广东
挥拍类运动是指手持球拍，通过挥击动作击打空中或地面来球的运动项目。
常见的有羽毛球、网球、乒乓球、壁球等，是短时间爆发 + 短暂休息的循环模式，一次训练同时锻炼了力量、耐力、灵活性、协调性。
《柳叶刀》发布过一项研究发现，在所有运动类型中，挥拍类运动对健康收益最高，能降低全因死亡率47%，比跑步（28%）、游泳（41%）、骑行（36%）的收益都高，一周2次挥拍类运动，平均寿命可以延长近5年。
为什么挥拍类运动是“长寿运动TOP1”？
1、挥拍类运动可以对抗身体机能退化。挥拍类运动是有氧和无氧结合的运动，在锻炼的过程中，需要上肢、下肢、核心肌群同时参与，可以提升心肺功能和肌肉力量，并且改善骨密度和关节灵活性。
2、挥拍类运动可以延缓大脑衰老。进行挥拍类运动的时候，需要快速判断球路、调整站位、做出反应，这种动态认知训练能提升大脑处理速度与反应能力，预防认知退化，让老年痴呆风险降低30%。
3、挥拍类运动可以改善心血管健康。运动的过程中，血液循环会加快，血管弹性会得到改善，有助于降低血压、血脂、血液黏稠度，减少动脉硬化和血栓风险。
4、挥拍类运动可以改善代谢。定期进行中等强度持续运动可提升胰岛素敏感性，有效控制血糖，有助于预防2型糖尿病，改善肥胖问题，减少肥胖疾病风险。
5、挥拍类运动具有社交属性，双打需要配合、沟通，能降低孤独感，同时运动释放的内啡肽，降低皮质醇水平，可有效缓解焦虑、抑郁情绪，让你保持积极心态，起到抗衰老效果。
如何安排挥拍类运动？
建议，每周2次，每次45-60分钟（包含热身和放松），选择自己感兴趣或者适合自己的挥拍类运动，比如乒乓球（门槛最低，适合所有年龄）、羽毛球（全身参与度高）、网球（力量训练效果更强），优先选双打（强度适中、不容易受伤）。
注意：
1、运动前充分热身，重点活动关节，重点活动肩、膝、踝关节，避免急性拉伤；
2、不要追求高强度比赛，否则容易伤肩袖、膝盖半月板，建议前2次先练挥拍、轻量对打，给关节适应时间。对运动基础薄弱的中老年人，建议从快走、太极开始，逐步建立体能。别一上来就模仿林丹的跳杀。
3、不要空腹/饱腹打：空腹容易低血糖，饱腹影响消化，建议饭后1.5小时再打，提前吃1根香蕉补充能量。
4、打完不要立刻喝冰水/冲冷水澡：此时毛孔张开、血液循环快，冰刺激会导致血管急剧收缩，增加心脏负担。
最后提醒一点：
任何运动都比不运动好。如果你讨厌挥拍运动，那就去跑步、游泳、跳舞——坚持你喜欢的，比勉强做"最延寿"的运动更重要。毕竟，长寿的秘诀不是选对运动，而是别停下来。
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