宁夏
长期久坐缺乏运动，下肢循环变慢，髋部也慢慢僵硬紧绷，脂肪容易堆积在大腿部位，尤其是内侧松松垮垮的，走路还容易磨腿，非常不舒服
今天给大家分享6个动作，躺着就能练，每天跟练2-5组，坚持30天，疏通下肢循环，大腿越练越紧致，腿型直了，下腹也跟着瘦了，穿裤子超好看～
动作一：双腿开合
•仰卧腰背贴实垫面，吸气双腿上抬，呼气向两侧打开到自己最大的限度，来回动态练习15个
•不要塌腰，可微屈膝盖，有控制的下落，腿内侧发力，不去用惯性甩腿
动作二：膝盖开合
•仰卧双腿并拢上抬，微屈膝盖，呼气双膝向外展开，让脚内侧相贴，注意收腹，大腿根发力，动态练习15个
动作三：剪刀腿
•仰卧双腿直立上举，脚部延展，呼气双腿像剪刀一样来回交叉练习，做15个，收紧腹部，不要塌腰
动作四：交叉起落
•仰卧屈膝右脚搭在左小腿上，呼气收腹伸直腿部，腿内侧发力靠近收拢双腿，动态练习15个
动作五：空中蹬车
•平躺手自然放在腹前，吸气双腿屈膝上抬，呼气收紧腹部，双腿像踩单车一样依次蹬出去，双肩放松下沉，动态练习15个
动作六：双腿弹动
•仰卧吸气直腿上抬，呼气打开到自己的最大程度，自然的呼气
•腿内侧发力让双腿上下小幅度的弹动，腿部延展有力，不用松散甩腿，做15个
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