哭去了。我的老婆就进屋来嘲笑我说，哈哈，你也产后抑郁。这样困难的时刻有很多。你需要跟自己的极端情绪相处，去重新认识自己会有这样的时刻。

我们日常的生活太平和了，你遇到不喜欢的人，可以不理他，不见他。但小孩会日夜与你相处。你的项目一个月、两个月总会处理完，但育儿是没有尽头的。

这样的生活就像西西弗斯的大石头，推上去又滚下来，不停在你身上来回碾压，会永远给你带来焦虑和痛苦。这种程度的刺激，是我先前的人生体验里从来都没有过的。

Q:你刚刚提到了产后抑郁，从计算神经科学的角度来说，大脑发生了什么变化？

杨雨坤：人长期处于高压状态，大脑里的皮质醇就会被拉到一个很高的浓度，这种高浓度皮质醇会伤害前额叶里的小胶质细胞，让它们有一些炎症反应，它们可能进一步攻击你的神经元，让前额叶主要参与的功能，比如情绪稳定能力、计划执行力，受到影响。

你的海马体和一些其他的皮层也变薄，有一些研究认为，这种变薄可能是大脑变得更高效的表现。它不一定是坏事。它会使你的注意力更容易被一些小而琐碎的需求所牵引，你也更有能力去多任务并行处理，比如一会儿孩子哭了，你要给他喂奶，然后换尿布，同时要给他做辅食。大脑会天生为这种状态去做准备，从而发生一系列的变化。

这种变化一开始大家会在妈妈的大脑里观察到，后来在深度参与育儿的爸爸大脑里，也能观察到。所以说，产后抑郁并非单纯是激素给女性带来的身体变化。

但长期的焦虑高压都是对脑子有伤害的。我观察大家用“产后抑郁”这个词时，有时是为了合理化妈妈们的痛苦。对于她们来说，她们需要的是更多支持，更多分担，更多休息的机会，而不是用一个简单冰冷的医学名词来描述她们当下的感受。

Q:压力大的时候，你是如何恢复的？

杨雨坤：我自己主要有三个方法：一个是睡眠，一个是跑步，一个是喝酒（最后一个就不推荐了）。

Q:跑步会如何帮助我们缓解焦虑和压力？

杨雨坤：我每天会推婴儿车跑 5 公里。我需要上班，也不可能把女儿单独留在家里。那我唯一的锻炼时间，就是在幼儿园放学之后，把女儿放进婴儿车里，让她跟我一起去跑步。

跑步对我自己心态上有一个很重要的锻炼是，有志者事竟成。当我设下一个目标，我总是能把它完成，在这个过程中，我的身体会反馈，我很痛苦，我很累，腿很酸，呼吸很急促。但我的前额叶有能力把这些身体的底层感受暂时压制下去，去指挥我的双腿继续往前跑，而这种让前额叶在一次一次赢的过程中收获的信心，可能是比那些化学物质更宝贵的东西。

我知道，它是一个有终点的旅程，我可以咬着牙完成。每次我给自己设定 5 公里的目标，我都没有半途而废，这在心态上给了我自己肯定和信心。

Q:前额叶在一定程度上，会等于我们在日常生活中所说的一些品质吗，比如毅力？

杨雨坤：牵扯到顶层脑区对底层脑区抱怨的压制，前额叶会去重度参与。

毅力是一方面。

底层意味着一些你最基础的感官，它没有经过你的意念意识去消化，比如说别人掐你，你疼了，这就是底层的一个信号。当它给你带来不适、焦虑，给你带来方方面面的痛苦时，你仍然能选择不被它干扰，这就是前额叶在作用。

人之所以为人，有一些自己所谓的主观能动性，就是因为我们有能力去暂时忽略一些我们觉得还 OK 的身体警报，去继续完成我们想完成的事情。

Q:你经常提到“休息这件事很重要”，我们休息时大脑在发生什么？

杨雨坤：在你不知情的情况下，大脑会回放你的记忆。一个最重要阶段，是在睡眠时，另一个阶段，是在你休息和无聊的时候。

这种记忆的回放，有点像蜘蛛在自己的网上把过往的线织得更密的过程。你的一段回忆是一根蛛丝，蜘蛛会在蛛丝之间随机跳动，把这些蛛丝慢慢织成一张蛛网。大脑会在这个网状的知识结构下去做联想、整理和思考。

我和女儿的放空时间，基本在我骑自行车送我女儿上下学的路上。我不会看手机，她也没有动画片和玩具。可能一路上，我们都不会说一句话，但这种时刻对我来说是很宝贵的。

人其实不能容忍脑子里空无一物，你总会想点什么，要么琢磨琢磨，今天发生的事、接下来发生的事，要么在脑海里构建一些想象，思考自己感兴趣的话题。这时候，思维意识就会在你的大脑中随机游走。

这个过程会锻炼你的知识组织和输出能力。我们知道，知识的输入通路和输出通路并不总是完全重合的。就像英语单词，有听力词汇、阅读词汇，也有口语词汇、写作词汇。很多单词我们听懂，是因为它的输入通路是很通畅的。但我们在主动向外表达时，往往不会想到它们。

而发呆的时候就和输出通道有关，我们会自发回想过去、模拟未来、重新组合一些知识。这个过程可能给记忆整合、联想和未来规划留下空间。所以我越来越珍惜那些没有新信息不断灌进来的时间。

Q: 有些时候，人们在休息时会忍不住陷入一些思考纠结，比如今天这件事没做对，昨天和别人吵架吵输了，这种回想和放空有区别吗？

杨雨坤：休息对于没有创伤，没有思维反刍特别强烈的人来说是好事。

但对于一些长期焦虑、容易反刍，或者经历过创伤的人来说，安静下来未必舒服。外界刺激一减少，负面回忆和对未来的担忧反而可能占据注意力。可能他过往有许多糟糕的回忆，当他准备放空时，他的大脑里会一遍一遍回放坏的回忆，一遍一遍预想未来的灾难化场景，导致他没有办法专注。

这些糟糕的创伤回忆会使得一个人承受无聊的能力大大下降。

这种思维模式是经年累月，通过你过往的回忆慢慢植入你的脑子里的。当你体验过非常强烈的负面情绪感受，与此相关的所有概念都有可能会把你拽回当时的情绪里。

如果一个人尝试用休息让自己的大脑得到修复，在此之前，他需要先解决自己容易陷入内耗、容易陷入过往痛苦回忆的思维模式。

Q:很多人休息时，会忍不住刷手机。刷手机真的能让我们得到休息吗？

杨雨坤：大脑没那么脆弱，不至于刷两个短视频，就立马坏掉了。

短视频真正麻烦的地方是，它把解决无聊变得太容易了。你每次感觉到一点空白，就能立刻得到一个新的刺激。久而久之，你可能越来越习惯这种高频的新奇输入，很难在没有外界刺激的时候继续待下去。这里会牵扯到奖赏学习、习惯形成和注意控制等很多大脑内部的变化。

你对生活中无聊的耐受度可能会进一步降低，你更不舒服，就会刷更久的手机。

大脑接受高强度刺激久了，有些人会觉得做什么事都提不起精神，生活没意思。你需要一个足够大的刺激，才可以把自己的感受拉回一个正常的范围。

当你对一个东西成瘾时，它不会给你带来快乐，随着你的成瘾越来越深，它甚至会让你觉得更痛苦，而你就是戒不掉它。因为它给你带来了一种熟悉感、安全感，让你太适应了。这时候你需要主动去戒一戒，让自己大脑重新拥有感知平淡、快乐的能力。

Q:为什么我们刷完手机之后会感到非常空虚？

杨雨坤：如果没有短视频，其实我们一天的生活中，大脑需要记住的节点很有限。早饭吃完我干嘛了？午饭吃完我干嘛了？晚饭吃完我干嘛了？短视频它给你一天需要记住的东西里塞了太多的额外信息。

这些额外的记忆负担，可能会像过高的背景噪声一样，在你夜间睡眠整理时，淹没掉你本该记住的关键回忆。

同时，这种过量的背景噪声让你大脑的海马体对今天到底要记住什么无所适从，可能会使你的记忆最终被压缩得很厉害，让有些人觉得时间过得很快。

短视频的存在会使我们的很多记忆被模糊掉，当我们信息摄入过多的时候，大脑最终能留下的东西反而越少。

当今这么一个信息过载的社会，大多数人面对的问题，不是太无聊了，而是太不无聊了。当我们生活中足够无聊，任何一件小事，都是一个值得被记住的关键回忆。我想，它可能会使我们体感的人生长度，变得更长一些。

Q:为什么有时候放空会让我觉得不舒服？

杨雨坤：我觉得在高压环境下长大的孩子，可能都会对无聊有一些恐惧，觉得自己人生分秒都得有意义，都要被塞得很充实。

我们高中学衡水模式，会鼓励我们跑步去吃饭，跑步回教室，边做操边背英语单词，排队等饭时也要做几道数学题。那个时候，我吃完一碗刀削面只需要 20 秒。

大家都是这么争分夺秒的，所有人会对无意义产生非常大的恐慌。

说实话，育儿是一个把我治愈的过程。因为小孩子就是会让大人感觉到无聊，她会要求你把一个故事反复讲给她听，10遍、20遍。讲到第二十一遍时，我都能背出来，这本书对我来说已经完全没有新意了，但小孩子却还想听第二十二遍，这对大人来说就很崩溃。

包括她的玩具，对于成年人来说，没有任何吸引力，她去公园，会漫无目的地闲逛，或者在一个地方停下来观察，那些对她来说，是有意义的时刻，对大人来说，是需要平复心情去忍受、去对抗的。

这种过程多了之后，有一段时间，我忽然感觉我自己被解放了，我从之前那种分秒必争的状态中解脱出来了。我并不是自己的劳动力，并不一定需要把我自己的电池耗尽。

作为一个人类，我有资格去享受大自然的平静、无聊、放空的时刻。这些都是我健康的生活中很重要的一部分。

Q:小时候我们有大量时间去做无聊的事情，去感受无聊，为什么长大了就不行了？

杨雨坤：小时候能够“享受无聊”这个概念，我觉得有待商榷。

有时候，我们回忆小时候感到的无聊少，其实有可能是因为无聊的时刻没有被写入我们的回忆里。可能你感到有意思、新奇的时刻被你记住了，而你在英语课上百无聊赖打瞌睡的时候，被你忘记了。

其实小孩子的无聊并不显著比大人要少，也并不显著比大人更能承受无聊。之所以我们觉得我们成年人对无聊的耐受能力明显比小孩要差很多，有一部分原因是，解决无聊变得太唾手可得了。

手机太方便了。当我们感受到一点点无聊，就可以立马用外界的新刺激压制住，而不是用你自己的前额叶去压制。

人是永远不知足的生物。一旦你感觉到现状舒服，曾经不起眼的，未曾注意过的不舒服在此刻就会放大。一旦一个东西让你觉得快乐、幸福，你再去体验第二次、第三次，它又会变得比较平淡，你也不会觉得它有什么了不起了。

这是写在我们基因里没法对抗的东西。

我觉得它是人类文明发展很伟大的底层函数，让我们永远不知足，永远想要在现有吃饱穿暖的生活之上，额外去创造一些什么，去追求一些什么。但同时，随着解决不快乐的工具越来越方便，我们获得的快乐会变得越来越困难，这是写在我们基因里的奖励函数导致的。

Q: 这一代孩子从小接触到的信息特别多，你会对这方面有担忧吗？

杨雨坤：这我倒不是特别担忧，我对大脑的复杂和强大还是有充足的信心的。

娱乐形式发展越来越丰富的过程中，大脑一直是有能力去适应的。大脑注定会被新刺激吸引，而大脑也有能力去让新刺激变得不再刺激。

我说让小孩子到 50 岁之前不许刷短视频，这并不现实。你会观察到越强烈的禁止，反而会带来越强烈的反弹。

当你不允许孩子打游戏时，他会花本科四年一直打游戏。早点接触让大脑产生多巴胺的东西，然后有控制地去理解、去适应，你就会发现，它其实没什么大不了的。

我觉得每个家长需要去观察自己孩子的状态，观察这些对他的生活到底带来了多大影响。禁止看视频或者随便看，其实都是不负责任的行为，都是试图把复杂的育儿过程简单化。

家长有责任作为一个小孩子的外置前额叶，去将孩子当下生活所能承受的刺激和快乐，控制到一个恰到好处的程度。

Q:人长大之后，或多或少会觉得自己的好奇心在减退，这是一个普遍现象吗？还是我们大脑发生了什么？

杨雨坤：大脑的状态有两个极端： exploration 和 exploitation。

Exploration 就是探索，大脑会为了理解这个世界，去尝试一些自己没尝试过的东西，去理解什么样的东西会让我快乐，什么样的东西会让我舒服，什么样的东西会让我痛苦，这个学习过程是需要探索的。

而 exploitation 就是我把我过往的经历一遍遍复用。过往的经历让我舒适了，我以后就会永远这么做。我吃到了食堂一个窗口好吃的面，我以后每天都来吃这家面。

这就是两个极端。

你永远在复用，就不知道旁边的汉堡也很好吃。但你永远去探索，你又不会得到最多的奖励。因为你明明知道面很好吃，却偏偏去吃一个你不确定的东西。

而随着年龄增加，随着过往的经验积累，我们通常会拥有越来越多已经验证过的策略，所以生活中确实更容易复用旧经验。但年龄和探索之间不是一条简单的单向曲线。

越年龄大的人越固执，这不是绝对的。他已经有了100次面很好吃的经验，你很难再去说服他，去试试肉夹馍。如果不主动去鼓励自己多探索，人们会倾向于复用以往的旧经历。这个过程本身会让大脑主动学习的机会变少。

很多人说，大脑的学习能力在 30 岁之后会慢慢下降。这其实是一个群体统计出来的结果，它也不是个体上的必然。在群体统计上，它甚至不是因果，它只是相关。

我们在二三十岁时，普遍开始离开学校，在职场的工作也慢慢进入稳定阶段，由于这种生活习惯的改变，自然而然，我们学习新知识的数量在慢慢变少，过往的数学思维慢慢退化，曾经会的英语单词在慢慢遗忘。年龄本身会给一些认知能力带来变化，个人的生活环境和对知识的使用频率也会产生很大影响。但群体平均值下降，并不意味着一个三十岁、四十岁的人突然失去了学习新东西的能力。

从神经科学的视角看，成年以后，大脑的可塑性并不会消失。只要你今天还能学习新的东西，明天还能记得今天发生过什么，你的大脑就在持续发生改变。

对于一个健康的中年人来说，只要他自己的好奇心在，他愿意去探索，能学到的东西就会变多。

Q:外部的评价或者期待会对我们的好奇心有影响吗？

杨雨坤：不是说你相信什么，大脑就会变成什么样子。而是你相信之后带来行动上的改变，最终会导致你大脑不同方向的改变。

比如说，你相信自己的数学特别好，你每天放学之后做数学作业时就会特别开心，我今天又把老师布置的压轴题提供了三种解法，明天我要在班上大放异彩。这种状态本身会让你的数学思维得到很好的锻炼。同样的，如果你讨厌英语，讨厌写作文，当你内心认为自己不擅长的时候，你自己可能就会去应付一下。反之，如果老师夸你是个写作小天才，给你每个句子下面都画了波浪线，那你就会觉得写作这件事情特别有意思，对吧？你就会每天晚上期待自己创作出大文豪一样新篇章。

这种对自己的信心也好，对自己的怀疑也好，它会切实地改变你每天在不同方向投入的精力。

我们都喜欢在自己相信自己擅长的领域去多投入精力。讨厌在自己认为自己很弱的地方暴露自己更多的弱点。

这就是预言给大脑带来的后果。

这对育儿很重要的启发是，不要轻易的评价小孩。你的每一个评价，一方面，是一种额外的审视，带着居高临下的不尊重态度。另外一方面，也会限制孩子的成长。

一些夸奖本身背后也包含着一些约束，比如说夸女孩子漂亮，会让她期待自己漂亮，会让她期待自己永远要以一个完美形象示人。这种夸奖本身就会让她生活中的精力划分往你夸的方向分更多，而其他的东西精力所能占的空间就变少了。其实每个评价背后对孩子的大脑都会有一些额外的影响。

一个孩子怎么理解自己的能力，会影响他愿不愿意继续练习、愿不愿意面对失败。所以我会很谨慎地给孩子贴“聪明”“笨”“有天赋”“没天赋”这样的标签。最好让孩子自己去体会，他希望自己成为什么样子的一个人。

Q:现在许多年轻人无可避免地，处于负反馈过剩的环境之中，你有什么建议吗？

杨雨坤：我之前在国内一家 AI 公司实习了半年。每天工作到凌晨 3 点，第二天早上 9 点钟继续开会，然后不停加班。同时，他们会一直 PUA 你，由于你的不良表现，导致全组的开发进度拖延了。

当时，负责人问我，接下来的工作你多长时间能完成？我说大概一个礼拜吧。他说，明天行不行？最终，在我三个月的时候，我就已经把半年的活干完了。他说，恭喜你提前完成任务，接下来三个月我们就不给你发工资了。

我当时真的感觉特别糟糕。这个时候，你再说每天健康饮食、规律运动、好好睡眠都不太现实。好好睡眠首先不太可能，睡不够，出去跑步也害怕自己心脏受不了，每天压力特别大，就想吃些垃圾食品。

你没有被那个环境好好尊重的时候，大脑怎么健康？

我觉得一个根本的解法是，逃离那样的环境。不过，大多数人生活压力也很大，我觉得说有别的选择本身也是不负责任的。我觉得需要改变的，不是让每个人获得一个小妙招让自己在环境里忍辱负重坚持下去，而是整个社会、制度、职场工作环境去进行改变。

Q:我们日常生活里可以做什么，来让我们的大脑得到修复？

杨雨坤：一个我个人觉得立马有效的建议是：手机不要带进卧室，或者不要带到床上，总之不要带到你睡觉时触手可及的地方。因为手机屏幕额外的光的刺激会让你大脑里的松果体分泌的褪黑素受到影响，它没有办法帮助你快速进入稳定的睡眠。

如果你能坚持做的话，你的睡眠周期会变得更稳定，手机成瘾的问题也会减弱，你自己的无聊耐受度也会提高。

第二个建议是，尽量维持你睡眠环境的黑暗，以及在早起之后去晒太阳。你的身体不是机器，它是大自然设定的，是有昼夜节律的。它需要通过日光来矫正自己的昼夜节律。醒来之后，及时去晒太阳，可以给大脑的昼夜节律系统提供一个很强的时间信号，帮助身体把清醒和睡眠的时间重新对准。身体里很多生物化学物质反应包含皮质醇的周期节律都和这个有关。

大家有时候会把皮质醇误解成一种压力激素，其实它是一个短期能让你感觉自己精力充沛、血液流向肌肉、做好战斗准备的激素，它会在你早上起床时达到高峰，让你精力百倍地从床上起来。

有的人会感到自己深夜很有活力，白天提不起精神，这和习惯性晚睡、晚间强光、睡眠不足等因素都有关，也很有可能是你的皮质醇节律因为你熬夜看手机，受到屏幕蓝光的刺激，早上起来后没有去及时晒太阳而被打乱。

Q:从你的视角观察，对于这部分的内容有强烈需求的年轻人，他们想看什么？他们想要解决的是什么？

杨雨坤：很多年轻人希望找到自己生活的答案。或者至少把原因归到一个客观的科学词汇上。我当下的生活，不是因为我哪里做错了，可能是我的前额叶受损了。这个词可以替我承担我对我自己的责怪，帮我把内心的压力释放出来。所以这种科学的定义和解答，它本身的存在就是很有意义的。

人的期待确实能够改变一些真实的生理和主观体验。安慰剂镇痛就是一个很经典的例子。期待本身可以调动内源性的疼痛调节系统。当你相信这个小糖丸是止痛片时，你大脑的阿片系统会主动分泌止痛的化学物质，让你的疼痛减轻。

大脑是一个又主观又客观的存在。你相信自己的意志力很强，相信自己是一个很能坚持的人，是一个总能迸发出能量的人，这些相信本身都会让你在当下的困境中获得额外的动力。

我觉得了解这些知识，也能让我们客观看待自己的大脑，知道自己的情绪从何而来，知道哪部分情绪我应该压下去，哪部分情绪我允许它释放出来。

有时候情绪来时，你自己不好控制，这时候，你需要做的是，不是靠自己的理智把它压下去，而是该睡觉去睡觉，该去吃点好吃的就去吃点好吃的。你不需要去过多消耗自己。

这是给你的大脑足够的尊重，也是给你自己作为一个人，作为一个肉身凡胎足够的尊重。

撰稿：又延

责编：梁珂

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