江西
想瘦身，千万别跟晚上的黄金时间对着干，好多人整天盯着白天的运动量，却不知夜里才是脂肪代谢的关键期，管不住晚上的嘴，迈不开夜里的腿，减脂纯属白费功夫。天一黑，身子活动量跟着降，热量消耗变少，晚餐若是大鱼大肉，热量没处去，立马化作腰间的“救生圈”，唯有晚间习惯好，代谢才能芝麻开花节节高。
晚上六点到七点半，是最佳的进食窗口，睡前得留足三小时让肠胃歇口气。怎么吃有讲究，千万别为了减肥饿着肚子，那是自断后路，得遵循“优质蛋白配大量蔬菜，再搭上少许粗粮”的老理儿，鱼虾瘦肉配上绿叶菜，再来点玉米红薯垫底，七分饱就要停筷，肚皮不撑没有腹胀感才合适。重油重盐的嘴下留情，甜食夜宵更是碰不得，那些精细的粥面少碰为妙，胰岛素一旦飙升，脂肪合成挡都挡不住。
吃完饭千万别窝在沙发里当“葛优躺”，那是给肥胖铺路。溜达个半小时，或者在家简单拉伸、做做深蹲，身子活动开了，餐后血糖稳得住，内脏脂肪才没地儿藏。记住九点后别把自己累得半死，过度兴奋反倒睡不着。夜里十一点前必须上床，睡够七小时是底线，熬夜就是熬干代谢，让人更容易馋高热量东西，水肿也会找上门。
到了八点半，嘴就得上把锁，实在饿得慌，黄瓜条或无糖酸奶凑合一口，啤酒奶茶更是大忌，酒精那是脂肪分解的死对头。那些不吃晚饭的法子，掉的都是水分，一吃就反弹，睡得晚消耗大更是自欺欺人，熬夜耗的是气血，肥肉一块不少。当然，肠胃不好、失眠严重或者低血糖的朋友，千万别瞎折腾，晚饭吃得太清淡或空腹太久，身体扛不住，得先问问大夫。把晚上这三件事做顺了，不用刻意节食，体重自然稳稳当当往下降。
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