河北
老话讲 “出伏不养，一年白忙”。8月23日是末伏最后一天，眼看三伏天就要结束，告别酷暑，但天气并不会立刻凉爽，“秋老虎” 还会时不时发威，白天闷热、早晚偏凉，昼夜温差一天天拉大。
对于老年人来说，经过一整个夏天的消耗，脾胃、气血都偏弱，这段时间正是调理身体的关键过渡期。如果出伏这段时间养护不到位，秋燥、感冒、肠胃病、老寒病容易找上门，整个秋冬都容易不舒服。医生提醒广大老年朋友：出伏养生，重点不在大补，而在 “收暑湿、防秋燥、护阳气”，几件家常小事做好，就能少生病，安稳入秋。
起居别贪凉
护住阳气少生病
很多长辈夏天习惯整夜吹空调、吃冰瓜果，出伏之后，这套习惯就要改一改了。虽然白天依旧闷热，但夜里寒气悄悄升起，老人毛孔疏松，寒气很容易钻进身体，埋下关节痛、拉肚子、老咳喘的病根。
空调尽量少整夜开，如果实在闷热，温度调到 26℃以上，风口不要直对着头、肩膀和肚子。睡觉一定要盖一层薄毯子护住腹部，肚脐最怕受凉。一早一晚出门，随身带上一件薄外套，不要一味硬扛 “春捂秋冻”，有心脑血管、关节毛病的老人，早晚一定要及时添衣，不要硬冻。
同时秋乏会慢慢找上门，不少老人总觉得浑身发困、提不起精神。医生建议，出伏之后可以比夏天稍微早睡一点，尽量晚上 10 点半前后休息，中午小憩 20‑30 分钟，不要睡太久，睡多了反而头昏沉沉，充足睡眠，帮身体收敛阳气，缓解秋乏。睡前用 40℃左右温水泡脚 15 分钟，微微发热就好，有助睡眠，预防寒气从脚而入。
饮食讲究清润
切忌急着贴秋膘
夏天刚过完，很多老人胃口慢慢变好，就想着大鱼大肉赶紧贴秋膘。但此时体内还残留夏天的湿气，脾胃功能还没有恢复，一下子吃太多油腻荤腥，脾胃消化不动，容易腹胀痰多、上火便秘，反而补出毛病。
出伏饮食记住：少寒凉、多温润，先清湿，再润燥。冰西瓜、冷饮、刚从冰箱拿出来的瓜果尽量少吃，避免伤脾胃阳气。日常多吃山药、小米、莲藕、银耳、百合这些平和食材，煮一碗山药小米粥、银耳百合汤，好消化还能润燥，缓解口干舌燥、皮肤干痒等秋燥问题。
遵循 “少辛增酸”，少吃辣椒、大蒜等辛辣食物，适当吃点葡萄、山楂等酸味水果，生津敛肺气。吃肉以鸭肉、鱼肉这类清补肉类为主，炖汤少放油盐，不要顿顿重油大补，等到天气真正转凉，再循序渐进进补才合适。晨起、睡前记得小口喝一杯温水，稀释血液，也缓解秋燥口干，对心脑血管也很友好。
适度轻运动
切忌大汗淋漓
出伏之后早晚凉快，很多长辈愿意出门锻炼。但老年人运动讲究 “养”，不是练得越累越好。尽量选清晨、傍晚温度适宜的时候，散步、八段锦、打太极都是很好的选择，身体微微发热即可，千万不要运动到大汗淋漓。
大量出汗会耗伤气血，还会加重心脑血管负担。运动完出汗之后，不要马上吹冷风、冲凉水澡，等汗液自然消退，再擦拭身体。天气刚转凉，不要一大早天还没亮就外出晨练，清晨气温偏低，容易刺激血管，等太阳出来温度回升再出门更安全。
调好心情
平稳度过换季
秋天万物收敛，不少老人容易情绪低落、心烦气躁。情绪波动大，也会影响睡眠和血压。平时多出门晒晒太阳，傍晚晒一晒后背 15 分钟，补足阳气，日常多和家人老友聊聊天，做点养花听戏这类轻松的小事，保持心态平和，少生气、少操心，也是重要的养生功课。
出伏这段时间，是夏转秋的分水岭，养生不需要名贵补品，就在衣食住行这些日常小事里。不贪凉、吃清淡、睡好觉、适度动，把身体调理到位，少遭病痛折磨，平平安安迎接秋天。
编辑 ：郑璐
审核：乔惠琳
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