吉林
我舌苔厚腻了五年。每天早上起来，舌头上像铺了一层白棉被，拿刮舌板刮完，中午又长回来。
脾胃也差，吃完饭就胀，下午就困。睡觉更别提，翻来覆去到半夜才能迷糊着。整个人像一台生了锈的机器。
看了好几个中医，说脾虚湿盛、肝郁气滞。药喝了几个月，喝了有用停了又回来。
后来一个练八段锦的朋友说：“你每天晨起做三分钟双手托天，不用吃药。”
我说一个动作能管这么多？他说你试试，又不花钱。
为什么一个动作能管脾胃、肝胆和睡眠？我后来才琢磨明白。
双手托天是八段锦的第一式，叫“两手托天理三焦”。三焦是全身水液和气机运行的通道，上焦管心肺，中焦管脾胃，下焦管肝肾。
做这个动作的时候，双手从腹前缓缓上举到头顶，掌心朝上，像要把天托起来。整个过程中，腹部被拉伸，胸腔被打开，脊柱被拔长。
中焦通了，脾胃运化就顺了。肝胆经走身体两侧，手臂上举的时候两侧被充分拉伸，肝气就疏了。全身气机通畅了，睡眠自然就好了。
我理解是，这个动作把整个躯干从下到上拉了一遍，把堵住的地方都撑开了。气顺了，舌苔就薄了。脾胃不堵了，睡眠就沉了。
我实测了整整一个月，每天早上起床之后做双手托天，连续做三分钟。
头三天做的时候，肩膀酸得抬不起来。我平时含胸驼背习惯了，手臂一往上举，肩膀就咔咔响。但做完之后胸口确实松快了，呼吸也深了。
第一周的变化是放屁和打嗝特别多。朋友说那是中焦被拉开了，气开始往下走了，是好事。肚子里那股堵着的气确实少了，吃完饭不胀了。
第二周开始看舌苔。以前每天早上厚厚一层白腻苔，刮了又长。做了一周多之后，舌苔变薄了，中间开始透出粉红色了。
第三周的变化是睡眠。我以前躺下去至少半小时才能睡着，有时候一两个小时。做了二十多天之后，十来分钟就迷糊了。半夜也不醒了，能一觉到天亮。
一个月之后，舌苔干净了很多，虽然还不是完全薄白，但至少不腻了。脾胃舒服了，睡眠好了，整个人精气神都不一样了。
具体怎么做，我说清楚。
站着，双脚与肩同宽，膝盖微屈，全身放松。双手从身体两侧缓缓抬起来，在腹部前方十指交叉，掌心朝上。
然后吸气，双手从腹部慢慢往上举，举到胸前的时候翻掌，掌心朝上继续往上推，推到头顶正上方。手臂伸直，眼睛看着手背。
推到最高处的时候，脚后跟可以微微抬起来。停住三秒，感觉整个躯干从脚底到手指都被拉长了。
然后呼气，双手从两侧慢慢放下来，回到腹部前方。十指交叉，掌心朝上，准备下一轮。
一上一下算一次，连续做九次，大概三分钟。不用做太快，越慢越有效果。我刚开始追求次数，做得飞快，后来改成慢起慢落，效果完全不一样。
如果肩膀抬不起来，不用强求伸直。能抬到哪算哪，慢慢来。我第一周只能抬到耳朵高度，第二周才能伸直。如果做的时候头晕，停下来休息一下，调整呼吸再继续。
时间选在早上起床之后，空腹做。早上阳气升发，这时候做效果最好。我试过晚上做，做完精神得睡不着，所以不建议晚上做。
做完之后搓搓手、搓搓脸，把气血散开。
我说几个踩过的坑。
第一，别用蛮力。我刚开始做的时候拼命往上顶，结果脖子后面拉得疼。后来改成自然上举，不用力，放松做，反而更舒服。
第二，呼吸别憋着。我一开始做的时候不自觉憋气，做完头晕。后来注意了，上举的时候吸气，下落的时候呼气，顺畅多了。
第三，腰不好的别后仰。有人说做的时候要微微后仰，我试了一下腰更疼了。改成保持脊柱直立，不前倾也不后仰，腰就没事了。
第四，别空腹太久做。我有一回早上起来饿得慌还坚持做了三分钟，做完头晕心慌。后来改成先喝半杯温水再做，好了。
第五，高血压的人别举太高。我有个朋友做完之后脸红心跳，后来改成举到胸口高度，不往头上举，反应就小了。
我现在每天早上起床，先喝半杯温水，然后做九次双手托天，三分钟不到。刷完牙，舌苔比以前干净多了。
脾胃不胀了，下午不困了，晚上能睡整觉了。一个动作，三分钟，不花钱，把三个问题一起改善。
但我得说句实话，双手托天不是把脾胃虚和肝郁彻底治好了。我如果连续吃几天油腻、熬夜、生气，舌苔还是会厚回来，只是比以前恢复得快。
我现在还在想的是，为什么一个简单的上举动作，比吃药效果还稳定。可能身体本来就会自己修自己，只是需要有人帮它把路子打通。
你舌苔厚不厚？吃完饭胀不胀？睡觉沉不沉？
点个收藏，明天早上就做九次双手托天，一周后回来告诉我变化。
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