河北
医学审查：Michael Menna, DO
关键要点
- 基因会影响你能活多久，但只占一小部分原因。
- 日常习惯，如吃得好、保持活跃、充足睡眠和管理压力，对长寿有更大的影响。
- 长期坚持做一些小的生活选择，既能让你活得更久，也能让你一直感觉更健康。
基因和生活方式都决定你能活多久，但两者起的作用不一样。对大多数人来说，生活方式起着更大的作用。
基因有多大影响？
你的基因是从父母那里遗传来的，相当于细胞里的说明书。它们会影响你患某些疾病的风险，包括心脏病。专家认为，基因大约决定一个人寿命的25%。这意味着你的DNA有一定影响，但并不完全决定你的未来。
科学家研究这个问题的一种方法是观察双胞胎和有多位长寿成员的家庭。 同卵双胞胎的基因相同，但寿命不一定一样长。如果两人生活习惯不一样，健康状况也常常不一样。这说明光靠基因解释不了一切。
为什么生活方式起更大的作用
生活方式就是你每天做的各种选择。这些选择对你的健康和寿命影响很大。
饮食
均衡饮食是长寿最重要的因素之一。
要是饮食里有水果、蔬菜、豆类、坚果、全谷物和健康脂肪，那生病的风险就更低，活得也更长。这些食物里面有维生素、矿物质和抗氧化剂，能帮细胞少受伤害。对心脏也好，还能帮着控制血糖。
反过来说，要是吃太多高度加工食品、添加糖和不健康脂肪，就容易得心脏病、2型糖尿病，还有某些癌症。这些病都是导致人早死的主要原因。
不用非得做得特别完美。哪怕是很小、持续的改一改，时间久了差别可就大了。
身体活动
经常活动身体，这对长寿特别管用。运动基本上对身体每个部分都有好处。
你一动起来，心脏会更有劲，干活儿也更利索。肌肉不会懒着不动，新陈代谢也会变好。运动还能帮着控制体重、降血压，减少炎症。
你没必要练得特别狠才管用。就是简单地散散步、骑骑车，或者举举小哑铃，都有用。最重要的是持之以恒。
运动也有益于大脑健康。它还能改善情绪、缓解焦虑，并且年纪大了以后，能降低脑子变迟钝的风险。
睡眠
睡眠对长期健康特别重要。你睡觉的时候，身体会自己修复。大脑会整理信息，免疫力也会变强。
成年人一般每晚需要睡7到9个小时。要是经常睡不够，得大病的风险就会变高。睡不好跟心脏病、肥胖、抑郁、记性差都有关系。
睡眠还会影响你每天的选择。人一累，就容易乱吃垃圾食品、懒得锻炼，或者觉得压力大。
养成一个简单的睡前习惯，睡眠质量会好很多。
压力
压力谁都免不了，但长期压力会伤身体。一有压力，身体就会分泌激素，让你准备好去应付事儿。偶尔来一下是有用的，但一直压力大就不行了。
长期压力会让身体发炎。时间长了，得心脏病、免疫力下降这些问题的风险都会变大。还会影响睡眠、吃饭的习惯，让人没精神。
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管理压力并不意味着要完全消除压力。相反，它意味着找到健康的应对方式。这可能包括与朋友交谈、到户外走走、锻炼或练习正念。
即使一天中短暂的放松时刻也有助于减轻压力，促进整体健康。
生活方式与基因如何一起影响健康
尽管生活方式很重要，但它不能取代基因的作用。相反，两者是共同起作用的。
这就引出了表观遗传学。表观遗传学解释了你的行为和所处环境如何影响你的基因发挥作用。简单来说，你的日常习惯可以“开启”或“关闭”某些基因。
例如，一个人可能具有较高的心脏病遗传风险。但通过健康饮食、坚持运动，并在医生指导下，他们可能会降低这种风险。
这意味着你的基因并不是你的宿命。你仍然在很大程度上能掌控自己的健康。
你能从长寿地区学到什么
研究人员研究了一些地区，那里的人往往比平均水平更长寿。这些地区通常被称为“蓝区”。
这些地区的人们有着相似的习惯。他们每天经常活动，以植物类食物为主，保持社交往来。很多人还很有目标感。
虽然遗传可能有一点影响
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