山东
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8月8日是我国第18个全民健身日。市教育和体育局坚持“健康第一”的教育理念，统筹资源，精心组织，在全市中小学掀起暑期体育锻炼热潮，通过公益集训与特色活动相结合的方式，引导孩子们在运动中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志。
各学校立足实际，深化家校协同，推动假期体育锻炼与体重管理有机融合。体育家庭作业、体质提升托管班、在线答疑与打卡反馈……灵活多样的举措确保锻炼“不断档”、成效“不打折”。振华小学、昱华小学暑期托管班火热开营；上合示范区实验小学“运动同行 健康一‘夏’”训练营活力启动；振华实验学校线上巅峰赛火热开赛；第二实验小学线上跳绳吉尼斯挑战赛燃动云端……各校因地制宜、各展所长，让假期体育生活精彩不断、活力满满。
足球、篮球、排球……球类运动在这个暑假轮番登场、全面开花。篮球场上对抗激烈，排球网前配合默契，绿茵场上攻防有序，各校运动队顶着高温坚持系统训练，用汗水打磨技术、锤炼意志。经过一个假期的科学训练，孩子们不仅球技明显提升，更在团队协作中收获了比奖牌更珍贵的成长。
家长与孩子共定计划、共测变化、共记点滴，减重成为全家齐上阵的趣味挑战。校校有特色，天天有陪伴，处处涌动活力，人人乐享运动——“每天锻炼两小时”正从要求内化为习惯，真正扎根校园、融入日常。
今年暑假，由市教育和体育局联合燃动先锋田径训练营共同推出的“胶州暑期体能集训营”正在火热开展。集训营通过科学系统的训练，帮助青少年改善体能薄弱环节，推动科学健身指导真正落地见效，助力少年们在汗水中收获成长与快乐。
从各校百花齐放的特色活动，到市级公益集训的精准施策，胶州市学校体育正以第18个全民健身日为契机，让“全民健身动起来”成为师生和家长可感可及的生活日常。
下一步，市教育和体育局将持续深化体教融合，拓展运动资源，把科学的锻炼方法和浓厚的健身氛围带到更多青少年身边，让奔跑的脚步、飞扬的汗水，成为这个夏天胶州少年最亮丽的成长底色。
暑期亲子锻炼小贴士
1.选对时间，规律作息
为了不影响孩子们的正常学习与休息，我们建议将亲子体育锻炼时间定在每天早6:30-8:00，晚18:30-20:00。
2.场地安全，首当其冲
选择宽敞、无障碍、地面平坦防滑的场所，如小区空旷广场、公园、学校操场等。避开车辆通道、坑洼路面和湿滑区域，确保活动空间充足。
3.着装轻便，行动自如
亲子双方都要穿舒适透气的运动服和防滑运动鞋。衣服不宜过紧或过松，过紧束缚动作，过松容易绊倒；棉质速干材质最佳，让汗水快速挥发。
4.热身拉伸，一个不少
运动前：一起做5~10分钟热身（高抬腿、开合跳、关节绕环等），让身体“预热”起来。
运动后：进行全身拉伸（大腿前侧、小腿后侧、肩背拉伸），帮助肌肉放松，减少次日酸痛。
5.量力而行，适可而止
根据孩子的年龄、体能和当日状态，合理控制强度与时长。若出现头晕、心慌、剧烈疼痛等不适，立即停止运动，休息观察，必要时及时就医。
6.防暑降温，不可忽视
避开正午高温时段，尽量在阴凉通风处活动。
运动前、中、后少量多次补水（温水或淡盐水），忌一次性大量饮用冰水。
随身携带汗巾，及时擦汗；若孩子面色潮红、大量出汗或精神萎靡，要立刻转移到阴凉处休息，并用湿毛巾冷敷降温。
7.文明锻炼，邻里和谐
室内严禁跳绳、拍球等跳跃类、高噪音运动，以免影响楼下邻居休息。鼓励到小区空地、公园等户外区域开展跳绳等活动，既舒展身心，又避免干扰。
家长以身作则，引导孩子树立“文明锻炼、关爱邻里”的意识，让运动成为传递友善的桥梁。
胶州融媒报道
编辑：鲍新萌
责任编辑：孙海
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