安徽
跑得快不是目的，跑得健康才是！
很多人咬着牙跑完5公里、10公里，看似今天大汗淋漓运动了，起到锻炼效果了，但殊不知却在跑完后的习惯里，差点让这个步白跑了，甚至伤害了身体。
尤其是这下面6个动作，看看你中了几条？
第一个：
一停下就立马拉伸
“跑完立刻就拉伸”，这句话确实没错，但是不应该在跑下立刻就去做这个动作。
因为刚刚跑步结束后，肌肉还是处于高度充血且微损伤的状态下，此时如果立刻进行大幅度的拉伸，反而更容易加重肌肉纤维的撕裂，诱发抽筋等。
正确做法应当是在慢走5~10分钟再去做静态拉伸！
第二个：
跑后不做营养补给
有些人觉得跑步后再吃点东西就等于白跑了，甚至起不到减肥的效果，实际上跑步之后，尤其是长距离下体内的糖原几乎就被耗竭了，身体正处于“饥渴状态”，是需要及时补充碳水和蛋白质的。
所以不跑怕，跑后吃点香蕉、鸡蛋等是不会让你发胖的。
但要注意跑后可不要去吃高油高糖的食物，这样会加重肠胃的负担！
第三个：
坐地上休息
我以前在公园跑步经常看到有人跑完就忘拿一瘫坐在路边，甚至有的直接躺在草坪上，这个动作看似暂时让身体疲劳缓解了，但实际是非常危险的。
因为突然停下后，下肢血液回流就会受阻，有些人就是突然往地上一坐之后，开始出现头晕、眼前发黑的状况。
应该要在跑步停下来慢慢先走一段距离，等呼吸平稳后再去地方休息，然后拉伸。
第四个：
立刻去洗澡
有些人跑完后一身的臭汗，就立马等不及冲进卫生间直接冲澡了，这个时候的肌肉还处于充血的状态，如果洗热水澡就会让血管进一步扩张，加重心脏和大脑供血不足，引发危险。
如果洗冷水澡也是一样，会使得皮肤血管骤缩，极其容易感冒。
正确做法是最少要等待30分钟，等心率、体温恢复正常后，再去洗温水澡。
第五个：
大量喝冰水
夏天跑步结束之后，谁都想来一杯冰水或者冰镇运动饮料，确实这种感觉很爽，但危险也是真险！
因为运动之后胃肠血管本来就在扩张，冰水一旦下去，是极易引发胃肠痉挛的，同时冰冷会刺激心脏血管的收缩，从而加重心脏负担。
对于一些有基础病的人来，真的会有可能引发猝死！
正确做法是少量多次的小口慢饮，水温以常温或者微凉为宜。
第六个：
跑完“急刹车”式静止
这是最致命，也是最危险的！
因为跑步时，血液大量集中在退步肌肉，你猛的停下，下肢静脉血就会瘀滞在腿部，心脏瞬间缺血，大脑也就会跟着供血不足，严重就会导致晕倒摔伤。
尤其是针对一些年龄大的跑者，特别需要注意，我们身边很多人都是跑完就直接“刹车”一样停下。
正确做法应该是结束后再慢跑渐缓或者慢走一下再停下！
跑步这件事，三分靠跑，七分在科学。
有些人越跑越伤，不是因为跑得多，而是因为跑完后一点也不注意，希望大家都能记住这6件事。
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