广东
为什么总是为没发生的事焦虑
我用掉了极长的时间阶段, 这才渐渐弄明白, 自己心里面的焦虑其实是自己弄成的一种虚幻错觉。那些曾让我翻来覆去睡不着的好多担心, 大部分最后都实际上没有真实出现过。
每天早晨刚醒来的时候, 头脑就会情不自禁地率先去呈现各种各样糟糕透顶的情景, 好像生活简直如同一场随时都有极大可能刹那倾塌堕落坍塌的灾难电影, 让人内心产生不安以及恐惧。
好似一台从不休止的放映机那般的这种惯性思维, 持续不间断地播放着形形色色的灾难画面。我会因为明天就要召开的会议而紧张到极点, 会为下个月要去推进的项目满心都是焦虑, 甚至会对一年之后才有可能发生的事情忧心忡忡到不行。其最终的结果就是, 我终究一直都没有真正地活在当下, 而是长时间置身于一个虚构的、充满着威胁的未来里面。
大脑的原始机制从本质来讲具有一种特性, 一种初衷, 那就是全方位地保护我们, 让我们在危险真正到来之前就提前做好相应准备去应对可能出现的危机。然而在如今现代社会里, 这种原本有积极意义的机制常常出现出现情况, 往往出现情况, 就是过度反应这种情况。哪怕仅仅只是未被阅读的一条消息, 或者稍稍含义模糊的一个眼神这种眼神, 均都极有可能触发我们那敏感的警报系统。
我们老是很天真地觉得自己这般行为是在未雨绸缪, 能提前防备各类潜在问题。可实际上, 我们只是在没必要地提前透支痛苦而已。看上去是在为未来也许发生的状况做准备, 实际上是给自己无端增添诸多没必要的心理负担, 使自己过早陷入可能出现的负面情绪与压力当中。
如何停止精神内耗
要改变这种惯性可不是件容易事儿, 得进行刻意练习才行。我学到的一个有效办法是, 当焦虑像潮水猛然涌来时, 冷静地问问自己: 这个担忧真有证据支持吗? 它实际出现的可能性究竟有多大? 就算它真的发生了, 难道我就真的没办法应对吗? 经历这样一番思索, 多数情况下, 答案会让我慢慢平静下来。
这样的思考途径能够协助我们于直面焦虑之际维持理性, 每当焦虑出现之时, 依照此法去寻觅答案, 时间一长, 我们便能更优地把控自身情绪, 不再轻易受焦虑所左右, 在持续的自我追问当中, 我们会发觉诸多焦虑实则毫无依据, 或者就算发生也并非难以承受, 进而使内心重归平静, 以更从容的状态去面对生活。
有一个做法颇为有效, 那就是迅速把注意力拉回到当下时刻。焦虑常常源自对未来过度想象, 可当下通常是安全无虞的。每当我察觉到自己正感到焦虑, 就会全神贯注在呼吸上, 仔细感受身体与椅子接触, 用心观察周围环境。这些看似简单的动作, 能切实把我从虚构的灾难场景中成功拉出来。
这般举措屡屡应验不爽。焦虑时常无端源于对未来不切实际之想象, 当下实际上大多时段是安稳的。当焦虑情绪涌上心头之际, 我会立刻专注于呼吸, 切实地感受身体与椅子的触碰, 认真地观察周边之环境。恰是这些简易的动作, 有效地将我从那臆想而出的灾难场景中拉扯出来。
使内耗终止的关键之处, 是懂得跟不确定性融洽相处。生活根本不存在百分百的确实把握, 要是尝试去驾驭所有事物, 最后只可能让自身疲惫不堪。只有接纳那种“或许发生, 或许不发生”的状况, 把精力切实投入到当下能着手做的事情上, 这才是更具智慧的选择。
焦虑, 并非是什么敌人, 它其实仅仅是在巧妙地提示我们另外一些需求并未被满足。得去学会用心倾听它, 然而又绝不能被它所掌控, 如此这般才是那真正能够停止内耗的方式。
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