她放弃了小语种保送，拿下清华保送！这名杭州女生走出顶级学霸的爽文之路……

学子姓名：何书畅

初中学校：杭州外国语学校

高中学校：杭州第二中学（东河校区）

录取院校：清华大学物理系

“自己选择的事情，一定要坚持到底。”

有人说，高中成长是一场单向的奔赴，有人固守捷径、安于安稳，有人勇敢探索、不惧试错。于我而言，三年高中从来不是按部就班的流水线，而是一次次主动选择、一次次咬牙坚持、一次次自我治愈的成长旅程。

我放弃小语种保送捷径，深耕热爱的物理竞赛，在文化课与竞赛的双线压力中平衡自我，在迷茫与焦虑中破局成长，最终通过清华攀登计划，圆梦清华大学物理系。

回望来路，我始终坚信：所有自己坚定选择的路，只要全力以赴、坚持到底，终会繁花似锦。

图：何书畅学生在高中

高中心路历程：于探索中成长，于坚持中蜕变

我的成长，从一开始就跳出了按部就班的框架，小学接触科技社团，学习焊接、搭建电路，埋下了热爱理科的种子；初中就读外国语学校，学习西班牙语二外，拓宽了认知边界，也让我拥有了更多选择的底气。初三偶然接触物理竞赛，彻底改变了我的升学轨迹，也让我找到了真正热爱的方向。

初中阶段，我原本可以选择直升本部高中，凭借小语种获得稳妥的保送捷径。但深入了解后我发现，如今小语种保送的专业不断收缩，清北等顶尖院校的保送专业多局限于日语、德语等小众语种，并非我感兴趣的方向。同时，在杭外的平台下，高考优势有限，出国深造也并非我的本心。权衡所有选择后，我毅然放弃保送捷径，主动选择中考，考入杭州第二中学东河校区首创学院，踏上了充满未知与挑战的物理竞赛之路。

高一正式加入竞赛组后，我的高中生活便开启了“竞赛+文化课”双线并行的模式。初期的我充满好奇与干劲，但随着学习深入，难度不断攀升，压力也随之而来。我入竞赛时间较晚，相比深耕多年的同学，存在不少知识点短板，考试成绩起伏不定，也曾无数次萌生退堂鼓的念头。

高中三年，我的心态完成了巨大的蜕变。从最初的好奇浮躁、急于求成，到中期的迷茫焦虑、自我怀疑，最终沉淀为沉稳从容、张弛有度。高二升高三的暑假，是我高中心态的最低谷，高强度的复赛备考、不理想的成绩、过高的自我期待，让我陷入巨大的压力。那段时间我深刻明白，一味埋头苦学、透支身心绝非长久之计。于是我开始学会调节自我，劳逸结合。

这场心态的蜕变，是我高中三年最珍贵的成长，也让我懂得：真正的优秀，从来不是透支自己的内卷，而是张弛有度的坚持。

图：何书畅学生在高中

学科学习与提分经验：深耕学科找方法，高效突破破瓶颈

很多人认为竞赛生会忽视文化课学习，但于我而言，扎实的文化课成绩，是我敢于深耕竞赛、坚持到底的最大底气。

高考我最终取得679分的成绩（浙江省），语文126分、数学135分、英语134分，小三门物理98分、地理98分、化学88分，整体成绩达到预期，实现了竞赛与文化课的双向兼顾。

物理是我最擅长、最热爱的学科，也是我深耕多年的核心领域。很多学弟学妹，尤其是女生，会固有认知觉得物理难度极高、天生不适合女生，但从我身边的经历来看，这完全是误区。我们物竞团队有多名女生坚持到最后，多人斩获省队、金牌，成功考入清北，足以证明物理学习从无性别局限，只看方法与坚持。

对于物理学习，我最大的心得就是重理解、重逻辑、重自主钻研。物理不靠死记硬背，所有公式、模型都有底层逻辑，我在学习中不会盲目刷题，而是吃透每一个知识点，梳理题型框架，总结解题思路。竞赛学习极大提升了我的物理思维，让我面对高考题型时游刃有余，能够快速拆解题目、找准考点、精准解题。同时，长期的高强度竞赛训练，锻炼了我的专注力，能够保持三小时高度集中的学习状态，这也是学好物理的核心关键。

数学是我的优势学科，也是理科学习的基础。我学习数学的核心方法是取舍高效、总结规律、精准突破。作为竞赛生，文化课学习时间有限，我不会盲目完成所有作业、刷海量习题，而是懂得合理取舍。基础题型保证正确率与速度，压轴题型重点总结解题技巧与思路，整理专属错题本，归类高频易错点、重难点，定期复盘巩固。我不会拘泥于老师的课堂讲授，会根据自身情况选择性听课，重点攻克薄弱模块，节省大量时间用于竞赛学习。同时，我会在考前集中刷题，快速找回做题手感，提升解题速度与准确率，这也是我数学能够稳定高分的关键。

语文是我相对薄弱的学科，也是我重点突破的科目。我的母亲是高中语文老师，很多人以为我会耳濡目染擅长语文，但实则不然，小学阶段的磨合让我们都明白，语文学习需要个人感悟与积累，而非强行灌输。高中阶段，我针对性调整学习方法，不再盲目刷题、死记模板。课堂上重点听讲文言字词、阅读答题逻辑等干货内容，放弃低效的泛听；课后针对性积累素材、打磨作文框架。我有固定的作文行文体系，固定开头定义、主体论证、思辨升华、结尾总结的结构，同时广泛阅读，积累优质书籍素材，在高考作文中灵活运用，结合思辨思维提升文章深度，实现了语文成绩的稳步提升。

对于所有高中生，我想说，刷题永远只是手段，不是目的。日常学习无需盲目内卷刷题，重点是吃透知识点、总结方法、补齐短板；考前可以集中刷题，快速适配考试节奏、找回做题手感。同时，一定要形成适配自己的学习节奏和方法，总结专属应试策略，无论是做题顺序、难题取舍，都要形成自己的习惯，才能在考场上从容应对、稳定发挥。

图：何书畅学生的书桌

压力化解与成长助力：于迷茫中自愈，于陪伴中前行

高中三年，我压力最大的阶段，是高二升高三的复赛备考期。彼时我深耕竞赛多年，对自己抱有极高期待，但备考状态不佳、成绩起伏较大，长期高强度的单一学习，让我身心俱疲。我本身性格偏钝感，不会轻易察觉自己的心理压力，负面情绪不会直接体现为心理焦虑，而是转化为躯体化症状，胸闷、手抖、失眠，全方位的疲惫让我一度陷入自我怀疑，甚至萌生放弃竞赛、回归纯文化课学习的想法。

那段时间，我靠着自我调节、家人陪伴和老师鼓励，一步步走出低谷。在自我调节上，我学会了真正的劳逸结合，不再一味透支自己。复赛结束后，我主动培养运动爱好，每天傍晚和同学打羽毛球、乒乓球，在运动中放空大脑、释放压力，暂时抛开竞赛与学习的烦恼。闲暇之余，听歌、阅读、短途漫步，让紧绷的身心得到放松，慢慢找回了平和的学习心态。

家人的包容与支持，是我最坚实的后盾。我的家庭氛围松弛且温暖，父母分工互补，为我营造了自由且有温度的成长环境。母亲严谨细心，擅长升学规划，深入了解强基、综评、军校等各类升学路径，为我全方位梳理选择，但从不替我做决定，始终尊重我的本心选择。当初我执意放弃杭外本部直升、选择中考冲刺、深耕物理竞赛，父母都全力支持，给予我百分百的信任。父亲性格开朗，擅长调节家庭氛围，在我和母亲产生分歧、心态浮躁时，主动调和情绪，缓解我的心理压力。高中三年，父母从未给我施加分数压力，只负责做好后勤保障，照顾我的饮食起居，陪伴我外出学习，默默支持我的所有选择，让我无后顾之忧，全力奔赴热爱。

图：何书畅学生的旅游照

我的竞赛教练，是我高中路上最重要的引路人。教练身兼数职，工作繁忙，兼顾班主任、竞赛教学、招生多项工作，但从未忽视我们每一个竞赛生的成长。他为我们安排充足的课程、考试、训练资源，让我们拥有最好的竞赛学习条件。我入队晚、基础薄弱，竞赛成绩一直不算突出，一度十分自卑，但教练从未否定我，反而始终鼓励我。他曾当众坦言，自己的目标是把我们所有竞赛生送进清北，还特意点名鼓励我，这份笃定的信任，让我彻底打破自我怀疑，重拾底气，咬牙坚持到最后。正是老师的栽培与鼓励，让我在无数次迷茫中坚守初心，最终圆梦清华。

竞赛保送心得：以经验为灯，照亮前路

回望两年多的物理竞赛之路，从零基础入门到斩获复赛省一、通过清华攀登计划圆梦物理系，我最大的感悟是：竞赛从不是天赋者的专属赛道，坚持、专注、方法与心态，远比天赋更加重要。很多学弟学妹觉得物竞门槛极高、需要顶尖天赋，但结合我和身边同学的经历来看，天赋只是加分项，绝非决定项。大部分优秀的竞赛生，只是拥有不错的理科思维，真正拉开差距的，是后天的专注投入、科学的学习方法和平稳的心态。

首先，学竞赛切忌功利化心态。很多同学入门就执着于国集、清北保送，把竞赛当成单纯的升学工具，一旦成绩波动就心态崩盘、轻言放弃。但事实上，物竞顶尖名额极少，能够走到最后的人寥寥无几。如果带着极强的功利心学习，很容易被压力裹挟、半途而废。我始终秉持“边走边学、深耕热爱”的心态，不执着于结果，只专注于当下的积累，享受探索物理知识的过程。

其次，竞赛生一定要做好竞赛与文化课的平衡，这是我最核心的经验。很多竞赛生一味脱产备考，忽视文化课，一旦竞赛失利，就会陷入无退路的绝境。而我之所以敢坚持竞赛到最后，核心就是文化课始终稳步在线，成为我的兜底底气。浙江首考与清华攀登计划时间高度重合，正是因为我兼顾文化课学习，才有底气双线备战、放手一搏，即便竞赛失利，也有信心凭借文化课考入浙大、复交等顶尖院校。平衡的核心是高效取舍、精准发力，合理分配时间，选择性听课、针对性刷题，舍弃无效作业与低效学习，用最短的时间稳住文化课成绩，为竞赛保驾护航。

图：何书畅学生的获奖证书

最后，优秀的竞赛选手，必备极致的专注力与强大的自学能力。竞赛考试时长三小时，需要长时间高度集中注意力，一旦走神就会影响速度和正确率，长期的专注力训练，是竞赛取胜的关键。同时，竞赛学习没有固定的课堂与作业，全靠自主钻研、自主刷题、自主复盘。我的自学能力在竞赛中得到了极致锻炼，清华攀登计划的现学现考环节，全英文讲义、全新的冷原子物理知识点，与课堂内容重合度极低，正是多年的自学积累，让我能够快速吸收新知、临场应变，顺利通过考核。这种自学能力，也完美适配大学科研学习，让我终身受益。

感恩之心：沉淀成长，我的校外学习之旅

在备考复赛的关键阶段，我参与了家辉教育的暑期复赛夏令营，沉浸式的集训模式、优质的师资团队、浓厚的学习氛围，让我在短时间内实现了能力与心态的双重提升，成为我竞赛路上的重要助力。

集训的学习模式高效且务实，全程以模考+讲评为主，每天一套完整试卷训练，贴合正式竞赛的考试节奏，能够快速帮我们适配考试节奏、查漏补缺。不同于校内常规学习，集训更加侧重实战演练、错题复盘和思维拓展，针对性解决竞赛备考中的薄弱环节，让我的解题速度、答题规范度、临场应变能力都得到了显著提升。

家辉教育的应轶群老师是我最想感谢的老师，他彻底打破了我对竞赛刷题枯燥乏味的固有认知。应老师的讲课和出题极具特色，不局限于死板的公式计算，擅长结合历史背景、趣味场景出题，让冰冷的物理题目变得生动鲜活。我至今记得集训第一天的第一道题目，老师以海战历史为背景设计题型，既考察专业知识点，又极具趣味性，瞬间调动了我的学习兴趣。在讲评过程中，他逻辑清晰、重点突出，善于拆解复杂题型，总结解题规律，帮我们打通解题思路，高效突破重难点。

除了知识点提分，集训最珍贵的收获是综合能力的成长。课堂特设的“争分”环节，让我受益匪浅。模考结束后，我们可以对照答案和答题过程，和阅卷老师沟通、争取步骤分、细节分。这个环节极大锻炼了我的逻辑思维、语言表达和临场应变能力，让我学会精准梳理答题思路、精准定位得分点，不仅适配竞赛考试，更让我养成了严谨细致的答题习惯，受益至今。

在家辉教育星学习，身边的同学都是志同道合的竞赛生，大家相互交流、相互探讨、共同进步，形成了良性的竞争氛围。这段学习经历，不仅夯实了我的竞赛基础、提升了应试能力，更让我学会了高效学习、自主复盘，沉淀了沉稳的备考心态，为我后续冲击复赛、攀登计划奠定了坚实基础。

图：何书畅学生在家辉教育采访

未来展望：以热爱赴新程，奔赴大学无限可能

拿到清华大学物理系录取通知书的那一刻，我没有狂喜，反而有几分恍惚与平静，真正让我心生期待的，是即将开启的全新大学旅程。历经三年高中深耕物理的时光，我对这门学科的热爱早已从最初的好奇，变成了长久的坚守与向往，而清华，正是我继续深耕物理的最佳平台。对于即将到来的大学生活，我有着清晰且纯粹的期待，既有学业深耕的规划，也有自我成长的期许。

在学业上，我将继续深耕物理专业，潜心钻研专业知识。高中的物理竞赛学习，让我接触到了远超课本的物理知识，也让我真切感受到物理学科的浩瀚与魅力，但同时我也深知，自己的知识储备依旧浅薄。本科阶段是夯实理论基础的关键时期，而清华在物理前沿领域、人工智能、具身智能等方向的发展优势，让我无比向往。依托清华顶尖的工科底蕴与科研资源，我希望不断深化专业认知，主动接触前沿科研项目，突破固有知识边界，从竞赛阶段的应试学习，逐步转变为科研型、探索型学习，为未来深造、深耕行业打下坚实基础。

除了学业深耕，我也希望让大学生活更加丰盈多元。高中三年，我将大部分精力投入竞赛与文化课学习，校园生活相对单调，错过了很多社团体验与兴趣探索的机会。步入大学后，我想勇敢尝试更多新鲜事物，加入滑雪、街舞等感兴趣的社团，结交志同道合的朋友，拓展自己的眼界与格局。我始终相信，优秀的成长从来不是单一的学业优异，而是全方位的自我丰盈。我希望在大学四年不断尝试、不断探索，在深耕专业的同时，明晰自己的人生方向，从容奔赴属于自己的山海。

图：何书畅学生的成绩认定证明

写给学弟学妹：坚守本心，笃行不怠，自成星光

回望三年滚烫的高中岁月，有迷茫、有焦虑、有疲惫、有挣扎，但更多的是坚持后的收获、尝试后的成长、坚守后的圆满。作为走过完整高中路、竞赛路的学长，我想把最真诚的建议送给正在奋力前行的学弟学妹。

第一，勇敢尝试，不设限人生。高中不要困在固有舒适圈，不要害怕试错。无论是竞赛、社团、兴趣爱好，都可以大胆体验。你不尝试，永远不知道自己的热爱与潜力。多去探索新鲜事物，找到自己的兴趣所在，既能丰富高中生活，也能为枯燥的学习增添慰藉，让成长拥有更多可能性。

第二，坚持选择，不负本心。人生没有绝对正确的路，只有自己坚持到底的路。无论是文化课深耕，还是竞赛突围，一旦坚定选择，就不要轻易轻言放弃。三分钟热度永远无法成就自我，那些看似不起眼的坚持，终会汇聚成照亮前路的光。

第三，心态为王，张弛有度。考试比拼到最后，都是心态的比拼。考前不必过度焦虑，学会轻视考试、重视过程，减少内耗；考后及时复盘、坦然接受得失。同时一定要学会劳逸结合，不要过度透支自己，适当的放松、运动、留白，是为了更好地前行。

图：何书畅学生的生活照

高中是一场漫长的修行，拼的不是一时的速度，而是长久的坚持与沉淀。不必羡慕他人的高光，不必焦虑自己的平凡，慢慢来、稳下来、坚持下来，坚守本心、笃行不怠，每一个全力以赴的你，终会收获属于自己的圆满与荣光。