江苏
种庄稼需要顺应天时，才能结出最好的果实，人的饮食起居也是如此，遵于天时，跟随自然过生活，身心都会很舒服。
立秋之后，夏天那股往外冲的劲儿也开始慢慢"收"了，阳气开始往里走。自然界万物从繁茂走向成熟收敛，人也该跟着转一转节奏了。
那怎么转呢？
《黄帝内经》里有一句话："秋三月，此谓容平……早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平。"
翻译成大白话就是：立秋后，请你像鸡一样生活。
听起来有点好笑？但仔细想想，鸡的生活方式，其实藏着最朴素的养生智慧。
像鸡一样，早睡早起
鸡最有规律：天黑归笼，天亮打鸣，雷打不动。
古人把鸡叫当天然闹钟——秋至鸡鸣起床，鸡回窝就寝。立秋后，起居要从夏天的"晚睡早起"过渡到"早卧早起"。
建议作息：
晚上9-10点入睡
早晨5-6点起床
为什么要这么早睡？
早卧以顺应阳气之收敛，早起可使肺气得以舒展。
夏天你晚点睡，可以消耗多余的阳气，便于安睡；到了秋天，阳气开始往里收，你再熬夜就是跟身体过不去。
很多人熬着夜买护肤品、买保养品，其实早点睡，皮肤自然好、气血自然足。睡觉，才是真正的"天补"。
最近睡不好怎么办？
现在还处于三伏，天热、多梦、睡不好的人特别多——这是肝血在一点点耗着，"神"晚上回不到肝血里。
推荐食疗方：
✅ 银耳百合羹
✅ 下午吃一把桑葚
✅ 常备莲子、桂圆当小零食
给神魂一个好环境，自然安神好眠。
睡前习惯：把手机放下，换成纸质书翻几页。顺着日光走，睡意来得沉。
向鸡学释放情绪：
心里憋着火？找个没人的地方喊出来
夏天积攒了很多不痛快，闷在心里像没晾干的衣服贴在身上。
总觉得秋天该心平气和，什么都压着收着——但不对。
秋天确实要"收敛神气"，但收敛不等于压抑。《黄帝内经》说"使志安宁"，安宁的前提是把情绪理顺了，不是硬憋着。
鸡换季的时候也会闹——为抢食打架，打完了就老实了。
方法一：扯着嗓子喊
心里烦闷、胸口发堵的时候，找一个没人的地方扯着嗓子喊几声，喊到胸腔都震动。
方法二：大幅度摆动手臂
对于喜欢生闷气的朋友，最好大幅度摆动手臂。摆动几十下，打几个嗝，人就舒畅了。
方法三：按揉内关穴
内关穴主管心胸胃，心气郁闷的时候，按揉它能让自己舒畅起来。
用大拇指掐住慢慢揉，每侧2分钟。它是守护内心的关口，能帮你把散出去的神气一点点收回来。
秋天干燥，闷着容易生内火。趁着天还不凉，把这些不痛快释放出来，反而舒服。
向鸡学吃饭：
一口一口啄，嚼得极碎——细嚼慢咽。
鸡吃食时从不狼吞虎咽，总是低头细细地啄，且以谷食、根茎等为主食。
立秋后，脾胃尚弱，我们也可以参考鸡的饮食习惯，细嚼慢咽。
主食杂粮：南瓜、小米、山药、红薯、玉米、山药是秋天的宝贝，健脾又润肺；
健脾祛湿的：薏米、赤小豆、茯苓、芡实、白扁豆；
润燥养肺的：百合、银耳、梨、莲藕；
酸味食物：葡萄、山楂、石榴、柠檬，酸能收敛肺气。
周末去爬个山，把浊气呼出去
雄鸡报晓总是站在高处。秋天，正是登高的好季节。
此时肺气旺盛，趁着秋高气爽，去呼吸高山上的清明之气，可以清肺。
古人讲"高为阳"，登高能聚敛阳气、振奋精神。
在山顶深呼吸，吸进来的是最清明的气，呼出去的是烦恼与浊气。身体通了，心里也就通了。
不想爬山也行：
每天早上起床后，慢慢做几次深呼吸，一天都精神。
运动注意：别太猛，别大汗淋漓、秋天养"收"，出汗太多阳气耗损、散步、慢跑、八段锦、太极拳，半小时就够了。
收敛神气，才是最好的补
秋天要"收"，先收心、收神。
我们平时看手机、刷视频、想七想八，心神消耗特别大。你以为只是看了个屏幕，其实心神早跑出去老远了。
立秋了，该把散出去的神气一点点收回来。
怎么"收神"？
1️⃣ 减少屏幕时间
每天给自己设定1-2小时的"无手机时间"
2️⃣ 让心安稳、放松
平日里让这颗心安稳、放松最重要。没有杂念，没有内耗，才是真正节能的活法。
3️⃣ 多晒太阳
秋天容易"悲秋"——阳光变少，生物钟还没适应日照变短。这时候多出去走走，晒晒太阳，心情自然开阔。
金秋三月，好好照顾自己啊，记得早点睡觉哦！
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