河北
（来源：南京晨报）
转自：南京晨报
刷社交平台总能刷到两种截然相反的养生论调，吵得不可开交：有人说睡前必须空腹，饿一饿能清肠减脂；也有人吐槽硬扛饥饿整夜辗转难眠，心慌胃痛全找上门。饿着睡怕损伤肠胃、诱发血糖波动，吃宵夜又担心长胖、加重内脏负担，两种选择各有顾虑。南京市妇幼保健院综合内科王静主任一次性拆解夜间进食误区，告诉你怎么做才不伤身。
王静介绍，很多人笃信空腹睡觉可以代谢减脂，即便饥饿难耐也坚持不吃，长期下来反而损害身体健康。她解释，空腹状态下胃酸持续分泌，容易诱发泛酸、胃部隐痛，慢性胃炎人群不适症状会明显加剧；饥饿感激活交感神经，造成入睡困难、半夜易醒，睡醒后依旧疲惫；夜间过度饥饿极易引发次日暴饮暴食，下意识选择高油高碳水食物，更易囤积脂肪；糖尿病患者可能出现夜间低血糖；体质偏弱人群容易心慌、乏力。如果晚餐进食充足，睡前只是单纯嘴馋，没有明显饥饿感，则无需额外加餐。
王静表示，宵夜随意乱吃，身体负担大幅加重，尤其是油炸、烧烤类，这些脂肪难以消化，平躺休息后容易引发胃食管反流，整晚腹胀不适；此外，卤味、速食钠含量超标，造成晨起水肿，影响血压稳定；甜品、含糖饮品造成血糖大幅波动，破坏深度睡眠，多余热量转化为脂肪；不存在喝酒助眠一说，酒精损伤黏膜，打乱睡眠周期，晨起头痛乏力。
王静表示，单纯嘴馋尽量克制；出现胃部空虚、心慌乏力，属于生理饥饿，可以少量进食；晚餐进食早、全天营养摄入不足、长时间熬夜，可适当补充食物；患有胃病、糖尿病等慢性病人群，不要刻意空腹，按需温和加餐。
夜间加餐切勿吃到饱腹，仅用来缓解饥饿，热量控制在200大卡以内。尽量在睡前1～2小时吃完，进食后不要立刻躺下休息。
王静提醒，生理性饥饿可以少量清淡加餐，单纯嘴馋尽量克制；远离重油、高糖、重盐宵夜。相比纠结睡前一餐，坚持规律作息、三餐定时定量，才是养护全身健康最有效的方式。通讯员 张沁沁
南京晨报/爱南京记者 孙苏静
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