江西
我母亲72岁那年，体重掉到了92斤。
她以前110斤，退休之后怕胖，每顿饭只吃半碗，肉几乎不碰。三年掉了快二十斤。亲戚来家里看她，都说她“老了不少”。她自己也觉得没力气，走路快了就喘，冬天特别怕冷。
带她去体检，骨密度低、肌肉量不足。医生说了一句话我到现在都记得：“老年人不是越瘦越好，瘦过头了比胖还危险。”
为什么60岁后体重和寿命关系这么大？后来我查了资料才弄明白。
年轻的时候胖了容易得三高，老了瘦了问题更麻烦。肌肉流失太快，走路不稳容易摔。摔一次髋部骨折，很多老人就起不来了。
国际上有个针对老年人的体重研究，跟踪了十几万人，发现60岁以后BMI在24到26之间的人寿命最长。比标准体重稍微偏重一点，死亡率最低。按照中国标准算，60岁以上的男性体重在65到75公斤之间、女性在55到65公斤之间，这个范围刚刚好。
太瘦了不行。BMI低于20，肌肉流失快、免疫力下降、骨折风险高。太胖了也不行。BMI超过28，代谢负担重、关节压力大。BMI在24到26之间的人，能扛得住病，摔了也有肉垫着，恢复得也快。
我母亲把体重从92斤养到了105斤，花了整整一年。
她以前早餐一个鸡蛋一碗粥，现在加了一片全麦面包。午饭从半碗饭加到一个浅碗，肉每天吃够巴掌大一块。晚饭正常吃，但睡前喝半杯牛奶。每个月称一次体重，慢慢涨上去。
涨到100斤的时候，她走路不喘了。涨到105斤，冬天手不冰了。前几天去体检，骨密度没再降，肌肉量上来了。医生说她现在的体重刚刚好。
具体判断体重合不合适，三个标准。
第一个是BMI。60岁以后，BMI在24到26之间是理想的。身高一米六的人，体重在62到67公斤之间。身高一米七的人，体重在70到75公斤之间。如果BMI低于20，说明太瘦了，要多吃一点。如果超过28，那就要适当控制。
第二个是腰围。男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。体重达标但腰围超标，说明肚子里的脂肪多了，需要调整。
第三个是体重变化。60岁以后体重稳定最重要。如果半年内掉了五斤以上，要去查查原因。如果体重没怎么变，吃饭睡觉都正常，那就不用太担心体重秤上的数字。
我说几个踩过的坑。
第一，别突然大吃大喝。我母亲想长肉的时候，有一阵猛吃红烧肉，结果血脂上去了。后来改成均衡加量，肉、蛋、主食、蔬菜搭配着来，血脂就稳住了。
第二，别只盯着体重秤。体重涨了可能是水分，也可能是肌肉。看裤子松紧、看精神状态比看数字实在。
第三，别跟年轻人比体重标准。60岁的BMI标准和二三十岁不一样，稍微偏重一点是正常的。
第四，减重的时候别太快。如果确实超重了，每个月减一到两斤就够。减太快掉的是肌肉不是脂肪，得不偿失。
我母亲现在105斤，BMI是24，刚刚好。
她不再天天称体重了，改成看状态：走路喘不喘、手凉不凉、精神头足不足。她说比盯着体重秤的时候轻松多了。
60岁以后，体重不是越轻越好。稍微有点肉，摔了不伤骨头，病了能扛过去，冬天不冷。那个刚刚好的数字，不是瘦的数字，是能让你安稳过日子的数字。
你现在的体重是多少？BMI达标了没有？
评论区写出来，我帮你算算你的体重是不是刚刚好。点个收藏，把这篇转给家里还在拼命减肥的老人看看。
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