安徽
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大家好，我是静逐风，今年65岁。
身边很多朋友都说，上了年纪跑步就要少跑、慢跑、别折腾。其实年纪大了不是不能跑，而是要会跑、懂节制、控心率。昨天清晨五点多，史河岸边薄雾缭绕，空气清新微凉，我开启了日常的清晨慢跑。
我全程只有一个稳住有氧心率，绝不盲目。
整场晨跑共计13公里，总用时1小时15分。我严格把控节奏，平均心率稳定116次/分，全程无一次超标、无一次爆心率。起跑平稳慢速热身，全程配速控制在5分37秒至6分04秒之间，匀速微调、不急整整82%的运动时长，都稳稳保持在。
跑完之后，运动手表给出100%良好的运动表现评分。全程不喘、不累、不疲惫，反而身心通透、浑身舒展，完全没有高强度跑步后的透支感。
跑了多年我深深感悟：老年人跑步，最怕快、最怕猛、最怕透支身体。
65岁的跑步真谛，从来不是比拼速度和配速，而是比拼稳定、持久和健康。低心率有氧慢跑，不内耗、不伤身，日复一日的坚持，慢慢强化心肺机能，稳稳留住年轻体态和饱满状态。
岁月从不是衰老的理由，科学自律的运动，就是成年人最好的养生。
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