广东
一位小姐姐体重从145斤减到116斤，掉秤29斤后总结：这些生活化减脂行为，才是变瘦的关键！
行为1、改变吃饭顺序
小姐姐发现，以前的吃饭顺序是错误的，总是先吃饭跟肉类食物，最后才吃蔬菜，这样容易摄入过多热量。
而医生推荐的吃饭顺序是：先喝一杯水或者一碗汤（可以产生饱腹感），然后吃一份蔬菜（膳食纤维吸收水分会膨胀，可以更好的稳定血糖），再吃高蛋白食物，最后吃主食，这样可以减少主食摄入量，并且降低总热量摄入。
小姐姐发现自从改变吃饭顺序后，饭后血糖波动减少了，不用刻意饿肚子，一餐饭就能减少100大卡左右的热量摄入，实现可持续掉秤。
行为2、调整进食时间
以前小姐姐试过早午餐吃得少，晚餐却控制不住暴饮暴食起来，甚至在睡前吃上宵夜，而这样的行为会导致白天的减肥努力白费，夜间身体更容易堆积脂肪。
后来小姐姐学习了网上推荐的16:8轻断食饮食，将三餐进食时间控制在8个小时内，正常饮食，16个小时保持禁食模式，比如：小姐姐早上10点吃第一餐，晚上6点前完成最后一餐，晚上6点后到第二天10点前不再吃东西。
而保持16个小时的禁食状态，可以让血糖保持平稳状态，有助于提升胰岛素敏感度，夜间睡觉的时候可以实现持续燃脂，第二天起床体重也会明显下降。
行为3、严格控糖
以前小姐姐总会时不时点上一杯奶茶，吃上一块小蛋糕，而糖分的摄入会加速细胞氧化速度，不利于抗衰老，还会导致血糖飙升，脂肪堆积。
而国家膳食指南建议，一个人一天的添加糖摄入不超过25克，为了控制体重，小姐姐戒掉了各种含糖饮料跟加工甜食，改为了无糖茶水，用苹果、圣女果、橙子这类膳食纤维丰富的水果代替甜食，这样可以更好的创造热量缺口，让体重持续下降。
行为4、保证充足饮水量
小姐姐以前不爱喝水，喜欢喝饮料，这会导致多余热量的摄入。而水是没有热量的，喝水量不足会影响身体的新陈代谢，不利于脂肪的分解。
而充足的喝水量可以减缓饥饿感出现，还能让自己多起来上厕所，减少久坐时长，有助于形成良性循环。
为了更好的控制体重，小姐姐每天会喝10杯温开水，分别是三餐前，早起前，久坐一小时喝一杯水，睡前2小时少喝水。
行为5、碎片化时间运动
以前小姐姐以为，减肥需要每天跑步一小时才能提升代谢，让体重慢慢降下来。但是，对于平时比较忙碌，且体重基数比较大的人来说，跑步是很难坚持下来的。
后面她改为了碎片化时间锻炼，比如饭后散步15分钟再坐下，早起后花15分钟时间做一组开合跳，下午花5分钟时间做一组深蹲、俯卧撑训练，可以提升基础代谢值。
这样一天下来也能多燃烧200大卡热量，一个月下来就多燃烧6000大卡热量，这个热量相当于1.5斤脂肪，日积月累下来，体重也会逐渐降下来。
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