广东
“孩子晚上精神好，不到11点不睡……”
“白天上课打瞌睡，晚上躺床上又翻来覆去。”
这些话是不是很耳熟？
燕教授营养师也接触过太多因为睡眠问题而影响生长发育的案例。很多家长关注孩子“吃什么”，却忽略了一个同样关键的问题——睡得好不好。
一、超六成孩子睡眠不足，这不是小事
《中国青少年睡眠健康白皮书（2025）》显示，中国青少年儿童睡眠不足8小时的占比高达62.9%-。另一项Meta分析显示，中国儿童青少年睡眠缺乏率高达61%。
更具体一点：学龄前儿童睡眠障碍患病率高达41.3%-，近26%的青少年受到睡眠障碍的影响-。
这不是“孩子精神不好”那么简单，而是直接关系到身高发育的问题。
二、为什么睡眠影响身高？关键在生长激素
生长激素的分泌有显著的昼夜节律——主要在夜间深睡眠阶段分泌-。
研究发现，人体进入深睡眠1小时后，生长激素逐渐到达分泌高峰，一般在22:00至次日凌晨1:00为分泌高峰期-。夜间睡眠期间，生长激素的分泌量可达全天总量的50%-70%。
如果孩子睡得晚、睡得浅、深睡眠不足，生长激素的分泌量就会大打折扣-。睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对身高越不利-。
用一句话总结就是：孩子不是在睡觉时长个，而是在深睡眠中长个。
三、除了“睡够”，还要“睡好”
很多家长知道要让孩子早睡，但容易忽略另一个维度——睡眠质量。
夜间惊醒、入睡困难、打鼾、梦游……这些都是儿童睡眠障碍的表现-。数据显示，儿童慢性失眠的患病率为10%-30%。
睡眠质量差，意味着孩子虽然躺在床上的时间够了，但真正进入深睡眠的时间可能远远不足。而生长激素恰恰是在深睡眠中大量分泌的。
四、夜间营养，为“深睡长高”提供燃料
深睡眠是生长激素分泌的“发动机”，但发动机运转需要燃料。
钙是骨骼生长的“砖块”，夜间骨骼修复和生长的过程中需要充足的钙储备；锌参与多种生长相关的酶系统活动；维生素D则确保钙能被有效吸收利用。
如果夜间体内钙储备不足，即便生长激素分泌够了，骨骼生长也会因为“缺原料”而受限。
五、给家长的实际建议
固定作息：尽量让孩子在21:30前上床，22:00前进入睡眠状态-。
睡前仪式：睡前1小时关闭顶灯、调暗光线；避免玩竞技类游戏、刷题等让大脑持续兴奋的活动。
关注睡眠质量：如果孩子频繁夜醒、打鼾、入睡困难超过20分钟，建议及时咨询医生。
夜间营养支持：确保孩子全天的钙、维生素D等营养素摄入充足，为夜间的骨骼生长提供“原料储备”。
给家长的小结
身高 = 遗传（约60%-70%）+ 后天（约30%-40%）。后天因素中，睡眠和营养是最可控的两大抓手。
睡得早、睡得深，生长激素才能充分分泌；营养跟得上、吸收好，骨骼才有“建筑材料”。两者缺一不可。
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